колко

Въпреки че изгарянето на калории не винаги е основната причина хората да правят пилатес, много от нас, особено тези, които се интересуват от загуба на тегло, биха искали да знаят колко точно калории изгаря пилатес .

За съжаление, освен ако не тренирате в лаборатория, измерването на изгорените калории при пилатес е много неточна наука. В тази статия разглеждаме факторите, които влияят върху измерването на изгорените калории в пилатес (и други дейности), както и някои специфични за пилатес променливи.

Основи на калориите

Калорията е мерна единица за енергия или топлина. Когато ядете храни, които съдържат определено количество калории, това означава, че храната има потенциал да освободи много единици енергия или топлина, когато е изгорена. Вашето тяло преобразува калориите от храната и съхраняваното хранене, предимно мазнини, в енергия чрез топлинни метаболитни процеси, които отделят топлина, откъдето идва и терминът „изгаряне на калории“.

Необходимо е определено количество калории, за да може тялото ви да остане живо и да функционира нормално. Това е вашата базална скорост на метаболизма (BMR). Колкото по-усилено работите в дадена дейност, толкова повече се увеличава метаболизмът ви и толкова повече калории изгаряте. Вашата базална скорост на метаболизма е уникална. Това се влияе от вашата възраст, пол, тегло и телесен състав (например съотношението мазнини към мускули).

Сумата, която вашият метаболизъм ще се увеличи с натоварване над основния метаболизъм, също се влияе от тези фактори, както и от интензивността и продължителността на тренировката.

Калкулатори за пилатес и калории

Вече можете да видите, че броят на променливите, участващи в измерването на точния брой изгорени калории при тренировка по пилатес, е значителен.

Когато добавите към това огромните разлики в интензивността на тренировките, налични в Пилатес, както и огромните разлики в интензивността, свързани с това дали една тренировка включва оборудване за пилатес и след това какво оборудване и в какви настройки, е очевидно невъзможно да се идентифицира определен брой изгорени калории, които биха били приложими за всички.

Можете обаче да оцените изгорените си калории с помощта на нашия калкулатор.

Това е средно измерване на всеки, който прави пилатес на ниво начинаещи:

  • 171 калории на час за 120 lb човек
  • 186 калории на час за човек с тегло 130 фунта
  • 200 калории на час за 150 lb човек
  • 257 калории на час за човек с тегло 180 фунта

Очевидно броят на калориите ще бъде по-висок от посочения за човек, който прави междинна или напреднала тренировка по пилатес .

Имайте предвид, че повечето онлайн калкулатори на калории изискват само тегло и продължителност. Те не ви казват от коя популация е взето вашето изходно ниво (пол, тегло, ниво на фитнес и т.н.) или уточняват какъв тип пилатес се изпълнява: упражнения за мат, отборни упражнения или ниво.

Следователно тези числа трябва да се считат за изключително общи. Освен това, ако „гадаете“, имайте предвид, че мъжете обикновено изгарят повече калории от жените, които извършват същата дейност. Хората с по-добра форма са склонни да имат по-висок BMR, но изгарят по-малко калории, по-нисък процент на допълнителни калории при натоварване.

Калории изгорени и тялото ви

За да получите малко по-точен номер на изгаряне на калории в Пилатес, ще трябва да използвате измервания въз основа на собственото си тяло. Основният начин да направите това е да носите пулсомер. Тъй като тялото се нуждае от кислород за изгаряне на калории и сърцето изпомпва кислород през тялото, има връзка между това колко силно работи сърцето и търсенето на тялото от кислород за изгаряне на калории.

Някои пулсомери се предлагат с прогнози за изгорените калории въз основа на BMR и средната стойност на сърдечната честота, която имате по време на периода на натоварване. Много добрите ще имат и записи за други лични данни, като тегло и пол.

Можете също така да намерите калкулатори за изгаряне на калории, базирани на сърдечната честота, онлайн. Тъй като технологията се подобрява, мониторите за активност ще могат по-точно да предсказват изгарянето на калории по време на пилатес, но все още не са разработени за наблюдение на активността в множество равнини на движение.

Като се има предвид разнообразието от променливи, участващи в опитите за идентифициране на изгорените калории в Пилатес, по-практично решение е да обърнете внимание на собственото си ниво на усилия. Повече усилия означава изгаряне на повече калории и това е променливата, върху която имате най-голям контрол.

Можете да проследите нивото на натоварване с пулсомер. Или можете просто да използвате скалата за възприемано усилие. Везната използва субективно преживяване на честота на дишане, умора и пот, измерена по скала от 6 (без усилия) до 20 (възможно най-голямото усилие), за да ви помогне да измерите скоростта на усилието си.

Изгаряне на калории за отслабване

Ако интересът ви към изгорените калории на пилатес е защото искате да отслабнете, имайте предвид, че трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите един килограм. Повечето хора правят това с течение на времето, като намаляват броя на изядените калории и увеличават броя на изгорените калории с упражнения.

Когато става въпрос за пилатес и изгаряне на калории, като форма на умерена тренировка за сила, пилатес определено играе важна роля в програма за отслабване и ще ви помогне да изгорите калории. В действителност е доказано, че упражненията за съпротива, като упражненията за пилатес, поддържат метаболизма ви повишен по-дълго след тренировка, отколкото аеробните упражнения.

Ползите от Пилатес обаче надхвърлят изгарянето на калории. Пилатесът не е сърдечно-съдова дейност, като джогинг или елиптична тренировка, която се прави предимно за аеробния ефект и изгарянето на калории, но е идеална за удължаване и укрепване на мускулите, както и за подравняване на гръбначния стълб за подобряване на стойката.