Начало/Хранене/Рецепти/Салати/7 салати, пълни с протеини и лесни за приготвяне

Съдържание на статията

Има много причини, поради които нашите приятели със здрави умове обичат да ядат толкова много. белтъчна салата за обяд. Не само заради това колко лесно е да се приготви, но и защото са пълни с високо съдържание на фибри, нискокалорични зеленчуци. Освен това, тъй като те произвеждат толкова много ситост, те работят, за да ви държат далеч от сладкиши.

Приготвянето на обяд всеки ден може да отнеме много време, но с тези рецепти можете да премонт на салата Неделя и се наслаждавайте през цялата седмица. И те са още пресни!

приготвяне

7 рецепти за салата, пълни с протеини

1. Пилешка салата

Можете да го направите със зеленчуци като зеле и сладки картофи, които няма да се развалят във вашия хладилник, и да ги комбинирате с пилешко месо, филирани бадеми и синьо сирене, за да направите страхотна салата, пълна с протеини.

Тази салата съдържа приблизително 33 грама протеин на порция.

2. Вегетарианска салата Коб с печен сладък картоф

Тази комбинация от твърдо сварени яйца, морски боб и тиквени семки е доказателство, че можете да направите салата с протеини, без месо, тъй като има почти 17 грама протеин на порция.

За да продължи цяла седмица, добавете дресинга непосредствено преди ядене.

3. Веган салата от дъга

Веган и с високо съдържание на протеин може да върви ръка за ръка, ако изберете правилните съставки, като тази салата с черен боб и киноа, придружена от зелеви листа, настъргана червена маруля и настъргани моркови.

За да преминете от 11 до 21 грама протеин на порция, добавете три супени лъжици конопени сърца.

4. Купа със зелено пиле

Тези купички с пиле и зеленчуци са маскирани салати. Приготвя се с легло от чери домати, патладжани, червен лук и пиле, кафяв ориз и дресинг от гръцко кисело мляко. Можете да имате 40 грама протеин на порция!

5. Пуешки тако с карфиолов ориз

Тази вкусна смес от пуйка и черен боб с натрошено сирене навлиза на територията на салатата, когато я сложите върху легло от карфиолов ориз. Съдържа до 38 грама протеин на порция.

Добавете авокадо точно преди ядене, за да го изведете на друго ниво.

6. Средиземноморска салата от нахут

Зеленчуците като чушки, магданоз, червен лук и целина стават вкусни след ден-два в хладилника, окъпани в зехтин и лимонов сок.

За да напълните тази салата с протеин, добавете кутия нахут и четвърт чаша моцарела топки, за да достигнете 14 грама протеин на порция.

7. Салата от печен сладък картоф, киноа и черен боб

Киноата е пълнозърнесто зърно, натоварено с протеини и комбинирайки го с черен боб, печени кубчета сладък картоф, червен лук и много кориандър, ние можем да приготвим салата, която да остане свежа в продължение на много дни.

Като добавите една четвърт чаша пиле на грил на кубчета към всяка порция, можете да имате 20 грама протеин.

Завършеност

Дните на мислене, че салатите не задоволяват и не осигуряват протеини, са зад нас. С тези салати не само ще консумирате много протеини, но и ще спестите много време в кухнята и ще имате вкусен обяд за цялата седмица.