Ранните сутрешни часове са чудесни за бягане ... стига да можете да победите мързела. С тези ключове ще го получите

Липса на време, работа, дом, деца. Има много причини, поради които някои хора решават да започнат деня със сутрешно бягане и има много предимства. Не само помага да започнете деня с повече енергия, но и създава усещане за лично изпълнение и добре свършена работа.

покритие

Но не винаги е лесно да настроите будилника на нечетни часове, за да се упражните малко. За да се чувствам по-мотивиран, помислете за доброто, което правим за нашето физическо и психическо здраве, съветва Луис Мигел Мартин Берланас, национален треньор по лека атлетика и национален мениджър на писта. В допълнение към отчитането на тези съвети, което ще направи рутината много по-приятна.

Наспи се

Добрата почивка е ключова, за да не ни преодолее мързелът, когато алармата прекъсне съня ни. Подходящото нещо би било около осем часа, въпреки че, както казва Луис Мигел Мартин Берланас, ако физическата активност се увеличи, времето за сън също трябва да го направи.

Скочи от леглото

Един от най-често повтаряните жестове сутрин е отлагане на алармата. Но мисълта за „още пет минути“ може да съсипе цялата ни нощна почивка. Някои изследвания показват това не ставането от леглото за първи път може сериозно да наруши циркадните ритми, с преки последици в енергията, която ще имаме през целия ден или в производителността на работа. Най-доброто, за да избегнете изпадането в изкушение? Поставете алармата, така че да се принудите да станете от леглото.

Създайте рутина

Казват да твори навикът трябва да се повтаря в продължение на 21 дни. След това време той ще бъде въведен в нашата рутина и няма да отнеме толкова много усилия, за да го направим. Затова задайте поредица от подобни насоки всеки ден и включете сутрешното бягане в тях. Това ще ни помогне да бъдем по-строги и да управляваме времето по-добре, освен че ще станем по-дисциплинирани хора, обяснява Мария Диас Агуадо, психолог в Blua Sanitas.

Оставете всичко готово предишната вечер

Най-малкото, което искаме да направим, когато станем, е да подготвим необходимите неща, за да излезем на улицата. Затова и за да спестите време и мързел, силно се препоръчва да оставите всичко в ред, преди да заспите. Извадете дрехите, които ще носите, обувките и винаги зареждайте iPod. По този начин ще направите всичко по-бързо и ще тичате в парка, без да сте имали време да отстъпите.

Яжте преди (и след)

Експертите са съгласни: трябва яжте нещо леко, преди да тръгнете да бягате и разбира се, направете добра закуска след. Добър вариант, според Луис Мигел Мартин Берланас, е половин банан и малко вода, или кафе или чай преди състезанието. Когато се върнем у дома, трябва да се хидратираме старателно и бързо да заменим изгубените течности, електролити и минерали, съветва Jesús Peinado Cros, национален треньор по лека атлетика и спортен физиотерапевт. Освен това трябва да приемаме въглехидрати и незаменими аминокиселини, тъй като те са най-добрите рекуператори, обяснява той.

Загрейте добре

След толкова часове бездействие тялото ни също трябва да се събужда малко по малко. За начинаещи Луис Мигел препоръчва започване ходене първите 5 или 10 минути, и започнете постепенно да джогирате. Тези, които са по-свикнали, могат да започнат веднага с нежен джогинг. След това леко загряване не забравяйте да извършите съвместни мобилизации и разтягане, препоръчва Jesús Peinado.

Ако можете, направете го заедно

Нещо, което може да ви помогне да не хвърляте хавлията, е да намерите добър партньор за умора. Да имате добра компания, която да избяга сутрин, може да бъде от съществено значение за да не загубите мотивация. Разбира се, трябва да търсите някой, който е позитивен човек, любител на вашия спорт и който е точен, съветва Хесус Пейнадо. В противен случай компанията може да се обърне.

Започнете от малко

Не е необходимо да решавате, за една нощ, да започнете да ставате в 4.30 сутринта и да бягате 10 км. Можете да започнете постепенно и постепенно да продължите напред. Един добър трик е настройте алармата няколко минути по-рано всеки ден, и също така да увеличите разстоянието за пътуване. По този начин няма да забележим разликата от един ден до следващия, но ще постигнем големи дългосрочни цели.