навиците

Моделът на отслабване и възвръщането му - тоест цикълът на отслабване и възстановяване на теглото - е много често срещан. Ето защо ние, специалистите, настояваме, че вместо да спазвате строга диета, приемането на здравословни и непрекъснати промени в начина на живот може да бъде по-ефективен начин за отслабване, подобряване на здравето и поддържане на теглото в дългосрочен план.

Общият метод за отслабване използва нагласата на диета: Хората следват ограничителна програма, която ги принуждава винаги да ограничават това, което ядат. Този вид строга диета обикновено кара човек да се чувства лишен. Когато хранителните навици са отрицателни и ограничаващи, те вероятно ще бъдат временни защото в крайна сметка хората чувстват, че вече не могат да ги поддържат, отказват усилията си и като цяло възстановяват загубеното тегло.

Цикълът на отслабване и възстановяване може да бъде много разочароващ и да подкопае самочувствието и самочувствието на човек

Има по-ефективен метод. Първо, една от най-важните стъпки за успешна загуба на тегло е планирането. Преди да направите някакви промени, трябва да зададете цели: Освен постоянна загуба на тегло, искате ли да се чувствате по-добре; искате да намалите медицинските си рискове; искат да бъдат по-активни?

Когато си поставяте цели, може да откриете, че ги постигате, докато правите промени в здравословния начин на живот, дори ако не постигнете конкретна тежест на кантара. Постигането на целите може да е достатъчно мотивация, за да помогне за поддържането на промените.

След като целите са определени, помислете за промени в начина на живот, които могат да помогнат за тяхното постигане. Човек трябва да включи тези промени в ежедневния начин на живот, така че те да се превърнат в дългосрочни навици. Уверете се, че са конкретни, реалистични и позитивни. Например можете да кажете: „Ще започна да ходя по 15 минути на ден, три пъти седмично“, или „Ще ям още една порция плодове и още една зеленчук дневно“. Докато постигате тези промени, можете да продължите да ги развивате. Възможно е да намалите калориите, да следвате практичен и вкусен начин на хранене и едновременно да се чувствате добре.

Клиника Майо има програма, която се основава на тези принципи. Диетата на Mayo Clinic намалява калориите, но вместо да бъде отрицателна и ограничаваща, тя насърчава хората да ядат здравословни и вкусни храни. Като променя положително начина, по който хората се хранят (например, ядат всичко, което искате, от пресни или замразени плодове и зеленчуци), диетата подчертава по-здравословен, по-нискокалоричен начин на хранене, който е практичен, приятен и устойчив.

Който и метод да приемете, бих препоръчал с напредването на загубата на тегло да помислите какви положителни промени в начина на живот можете да направите в диетата и физическата си активност, за да подобрите здравето си. Полезни промени в начина на живот могат да се поддържат с течение на времето и да доведат до по-желани и дълготрайни резултати по отношение на загуба на тегло, както и като цяло по-добро качество на живот.

От д-р Доналд Хенсруд, клиника по превентивна медицина в Рочестър, Минесота.