Снимка: Много интересно списание
Дял
Крушите са меки, сладки плодове с жилав център; богати на важни антиоксиданти днес ще знаем положителните им ефекти.
Тази новина беше прочетена от 27835 души
Добавете „Харесване“ към този портал Благодаря!
Крушите са други плодове, които почти растат диви на много полета в Бояка. Ето някои от предимствата, които носи консумацията му.
Дивертикулоза
Доказано е, че диетите с високо съдържание на естествени фибри, като тази при крушите, намаляват разпространението на огнищата на дивертикулит чрез абсорбиране на вода в дебелото черво и улесняване на движението на червата. По този начин крушите помагат за намаляване на появата на фистули, дискомфорт в корема или запек ... тъй като фибрите му намаляват налягането и възпалението в дебелото черво.
Отслабване
Плодовете и зеленчуците, естествено с високо съдържание на фибри, ви помагат да се чувствате по-дълго време сити и също така са с ниско съдържание на калории. Няколко проучвания вече показват, че увеличаването на приема на фибри успешно увеличава загубата на тегло при затлъстелите хора.
Сърдечно-съдови заболявания
Увеличаването на консумацията на круши помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Разследване на 67 отделни контролирани проучвания разкрива, че дори умерените 10 грама на ден допълнителни фибри понижават нивата на LDL и общия холестерол. В допълнение, скорошни проучвания показват, че фибрите могат дори да играят ключова роля в регулирането на имунната система и възпалението и, следователно, намаляването на риска от патологии, свързани с възпалението, като сърдечно-съдови заболявания, рак или затлъстяване.
Диабет
Диетата с високо съдържание на фибри, като тази, която се съдържа в зеленчуци и плодове като круши, е свързана с по-нисък риск от развитие на диабет. Освен това поддържа стабилността на кръвната захар.
Храносмилане
Съдържанието на фибри в крушите предотвратява запек и насърчава регулярността на здравословната храносмилателна система.
Детоксикирайте тялото
Редовното изхождане е от решаващо значение за отделянето на ежедневни токсини чрез жлъчката и изпражненията. За тази цел, благодарение на факта, че крушите съдържат приблизително 84% вода, те ни помагат да поддържаме изпражненията меки и да почистваме храносмилателната система от токсини.
Имоти
Според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, средна круша (около 178 грама) съдържа 101 калории, 0 грама мазнини, 27 грама въглехидрати (включително 17 грама захар и 6 грама фибри) и 1 грам протеин. По този начин, яденето на круша на ден ни осигурява 12% от дневните нужди от витамин С, 10% от витамин К, 6% от калий и малки количества калций, желязо, магнезий, рибофлавин, витамин В-6 и фолиева киселина. Да не забравяме, че съдържат и каротеноиди, флавоноиди и антоцианини (в крушите с червена кожа).
Рискове
В плодове като ябълки и круши съдържанието на фруктоза е по-високо в сравнение с глюкозата, поради което се счита за храна с високо съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), която може да увеличи газовете, подуването, болката и диарията при тези, които страдат от синдром на раздразнените черва.