Искам да започна текста си за днес, като ви съобщя новина, която със сигурност ще ви зарадва: тренирате повече на ден, отколкото вероятно си представяте. И освен това го прави, без да осъзнава.

гладене

"Как е възможно?".

Много просто: извършване на домакинска работа.

И както предстои да откриете, има много начини да останете активни и да изгаряте калории, освен по-традиционните методи.

Погледнете таблица на общите енергийни разходи според физическата активност По-долу. Благодарение на него можете да изчислите изразходваните калории с всяка дейност, която правите, като приложите просто уравнение: (1)

Разход на енергия (kcal) = Извършена дейност x Тегло на тялото (kg) x Прекарано време (мин)

Сега ви показвам няколко примера за най-често срещаните домакински задължения, за да можете да изчислите енергийните си разходи. Разбира се, знаейки, че в случая на жените крайният резултат трябва да бъде намален с 10%, тъй като индексът на телесна маса (ИТМ) на жените обикновено е по-нисък от този на мъжете със същия процент:

По този начин, например, 20-те минути, на които посвещавате желязо те бързо ще се превърнат в около 70 изразходвани калории, ако тежите около 60 килограма.

Че един ден не ти се глади? Няма проблем, изберете Прахосмукачка или бърша пода, които имат подобен разход.

И ако това, което искате, е да изгорите още малко, смеете ли Изперете дрехите на ръка? Може да изглежда нелогично да правите това, когато имате пералня вкъщи, но истината е, че това се отплаща по отношение на разхода на калории: нито повече, нито по-малко от 0,070 килокалории в минута и килограм тегло ... повече от игра на пинг-понг !

Давам ви последен пример. Почистете прозорците, Задача, която обикновено е много тежка, но е необходима от време на време, има енергиен разход, много подобен на този при каране на велосипед: 0,061 в сравнение с 0,064 ккал/кг/мин. Разбира се, както се случва, когато карате колоездене, по-добре не избирайте тази дейност, когато вали ...

Намерението също има значение

Сега, ако се окаже, че домакинската работа включва значителни енергийни разходи, някои може да се чудят как така хората, чиято работа е точно да изпълняват тези задачи, нямат тялото на професионален спортист.

Отговорът ще бъде, че те не мислят за тях като за вид упражнения.

Това беше заключението на проучване, включващо 84 чистачи на хотели. По време на разследването те трябваше да изпълняват обичайната си работа, но с тази разлика, че на половината бяха казани калориите, които те изгарят при всяка задача, която изпълняват. (две)

Е, след месец само работниците от информираната група са имали спад в кръвното налягане и теглото, сравним с този, получен при спортуване.

С други думи, домакинската работа предлага предимства, когато, когато го правим, мислим, че упражняваме.

Играта за броене на калории

Използвайте таблицата, която ви дадох, за да изчислите общите калории, които можете да изразходвате за домакинска работа. Със сигурност отсега нататък ще ги виждате с други очи. И ще видите, че тренирате повече на ден, отколкото сте предполагали!

Ако имате достатъчно късмет да живеете в къща с градина, грижата за нея има своята награда, освен да се наслаждавате на развлекателна дейност на открито: не по-малко от изгаряне 0,086 kcal/kg/min.

А какво да кажем за калориите, които могат да бъдат изразходвани накълцайте дърва за огрев? Те са повече от тези, които биха се изгорили, играейки тенис!

И това е само началото. След като влезете в играта за броене на калории, истината е, че е много лесно да се „закачите“ и да правите повече дейности, с които вече знаете, че можете да изразходвате толкова калории, колкото ако спортувате.

Например, Качете се по стълбите предполага разход от 0,254 kcal/kg/min; да танцуваш, 0,110 kcal/kg/min; разходи се, 038 ккал/кг/мин. Дори под душа калориите се губят! Разбира се, не удължавайте този душ твърде дълго с единствената цел да изразходвате повече енергия, тъй като това също би причинило големи щети на околната среда ...

В допълнение, този, който се упражнява с тези домашни или развлекателни дейности, не означава, че спорт бъде най-добрият вариант, когато става въпрос за изгаряне на калории.

И фактът е, че има много предимства, които предлага, които са широко контрастирани, особено ако се прави на открито: намалява стреса, подобрява сърдечно-съдовото здраве, предотвратява когнитивното влошаване и риска от наднормено тегло ...

Ето няколко примера, за да можете да преброите калориите, които можете да похарчите в зависимост от спорта, който практикувате (със сигурност ще започнете!):

Предлагам предизвикателство ...

Защо не вземете теста и не съберете калориите, които изразходвате на ден между спортни занимания, домашни и развлекателни дейности? И след като изчислите общата сума, смеете ли да се предизвикате да я преодолеете?

Вие определяте границите.

Просто трябва да вземете предвид интензивността, с която практикувате упражнението. По този начин, ако интензитетът е нисък, ще трябва да намалите получения резултат с 10%, докато ако е висок, ще трябва да го увеличите с 20%.

Тоест, за да харчите повече, би било достатъчно да увеличите скоростта на вашата разходка например или да започнете да се изкачвате по стълбите, вместо да отидете с асансьор ...

Вече видяхте, че не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Всичко е въпрос на избор на задачата, която искате да направите днес ... и искате!

Източници:

  1. Moreiras O, A Carbajal, L Cabrera, C Cuadrado. "Таблици за състава на храните". Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA). 18-то преработено и разширено издание. 2016 г.
  2. Алиа Дж. Кръм, Елън Дж. Лангер: „Съзнанието има значение: Упражнение и плацебо ефект“. Харвардския университет. 2007 г.