The здравословна закуска за постигане на пълноценна закуска са от ключово значение за ефективността във вашата ежедневна дейност, която зависи много от храна какво ще пиеш за закуска.

Поради тази причина искам да ви представя 8 храни, които са или трябва да бъдат от съществено значение за вашата здравословна закуска, както и различните обосновки, за които те биха ви помогнали да подобрите това представяне и, между другото, здравето си. Ако се чудите какво да закусите, за да закусите опции за здравословна закуска, не се колебайте да прочетете нашите предложения ... и накрая, като подарък, един от рецепта за закуска пълен.

Кафето е връзката на шведска маса на самообслужване.

Здравословна закуска

Както всички знаем, основният компонент на кафето е кофеинът с противоречиви свойства и следователно също така е широко изследван, благодарение на което също е открито, че от друга страна, има множество предимства.

Според различни изследвания, консумирането между 40 и 400 mg кофеин дневно може да подобри настроението и паметта ви, да повиши бдителността ви и да намали чувството ви на умора, предвид активиращия ефект, известен на всички.

В същото време това увеличаване на вашата физическа активност води до това да ви помогне да изгаряте мазнини по време на ежедневния си работен или учебен ден.

Напротив, прекомерната консумация на кафе може да доведе до пристрастяване и да увеличи чувството ви на нервност, особено когато сте свикнали с повтарящата се консумация и я освобождавате, така че трябва да имаме контрол върху максимален изстрел ежедневно кафе.

Яйца

От всички алтернативи, които ви представям за здравословна закуска, яйцето вероятно е най-полезният вариант и лекува, като се доближава до известното Американска закуска или англосаксонски, където е така приложен.

Той не само осигурява значително количество качествени протеини, но и големият му принос на хранителни вещества ни помага да регулираме нивата на холестерола, да подобряваме мозъчната функция и да предотвратяваме очните заболявания, наред с други ползи от яйцата.

Най-хубавото при всичко това е, че когато ядем яйца за закуска, ползите от него се прехвърлят и върху диетичната част, защото ви помагат да намалите апетита си през целия ден и този засищащ ефект е идеален за хора, които провеждат диети за отслабване . Но в същото време насърчава изгарянето на телесните и коремните мазнини.

Ако и те са органични яйца, още по-добре, защото вкусът ще бъде автентичен и кокошките са свободни на полето естествено и без стрес, което в крайна сметка се забелязва в резултата.

Ядки

Редовният прием на ядки намалява риска от страдания от различни видове заболявания като тези, свързани със сърцето или диабета. Но какво ще кажете да ги включите във вашия здравословна и енергична закуска?, Чудите ли се как или защо? ...

Ползите от ядките произтичат от високото им съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, но и защото са богати на манган, магнезий и витамин Е, в зависимост от въпросните сушени плодове.

Има индикации, че консумацията на някои ядки, като бадеми, насърчава загубата на тегло чрез задоволяване на апетита с ниско съдържание на въглехидрати.

Всъщност те са здравословен заместител на крутоните в салати или пюрета, както говорихме в точка 5 и в публикацията на тези 15 лесни идеи за подобряване на вашата диета.

Поради тази причина ядките ни осигуряват качествена енергия през останалата част от деня, задоволяват ни, така че нямаме апетит за кратко време и калоричният им прием е по-нисък от другите по-често срещани алтернативи в нашата закуска.

Ленено семе

Ленените семена трябва да бъдат част от закуската на всеки. Неговата висока хранителна стойност ги прави много полезна храна за здравето и богатия му ядков вкус тост ги прави много вкусни.

За да ви дам представа какво имам предвид:

Само в 100 грама ленени семена можете да намерите не повече и не по-малко от 44 пъти препоръчителната дневна доза Омега 3, както и пълната доза витамин В1, магнезий и фибри.

Но в допълнение, лененото семе, по което е познат и ленът, съдържа и големи количества други минерали като мед, фосфор или протеин.

По същия начин приемането между 10 и 20 g смлени ленени семена намалява глюкозата на гладно с 20%, а 30 g намалява LDL холестерола с 15%.

Количеството, което да консумирате на ден, ще зависи от всеки един и е удобно да опитате със супена лъжица, за да видите ефектите му и постепенно да го увеличавате малко по малко.

Без съмнение това е идеална храна за закуска. Какво как да приемате ленени семена?, това е важен въпрос, защото ако те не са приготвени правилно, може да не се радваме на всичките им свойства.

Ленените семена могат да бъдат намерени в зърно или смлени. За да се ядат ленени семена в зърно, те трябва предварително да бъдат накиснати (през нощта, ако е възможно или минимум 2 часа) във вода или сок (тъй като е добре течността, в която са били накиснати, да се пие сутрин на празно място) стомах -Разтворими фибри- ако искате резултатът да бъде по-плътен след освобождаване на слузта на лененото семе).

