Абонирайте се за Vitónica

Продължете, че терминът „операция на бикини“ не ни харесва във Vitónica, защото е свързан с усилие да отслабнете и да бъдете във форма, която ограничено до няколко месеца в годината, което ни дава карт бланш за излишъци през останалото време.

Но ако през тези седмици преди ваканциите обмисляте какво да направите, за да стигнете до плажа при възможно най-добрите условия, ето статия, в която обясняваме разлика между отслабването и отслабването, и на кой от двамата трябва да заложите, за да се подобри външният ви вид и особено здравето ви.

Тегло срещу грес

Като за начало очевидното: мазнината е компонент на нашето тяло, докато теглото е сумата на всички негови компоненти сложи на кантар.

Това означава, че ако отслабнете, като цяло може да губите мазнини, но също и мускулна маса, може да сте дехидратирани и т.н. И назад: напълняването не винаги означава напълняване: можете също да трупате мускулна маса, да задържате течности, да сте яли твърде много предната вечер или, при жените, да сте близо до спадане на менструацията.

загуба

Следователно трябва да е ясно, че скалата не е всичко. Що се отнася до влизането във форма, ако гледаме само номерата на теглото си, ще загубим голяма част от информацията, която ще ни каже дали нашите решения са на прав път. Това не се отнася за везни, които измерват процента телесни мазнини, което може да ни помогне да добием по-добра представа за нашия напредък.

Защо отслабването е по-добро от отслабването

Въпреки че определено количество телесни мазнини е необходимо, за да могат много процеси в тялото ни да се извършват нормално, излишните мазнини могат да бъдат здравословен проблем, тъй като това е свързано с повишен риск от затлъстяване или наднормено тегло, сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, наред с други.

Ето защо, когато става въпрос за влизане във форма, това е така по-добре да се съсредоточите върху мазнините, отколкото теглото като цяло. Друга причина е, че отслабвайки, както казахме, може да загубим и други елементи на тялото, които са необходими за нас. Например, важно е в усилията да отслабнем да не изпадаме дехидратация или недохранване, или че започваме губят мускулна маса.

Напълнете, за да отслабнете

Понякога натрупването на малко тегло помага за загуба на мазнини. Обясняваме защо.

Единственият начин да загубим мазнини е като поставим тялото си в калориен дефицит, т.е., консумиращи по-малко калории, отколкото ядем. За това можем да регулираме както диетата си, така и физическата си активност, така че да се създаде дефицитът, който търсим.

Що се отнася до упражненията и търсенето на мазнини, повечето от нас избират упражнения кардио при което ние принуждаваме тялото си да ускорява ритъма на пулсациите и по този начин се нуждаем от повече енергия. Но всъщност, ако това, което търсим, е да изгаряме мазнини, това не е най-ефективната стратегия: много е по-полезно за изпълнение на силови упражнения които ни помагат да натрупаме повече мускулна маса, дори ако това означава, че всъщност можем да стигнем до тегло повече (тъй като същият обем мускул тежи повече от мазнините).

Търгувайте кардио за сила

Защо е по-ефективно да се работи с мускулите? Помислете за този процес от адаптивна гледна точка. Нашето тяло, след години на еволюция, е може да направи това сърдечно-съдово упражнение много ефективно, и следователно без изгаряне на твърде много калории. Тук ви казваме колко време трябва да правите различни форми на сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите калориите, еквивалентни на различни продукти. Погледнете и ще откриете това сметките едва ли отиват в наша полза.

Ако обаче увеличаваме мускулната маса ние причиняваме на тялото си, всеки път, когато то се упражнява, но също така и когато то е в покой, изгарят все повече и повече калории. Причината е, че мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат и възстановяват, отколкото от мазнини.

Тоест, ако, когато спортуваме, правим само кардио, ще изгаряме поредица от калории по време на физическа активност и малко след това, че те няма да са много и че ще стават все по-малко, докато тялото свикне упражнението. Но ако съчетаем кардиото със силата, или правим само сила, която ще увеличи мускулната ни маса и да, може да наддадем, но тялото ни ще изгори повече калории (а с него и повече мазнини) също когато сме в покой.

Споделете Отслабване или загуба на мазнини: което е по-полезно от двете във вашата бикини операция