От Пола Ортега @pabsortega

противовъзпалителна

Треньор по здравеопазване

Често ме питат на конференции и в моите Instagram, Какво ви препоръчвам да изглеждате по-добре по бански или да спуснете и спуснете няколко сантиметра преди събитие. Така направих:

Планът на Paula’s Healing Beach - 7 дни преди празници.

Този 7-дневен план е идеален за:

  • дефлират ви на клетъчно ниво,
  • отслабнете,
  • тонизира корема,
  • ходене по плажа, без да задържате дъха си прекомерно,
  • прочистване на черния дроб и най-важното:
  • ЗДРАВЕТЕ! Само с храна, без скъпи добавки или странни трикове.

Разгледайте тази диета, която съм приготвила! Няма да ви лъжа, няма да е лесно, но не е невъзможно. Направен е за прочистване на черния дроб и имам новини за вас:

Че целулитът и липсата на мускулен тонус се генерират, когато черният ни дроб е наситен и мръсен. Няма друга!

Това е само за 7 дни, защото е строго, но много възстановяващо, ще забележите промени в кожата, косата и ноктите и, разбира се, в енергийното ниво на тялото, като свалите товара от храносмилателния процес. Готов ли си.

  • 6:00 ч. (При събуждане) - «Алкален изстрел»
    • половин чаша с топла вода
    • 1/2 лимон
    • 1 чаена лъжичка сода за хляб

  • 7:00 ч. «Зелено чудо»
    • Зелен чай
    • 1/2 лимон
    • 5 см настърган джинджифил
    • 1 супена лъжица суров мед
    • 1 супена лъжица смляна канела
    • 1 чаша гореща вода

  • 8:00 ч. «Цитрусов тласък»
    • В екстрактора 5 боровинки или пресни боровинки
    • 1 оранжев клин
    • 1 скилидка чесън
    • сок от 1 лимон
    • Щипка лют червен пипер

  • 9:00 сутринта
    • Варено яйце и чаша листни зеленчуци
    • 1 филийка авокадо, с 1 ч. Л. Смлян риган
    • 1 чаена лъжичка зехтин

  • 10:00 ч. Чаша ямайски чай
  • 11:00 сутринта
    • Нарязана жълта или зелена ябълка
    • морков в барит
    • Чаша зелен чай

  • 13:30 ч. Чаша вода по едно и също време
  • 14:00 ч
    • Рибна пържола
    • 1 чаша зелени листа с 1 нарязан домат, половин зелен пипер, нарязан кориандър и 1 ч. Л. Смлян риган
    • 1 супена лъжица сусам
    • 1 ч. Л. Зехтин
    • 1 тост нопал тост
    • 1 чаша кафяв ориз или киноа, на 2 и 5 ден

  • 15:00 ч. - Чаша зелен чай
  • 16:30 ч. - Чаша варени броколи и 3 пръчки целина с 1/2 накълцано авокадо, лимонов сок и розова сол
  • 17:30 ч. - Зелен чай и чаша вода едновременно
  • 19:30 ч
    • Артишок на пара или 7 аспержи на скара
    • 6 чери домата
    • сол на вкус
    • 1 супена лъжица слънчогледови семки
    • рибно филе на скара

  • 2 пъти седмично, когато тренирате:
  • Смути «Изгаряне на мазнини»
    • в блендер 1 краставица
    • 1/2 зелена ябълка
    • 2 пръчки целина
    • 2 см джинджифил
    • 1/2 чаша вода
    • 1 пакетче стевия (по избор)

  • 20:00 ч. - Чаша зелен чай без кофеин
  • 21:00 ч. «Депутати»
    • В блендер супена лъжица семена от псилиум
    • 1 чаша бадемово мляко. Ден 1, Ден 3 и Ден 5.

ОЦЕНКИ:

  • Тъй като зелените листа не използват маруля, а кресон, рукола, спанак, бебешки спанак, къдраво зеле.
  • Може да се подслади със стевия. Медът е само сутрешен чай.
  • Готвене с кокосово масло
  • Сьомга два пъти тази седмица.
  • Хората, алергични към риба, могат да ядат постно пиле или пуйка.
  • Ходете 20 минути на ден и кратки ежедневни упражнения, които включват 1 до 2 минути дъски, 6 burpees, 1 минута клекове или клекове, 20 секунди скачащи крикове.

  • 8 часа сън
  • Яжте само това, което е посочено, можете да смените авокадото за хумус от нахут.

Развеселете се и за да улесните живота си, споделям списъка за пазаруване в следващата ми бележка!