Начало/Хранене/Диети/6-те основни храни за мъже

Съдържание на статията

Полът е биологичен фактор, който ни определя като вид и в много клонове на обществото. В много условия мъжете и жените играят различни роли и изискват различни нужди. Случаят е същият, когато говорим за храна.

Време е да разберем още повече какво трябва да ядат мъжете винаги да отговаряте на вашите очаквания и цели. Телата ни понякога искат диетични особености, които трябва да бъдат възнаградени за по-добро качество на живот.

основни

6 основни храни за мъже

1. Диня

Малко плодове имат всички характеристики и свойства на динята. На първо място, за наличието на звезден антиоксидант, известен като ликопен, жизненоважен за битката и превенция на рак на простатата, в допълнение към очевидно влияние върху здравето на сърцето. Второ, тъй като те имат два компонента, аргинин и цитрулин, които са полезни за притока на кръв в допълнение към защитата на кожата от вредните UV лъчи.

И накрая, не можем да забравим, че динята е важен източник на витамин А и С. Всичко това може да се получи само в една чаша диня с калоричен индекс 5 или незначителни калории.

2. Сложни въглехидрати

Невъзможно е да живеете пълноценен живот без въглехидрати. Всъщност има толкова много възможности за храна, базирана на въглехидрати, че почти звучи невъзможно да спрете да ги консумирате. За здравето на мъжете не става въпрос за ядене или не ядене, а какво да се яде.

Сложните въглехидрати са горивото, което ще ви позволи да се представяте през целия ден. Изборът им пред простите е просто едно от най-добрите решения за диета, тъй като те не само осигуряват невероятно количество хранителни вещества и фибри. Много изследвания свързват консумацията на сложни въглехидрати с намален риск от сърдечни заболявания. Дори консумацията на тези храни също е свързана със загубата на ненужни мазнини в организма.

3. Яйце

Години след предполагаемото отрицателно въздействие на консумацията на яйца върху сърдечно-съдовото здраве, тази храна си възвърна статута сред най-добрите храни както за мъже, така и за жени.

По-конкретно за мъжете, яйцата съдържат витамин D, ключово съединение за поддържане на нивата на тестостерон на идеалното им ниво. В допълнение, той съдържа повече от 10 основни хранителни вещества, включително желязо, цинк, лутеин, зеаксантин и холин, наред с други.

Жизненоважно е да ги включите в диетата си и за да получавате големи количества протеини и аминокиселини, които ще ви помогнат да възстановите мускулната тъкан след тренировка.

4. Бобови растения

Не бива да сте вегетарианец, за да искате все повече да замествате консумацията на протеини от червено месо и да преминете към еднакво полезна зеленчукова алтернатива: зърнени храни.

Зърнените или бобовите култури са отличен източник на протеини, които намаляват вредното количество наситени мазнини в месото, като същевременно получават високо съдържание на фибри, витамини и минерали, особено магнезий в някои зърна.

5. Орехи

Ядките са известни като един от най-добрите източници на мастни киселини, вещества, изненадващо полезни за здравето на тялото.

И двата ореха като фъстъци, лешници или бадеми са изключително полезни за сърцето. Специалната характеристика, която прави орехите съюзник на човека, е способността им да подобряване на здравето на спермата.

6. Ягоди

Много мъже по света не получават достатъчно витамин С от диетата си, което е проблем, тъй като този витамин е мощен антиоксидант, който поддържа имунната система и здравето на сърцето. Поради тази причина е важно мъжете да включват ягоди в ежедневната си диета, почти чудотворен червен плод.

Ягодите също са много полезни за предотвратяване на остеоартрит, много често заболяване на костите при мъже под 45-годишна възраст и дори по-често при възрастни над 65-годишна възраст.

Завършеност

Човекът е много разнообразен и разнообразен, но има определени разпоредби и препоръки, които приемат групирането, което терминът пол означава. В случай на храна, мъжкият пол е силно облагодетелстван от консумацията на определени храни, които подобряват специалните аспекти на тяхната физиология. Ето защо, ако сте мъж, трябва да помислите да включите тези храни в диетата си.

  • Брукинг, К. 10 основни храни за мъже. За Livestrong [Ревизиран март 2018].