тегло

Яжте фибри: Храните, богати на рафинирани въглехидрати и захар, не успокояват глада, а точно обратното: те ни карат да искаме все повече и повече, причинявайки скокове на инсулин в кръвта. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, тъй като те ще ви заситят. Яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа. Фибрите помагат да забавите храносмилането. .

Разходка: Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгарянето на калории при бягане, колоездене, плуване ... увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабнете. Изследване от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, установи, че идеалното е да се бяга по 12 мили седмично, за да се сбогува с корема завинаги. Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.