Опиянени от високото, което ни носи новата година и обременени от излишните килограми, които коледните запои ни оставят за напомняне, ние се превръщаме в свидетели, че никога повече няма да мързелуваме. Ние си подаряваме техническо облекло и добри маратонки за Reyes. Хвалим се с нашите планове на двойката, членовете на семейството и най-близките приятели, убедени, че този път най-накрая ще го постигнем. И дори се обиждаме, когато съзерцаваме сянката на скептицизъм върху лицата им, без да осъзнаваме, че спортният ни рекорд ни дава същото доверие като вълка Педро.
Добре, нашите намерения са похвални, но волята ни се проваля и „ако започна утре“ в крайна сметка се превръща в никога-никога, защото утре не съществува. Ден след ден добрите ни пожелания се издухват, докато не приключим. изчезват. Хвърляме крадешком кърпата, поглеждайки странично към онези скептици, които за пореден път ни се усмихват, докато мърморят през зъби, онова дразнещо „Вече знаех“.
Защо напуснахме? Не сме ли наясно, че упражненията са жизненоважни за нашето здраве? Все още ли вярваме, че посещението на фитнес е забавление за повърхностни и нарцистични хора, които не виждат отвъд собствените си мускули? Мързел, липса на време, демотивация, скука. Причините, които ни карат да се откажем, са много по-поклоннически от тези, които ни подтикнаха да опитаме. И в списъка няма нищо, което да може да се конкурира с голямата полза, която ни носи спортът: ЖИВЕТЕ ПОВЕЧЕ Y. ПО-ДОБРЕ.
Малко аргументи са по-съблазнителни от обещанието за по-здравословен живот. Може би този, който да удари тези, които не вярват в нашата воля. Но за тези, които все още смятат, че отказът не е страхлив и отрича регенеративната сила на потта, Хавиер Игнасио Лило Хименес, директор на AltaFit Estudiantes (Мадрид), ни дава още причини да постоянстваме и да постигнем добрите си цели през 2016 г.
W ЗАЩО ЯНУАР?
"Същото се случва всяка година. През този месец има увеличение с повече от 50% на средната стойност на регистрираните регистрации. Освен интереса към изгаряне на гастрономическите ексцесии на коледните празници, хората се борят да постигнат целите си, да направят дело на съвестта му. Това е борба за мечтите му! ".
РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ
"За фитнес залите предизвикателството е да се гарантира, че новите членове няма да хвърлят кърпата и да превърнат упражненията в здравословен навик. Нашата отговорност е. За да постигнем това, съветваме планирането на средносрочните цели по реалистичен начин. Идеалното е започнете постепенно., с три леки сесии седмично. Ако се опитаме да свалим три килограма наведнъж, като се самоубием да тренираме с часове, връзките на обувките ще опустошат и ние ще рискуваме да се нараним. резултатите се очакват бързо, ще станем обезсърчени и в крайна сметка се отказват от нашите усилия ".
НОВИ НАВИЧКИ
"Най-важното нещо, за да се избегне изоставянето, е да се приеме упражнението като рутина. За това е от съществено значение да се положат допълнителни усилия през първите седмици. Нашата философия е да дадем всички удобства за интегриране на обучението в ежедневието чрез паспорт че ви позволява да тренирате в някоя от над 40 фитнес зали, които имаме в цяла Испания. Ще стартираме и „домашни класове“, за да можем да следим нашите колективни дейности в стрийминг или у дома ".
СБОГ НА ОПРАВДАНИЯ
"Винаги се оплакваме от липсата на време за спортуване и въпреки това успяваме да намерим време само за други неща, които са много по-малко важни за здравето ни. Трябва да спрем да търсим аргументи, за да се оправдаем липсата на воля и да започнем планиране на дейността. физиката като още една задача в наши дни. Жизненоважно е да я разглеждаме като приоритетен въпрос, който трябва да заема водещо място в свободното ни време ".
ДОБРИ ФИРМИ
„Добра тактика за преодоляване на мързела е да опитате да отидете на фитнес с някой друг. И винаги е добре да има някой, който да ни дърпа в онези дни, когато се чувстваме по-мързеливи и обратно ».
ПРОФЕСИОНАЛНИ СЪВЕТИ
"Първата заповед за постигане на целите ни е да бъдете посъветвани от квалифицирани специалисти в областта, които планират най-подходящото обучение за нашето физическо състояние. В противен случай ще рухнем, когато видим, че не можем да се подобрим физически и в крайна сметка ще го напуснем и връщане към заседнал начин на живот. ".
КОЛЕКТИВНИ КЛАСОВЕ
„Един от най-добрите начини за разбиване на леда и започване на влизане във фитнеса е участието в насочени дейности. В допълнение към подобряването на социалните взаимоотношения, Zumba, колоезденето на закрито или GBox заниманията са страхотно забавление“.
ПОВЕЧЕ ЕФЕКТИВНОСТ
„Всеки трябва да е наясно с физическото си състояние и целта си да използва най-ефективните инструменти за постигането му. Например, ако искате да изгорите излишните килограми след Коледа и сте извън тренировка, препоръчваме да направите аеробно упражнение ( бягане, колоездене, елипсовидна ...) с ниска интензивност и продължителност, съчетана с тонизираща рутина, за да не се губи мускулна маса. За трениран индивид аеробните упражнения с висока интензивност са по-ефективни. По този начин изгаряйте мазнините по-ефективно, той също така засилва метаболизма ви и го поддържа да работи бързо известно време след приключване на тренировката. Това, което наистина се брои, е количеството изгорени калории за единица време ".
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ВРЕМЕ
"Всички упражнения са свързани с прием на калории, но за да се отървем от нежеланите мазнини, е нормално да надхвърлим прага от 40 минути тренировка. Защо? В нашето тяло имаме резерви от чернодробен и мускулен гликоген. Да Искаме да отслабнем, трябва да го принудим да използва мазнините като метаболитно гориво с по-голямо предимство.Въпреки това, всеки метаболизъм е различен и е трудно да се определи в кой точно момент от сесията тялото започва да използва мазнините като енергиен път. други фактори като степента на тренировка, времето на приема на храна, вида и интензивността на упражнението, което трябва да се изпълни, възрастта и т.н. ".
ВЪН МИТОВЕ
"Фалшивите легенди за фитнес са един от най-лошите врагове на онези, които започват. Убеждения като тези, че ако тренирате, облицовани с пластмаса, ще отслабнем по-бързо. Изпотяването повече не е свързано със загуба на мазнини. Всъщност дори може да предизвика прекомерна загуба на вода и минерали от тялото ни. Тялото има тенденция да се саморегулира, така че тази практика е напълно обезкуражена, защото можем да се дехидратираме ".
ДИЕТА
"Ако искаме да видим резултатите по-бързо, много е важно да се погрижим за диетата си с диета, която е възможно най-здравословна и с ниско съдържание на наситени мазнини. Въглехидратите, по-добър интеграл".
ПАУЗА
"Винаги трябва да тренирате с глава и да уважавате периодите на почивка, за да усвоите по-добре мускулната работа. Най-препоръчително е да ходите на фитнес през ден. И, разбира се, да спите осем часа. Добър сън!".