За да отслабнем с няколко килограма, Карлос, физиологията ни, ни носи маса обучение за бързо отслабване. Не забравяйте също, че в раздела за хранене имате много здравословни и вкусни рецепти, за да сведете до минимум наддаването на тегло.
Таблица с упражнения за бързо отслабване на 50
Таблицата, която ще предложим, е таблица на многоставни упражнения, които включват много движение и следователно много мускулна и сърдечно-съдова работа за увеличаване на калорийните разходи и изгаряне на повече калории.
Не забравяйте, че можете да комбинирате тези упражнения с аеробни упражнения за изгаряне на повече калории или комбиниране с интервални тренировки въведете HIIT или Tabata, за които сме говорили преди.
Домашно гребане:
Първото упражнение на масата с упражнения за бързо отслабване е класическото упражнение по гребане, ще използвате ластик, като тези, продавани в универсални магазини (Decathlon, Corte Inglés), можете да го навиете на дръжка на вратата, Те също продават много интересни и полезни дръжки за врати за вас и за правете домашни упражнения.
Гребането е отлично упражнение за увеличаване на сърдечната честота, поради което заема първо място в таблицата с упражнения за бързо отслабване. По този начин метаболизмът ви ще остане активен през цялата сесия, вие се отдалечавате от вратата, докато усетите напрежение в ръцете и гърба си и ще останете фиксирани на това разстояние.
Не забравяйте, че колкото по-далеч излизате от вратата, толкова по-трудно и колкото по-близо се приближавате, толкова по-лесно. В първите кръгове можете да започнете далеч, за да се сближите по време на серията и по този начин да улесните, докато завършвате
С коленете леко свити, тазът е обърнат назад, напрегнат с корема, ще сложите ръцете си под раменете си. В същото време, когато го правите, ще съберете лопатките, сякаш издърпвате гърдите, за да предпазите врата и без да преставате да принуждавате корема. Възстановявате изходната позиция, без да губите сила в корема и отново повтаряте упражнението
Кадансът, който ще използвате, е на Tabata, следователно ще гребете 20 секунди и ще почивате още 10 секунди. Ще завършите общо 8 повторения, което дава общо 4 минути, не забравяйте, че можете да започнете упражнението по-нататък, за да се приближите, важното е да завършите упражнението.
Лицеви опори в коленете:
Втората от таблицата с упражнения за бързо отслабване са класическите лицеви опори, които можете да правите на пода с помощта на постелка, не забравяйте да поставите ръцете си на височина на раменете и по-широко, ръцете ви никога не са отпред на раменете, в противен случай ще нараните раменете и сухожилията си. С опора на коленете и използване на корема, вие ще спускате бавно, като държите врата си изправена, и ще се качвате нагоре, като използвате ръцете си.
Този път в Tabata ще направите всички повторения, които можете, за 10 секунди и ще си починете още 10 секунди, докато завършите общо 6 серии, т.е. 2 минути. Ако не можете да правите лицеви опори във финалните кръгове, задръжте позицията, за да изгорите повече калории.
Abs мотор:
Третото упражнение от таблицата с упражнения за бързо отслабване е друга класика, състои се от това да правите класическите упражнения за корем, като довеждате лакътя до противоположното коляно и редувате, докато завършите 45 секунди упражнение, ще почивате 30 секунди и ще завършите общо 4 кръга, това са общо 5 минути упражнения.
Ако си спомняте, вече сте тренирали от 11 минути.
Приклекване на странична смяна:
Последното от упражненията на масата за бързо отслабване, трябва да използвате коридора си и да превъртите настрани, сякаш вървите настрани, когато стигнете до края на залата ще направите клякам и ще отидете на противоположната страна.
Когато стигнете до края на тази страна, ще направите още един клек и така докато завършите една минута упражнение, ще си починете още една минута, в която можете да се възползвате да се разтегнете и да направите още един кръг, като по този начин, докато завършите общо 5 кръга, които биха били 10 минути.
Добавени към предишните 11 минути, ще завършите общо 21 минути от масата за упражнения, за да отслабнете бързо . Тази таблица ще бъде направена един ден, ако друг не, докато не завършите общо 3 алтернативни дни в седмицата, дните, в които не правите маса, са идеални за ходене и аеробни упражнения.
Ако смятате, че масата е много лесна, можете да увеличите броя повторения, докато завършите общо 30 минути или дори 45 минути от масата за упражнения, за да отслабнете бързо при 50.
Както виждате, всички тези упражнения могат да се правят от вкъщи! Не защото сме над 50, трябва да спрем да се грижим за себе си! с много малко получавате много!
Карлос Гарсия www.fisiosesto.com