От Пола Ортега @pabsortega
Треньор по здравеопазване
Често ме питат на конференции и в моите Instagram, Какво ви препоръчвам да изглеждате по-добре по бански или да спуснете и спуснете няколко сантиметра преди събитие. Така направих:
Планът на Paula’s Healing Beach - 7 дни преди празници.
Този 7-дневен план е идеален за:
- дефлират ви на клетъчно ниво,
- отслабнете,
- тонизира корема,
- ходене по плажа, без да задържате дъха си прекомерно,
- прочистване на черния дроб и най-важното:
- ЗДРАВЕТЕ! Само с храна, без скъпи добавки или странни трикове.
Разгледайте тази диета, която съм приготвила! Няма да ви лъжа, няма да е лесно, но не е невъзможно. Направен е за прочистване на черния дроб и имам новини за вас:
Че целулитът и липсата на мускулен тонус се генерират, когато черният ни дроб е наситен и мръсен. Няма друга!
Това е само за 7 дни, защото е строго, но много възстановяващо, ще забележите промени в кожата, косата и ноктите и, разбира се, в енергийното ниво на тялото, като свалите товара от храносмилателния процес. Готов ли си.
- 6:00 ч. (При събуждане) - «Алкален изстрел»
- половин чаша с топла вода
- 1/2 лимон
- 1 чаена лъжичка сода за хляб
- 7:00 ч. «Зелено чудо»
- Зелен чай
- 1/2 лимон
- 5 см настърган джинджифил
- 1 супена лъжица суров мед
- 1 супена лъжица смляна канела
- 1 чаша гореща вода
- 8:00 ч. «Цитрусов тласък»
- В екстрактора 5 боровинки или пресни боровинки
- 1 оранжев клин
- 1 скилидка чесън
- сок от 1 лимон
- Щипка лют червен пипер
- 9:00 сутринта
- Варено яйце и чаша листни зеленчуци
- 1 филийка авокадо, с 1 ч. Л. Смлян риган
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 10:00 ч. Чаша ямайски чай
- 11:00 сутринта
- Нарязана жълта или зелена ябълка
- морков в барит
- Чаша зелен чай
- 13:30 ч. Чаша вода по едно и също време
- 14:00 ч
- Рибна пържола
- 1 чаша зелени листа с 1 нарязан домат, половин зелен пипер, нарязан кориандър и 1 ч. Л. Смлян риган
- 1 супена лъжица сусам
- 1 ч. Л. Зехтин
- 1 тост нопал тост
- 1 чаша кафяв ориз или киноа, на 2 и 5 ден
- 15:00 ч. - Чаша зелен чай
- 16:30 ч. - Чаша варени броколи и 3 пръчки целина с 1/2 накълцано авокадо, лимонов сок и розова сол
- 17:30 ч. - Зелен чай и чаша вода едновременно
- 19:30 ч
- Артишок на пара или 7 аспержи на скара
- 6 чери домата
- сол на вкус
- 1 супена лъжица слънчогледови семки
- рибно филе на скара
- 2 пъти седмично, когато тренирате:
- Смути «Изгаряне на мазнини»
- в блендер 1 краставица
- 1/2 зелена ябълка
- 2 пръчки целина
- 2 см джинджифил
- 1/2 чаша вода
- 1 пакетче стевия (по избор)
- 20:00 ч. - Чаша зелен чай без кофеин
- 21:00 ч. «Депутати»
- В блендер супена лъжица семена от псилиум
- 1 чаша бадемово мляко. Ден 1, Ден 3 и Ден 5.
ОЦЕНКИ:
- Тъй като зелените листа не използват маруля, а кресон, рукола, спанак, бебешки спанак, къдраво зеле.
- Може да се подслади със стевия. Медът е само сутрешен чай.
- Готвене с кокосово масло
- Сьомга два пъти тази седмица.
- Хората, алергични към риба, могат да ядат постно пиле или пуйка.
- Ходете 20 минути на ден и кратки ежедневни упражнения, които включват 1 до 2 минути дъски, 6 burpees, 1 минута клекове или клекове, 20 секунди скачащи крикове.
- 8 часа сън
- Яжте само това, което е посочено, можете да смените авокадото за хумус от нахут.
Развеселете се и за да улесните живота си, споделям списъка за пазаруване в следващата ми бележка!