Вече накиснатите семена могат да се добавят директно към мляко, кафе, сок, кисело мляко, но също така и във вашата купа със зърнени или овесени ядки.

Ако семената са смлени, те могат да се използват за разтваряне в мляко или зеленчукови напитки и сокове и дори за покриване на други храни.

Кисело мляко

Друго предложение, което ви предлагам и което със сигурност сте виждали във всички хотелски бюфети за закуска, е пийте кисело мляко, макар че за да бъдете наистина възможно най-здрави, най-добре е то да е цяло и непастьоризирано кисело мляко, така че да поддържа цялото си първоначално съдържание на мазнини.

Киселите млека са великолепен източник на калций (родителите на деца, които изпитват трудности с пиенето на мляко, знаят това добре), протеини, фосфор и здравословни мазнини, а също така, когато са били подложени на процес на пастьоризация, поддържат доброкачествени бактерии с много предимства.

Яденето на кисело мляко с бактериални култури за закуска намалява много диуретични проблеми в храносмилателната система, бори се с бактериалните инфекции и повишава защитните сили на имунната система. Ако те са и органични кисели млека като тези, които имаме в Merkabio, тогава по-добре от по-добре, нали?

Овесена каша

Ако сте свикнали имайте зърнени храни за закуска които добавят рафинирана захар и други нездравословни съставки, следващата стъпка е да се закачите на овесени ядки и да получите наистина здравословна закуска.

Овесената каша е пълнозърнеста зърнена култура с множество начини да я подготви за консумация и която ни осигурява малко от всяко хранително вещество, от което тялото се нуждае. Съдържа фосфор, желязо, манган, магнезий, протеини, фибри и дори Омега 3.

Това е перфектна зърнена култура за регулиране на глюкозата или холестерола и много здравословна за бременни жени чрез намаляване на риска от прееклампсия и преждевременно раждане.

The овес може да се консумира директно като зърнена култура, ползваща се от всичките й свойства, или в растителна напитка или овесено мляко, с която да се насладите на тази зърнена закуска, сякаш е редовно краве мляко и по този начин да постигнете здравословна закуска без млечни продукти.

Плодове

Плодът ... и удари плода ... Ами да, ям плодове гарантира висока доза витамини, фибри и минерали, които не могат да липсват във всеки ден.

Закусете порция плодове, което ви харесва най-много и тялото ви ще възстанови здравето си с течение на времето.

Между другото, За предпочитане е какво консумираш парчето плод, а не сокът му, тъй като ползите са много по-големи както за да се възползвате от свойствата на плодовете, така и за приноса на фибрите да бъде ефективен.

Ако искате да научите повече за ползите от плодовете, не се колебайте да следите нашия блог.

The чиа закуски Те са най-здравословното нещо, което можете да направите. Семената от чиа са източник на растителен произход, богат на омега 3 мастни киселини, фибри и други видове основни хранителни вещества за тялото, всъщност те имат 5 пъти повече калций от кравето мляко и 3 пъти повече антиоксиданти от боровинките. Тук говорихме за тях по-дълбоко.

Техен Ползи са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, депресия и деменция благодарение на съдържанието на Омега 3.

Но семената от чиа също намаляват апетита, всъщност те обикновено се включват в диетите за отслабване поради техния засищащ ефект, който е максимален, ако ги смесим с други храни и намалим напрежението и глюкозата.

Ако и вие се чудите как да приготвим здравословна закуска със семена от чиа И въпреки че могат да се приемат директно, препоръчително е да ги смесите с вода или напитката, която ще закусите, и я оставете да си почине, така че семената да поемат голяма част от течността, образувайки пастообразна смес, която може да се яде директно или може да се добави към мляко, със сок, в кисело мляко или със зърнената купа, както и като съставка в домашни сладкиши и бисквитки, където е почти по-добре да не ги накисвате.

Максималната препоръчителна консумация е 10 грама на ден, така че една супена лъжица (или най-много две) би си струвала.

Вече нямате оправдания за добра закуска всеки ден или за това, че не закусвате първото нещо, което намерите в кухнята, или дори за липсата на закуска! Оттук нататък закуските ви трябва да са много здравословни и богати.

И накрая и като обобщение предлагаме a пълна рецепта за закуска така че да имате здравословна диета всеки ден и дори да можете да променяте или модифицирате, за да създадете по-здравословни рецепти за закуска по ваш вкус.

Предложение за рецепта за вашата здравословна закуска

  • Чаша органично кафе с овесено мляко
  • Кисело мляко с ленени семена и натрошени бадеми
  • Парче плод
  • Твърдо сварено яйце или френски омлет
  • Някои домашни бисквитки със семена от чиа

Възползвам се! Да ...Приятен ден!