въпроси

Милиони хора се подлагат на диета всяка година с надеждата да отслабнат бързо и удобно. Но колко е трудно да останеш и да не дебелееш! В този втори блок от отговори ще попълним най-често срещаните съмнения. Продължаваме да откриваме митове и легенди, които обграждат желанието за отслабване, Утвърждения, които идват при нас от уста на уста и които понякога са придружени от аргументи, които изглеждат наистина твърдо. Но да вървим стъпка по стъпка.

Наистина лошо ли е да си дебел или просто е въпрос на естетика?

Нашето тяло не е проектирано да бъде с наднормено тегло, логично, то ще се износва по-рано във всички аспекти, сърцето ще полага повече усилия за напояване, белите дробове да дишат, ставите също ще се износват повече, накратко ще остаряваме по-бързо, като наднорменото тегло е пряко свързано със сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, проблеми с холестерола, но също така и тревожност и депресия.

Полезни ли са диуретиците за отслабване?

Има много хора, които отиват в аптеката в търсене на диуретици или дори лаксативи, за да отслабнат; Нито едното, нито другото обаче не са полезни за отслабване, диуретиците ви карат да губите вода и минерали, които се възстановяват веднага щом спрете да приемате и са вредни за вашето здраве, а лаксативите елиминират само отпадъците от червата ни, те могат да причинят навик и декомпенсация важни електролити.

Вярно ли е, че водата ви дебелее?

Разбира се, че не осигурява калории или хранителни вещества, но е от съществено значение за човешкия живот, важно е да приемате около 1,5 литра на ден и дори може да има лек засищащ ефект.

а хлябът? Защото ви прави дебели? иначе има мазнини ...

Както вече казахме, въглехидратите с висок гликемичен индекс задействат секрецията на инсулин, благоприятствайки, че хидратите се съхраняват под формата на мазнини, следователно, да, това ви прави дебели, трябва да го заменим с пълнозърнест хляб, много по-здравословен от бял хляб.

... Ами леките храни? Отслабват ли?

Когато заместваме „нелека“ храна с „лека“, ние логично поглъщаме по-малко калории, но тези храни не съдържат мазнини или въглехидрати и склонността да мислим, че можем да вземем много повече количество, защото това е леко, свършва като е още по-лошо. Също така, бъдете много внимателни с малкия шрифт върху етикетите. Леката храна е тази, която има по-нисък процент енергия от референтната храна, тоест същата храна, но в оригиналната си версия; Това се постига чрез заместване например на захари с подсладители или намаляване на приема на мазнини, но бъдете внимателни, защото понякога това се постига просто като се препоръчва консумация на по-малко количество или с по-малки порции и етикетирането е неясно, тъй като не съдържа калориите, които храната носи справка.

Добре ли е да имаме плодове за вечеря?

По-добре е да имате протеин за вечеря, отколкото плодове, плодовете имат въглехидрати с висок гликемичен индекс и на всичкото отгоре, ако след вечеря лягаме, не благоприятстваме метаболизма и бихме помогнали на тези въглехидрати да се превърнат в мазнини, ако вие искате да направите лека вечеря, по-добре на протеинова основа.

Мога ли да отслабна без да тренирам?

Да, може, но не се препоръчва да се поддържат резултатите, когато тренираме, увеличаваме мускулната маса и с това успяваме да увеличим основния си метаболизъм, следователно енергийните ни разходи ще се увеличат и това също е просто полезно за вашето здраве, това е препоръчва се от порядъка на 1 дневен час.

Наистина ли има някаква добавка или лекарство, които могат да ми помогнат, или всичко е фалшиво?

Има лекарства и лечебни растения, които винаги ни помагат като добавка към диетите и упражненията, няма чудодейни продукти и е удобно да се вземат предвид показанията, противопоказанията и страничните ефекти, затова е най-добре да се консултирате със здравен специалист. Ще ви назовем няколко:

  • Фибри: глюкоманан набъбва в стомаха с вода и дава усещане за ситост, което допринася за по-малкото ни ядене, други видове фибри забавят усвояването на глюкозата, избягвайки или намалявайки пиковите нива на кръвната захар.
  • Хитозан: това е естествен продукт, получен от екзоскелета на ракообразните, който има свойството да се свързва с липидите, преди да се абсорбират, превръщайки ги в съединение, което се елиминира с изпражненията, а също така намалява апетита.
  • Орлистат: това е лекарствено средство за фармацевтични показания или за лекарско предписание в зависимост от дозата, действа подобно на хитозана, но инхибира ензимите, които се занимават с метаболизма на мазнините, които дори да бъдат погълнати, не се усвояват напълно. че приблизително 30% от приема ни не се абсорбира) вижте публикацията: Разтвори за хитозан и орлистат за отслабване без много жертви И двата продукта не трябва да се приемат дълго време, тъй като те също могат да попречат на усвояването на мастноразтворимите витамини и това е препоръчително е да ги приемате с някакъв пробиотик.

Съществуват и термогенни вещества или вещества, които спомагат за стимулиране на калорийните разходи като кофеин, цитрусови плодове, гуарана, гинсенг, мате или чай, а също и вещества, които намаляват глада поради диета, безпокойство или стрес, хидрокситриптофан Худия или горчив портокал.

Имаме много видове помощ, дори технологиите ни помагат (интересни приложения за диети), има приложения за здравословен живот като Lifesum, които ви съветват да записвате какво ядете и упражненията, които правите ежедневно. Помага ви да вземате решения за хранене и да подобрявате навиците си. Използва се не само за отслабване, но и за контролиране на хранителните ви навици всеки ден или оптимизиране на диетата ви в случаи на много упражнения.

Друго много интересно приложение е Myfitnesspal, той има най-голямата база данни за храни от всички броячи на калории (повече от 5 000 000 храни) и много бързо въвеждане на ястия и упражнения, освен това можете да диете в група, която винаги е мотивационна, да въведете свои собствени рецепти и изчислява тяхното хранително съдържание, записва сърдечно-съдови и мускулни тренировки, включително серии, повторения и тегло/повторение, това е едно от най-ценните приложения.

Никога не е имало толкова много информация и толкова много помощни средства и аксесоари, но най-важното все пак е да се обърнете към квалифициран специалист, който да ни посъветва и да идентифицира конкретния ни проблем по персонализиран начин.