Спортно хранене: често задавани въпроси и отговори
Здравословната, балансирана и контролирана диета е от съществено значение за физическите и спортни постижения. Диетолозите отговарят за изготвянето на планове и изучаването на нуждите на всеки човек за разработване и създаване на адекватна спортна диета с вида дейност, честота и интензивност, с която се практикува.
След това ще разрешим най-честите съмнения относно храненето и спортното хранене.
Какво е храненето и какво изучава?
Според Световната здравна организация, храненето е прием на храна във връзка с хранителните нужди на организма. За добро хранене е необходимо да се ядат разнообразни храни, да се ограничи консумацията на някои от тях и напитки, освен да се контролират количествата и калориите, които се поглъщат.
Като един от стълбовете на здравето, за правилното хранене е важно да имате балансирана диета, съчетана с физически упражнения. Освен това, това ще укрепи имунната система, ще помогне за по-малко заболявания и следователно ще се радва на добро здравословно състояние.
Храненето отговаря за изучаването на всички физиологични и биохимични процеси, протичащи в тялото. Тези процеси включват усвояването, усвояването и трансформацията на храната, което позволява на тялото да включи хранителните вещества, които се използват за нейния растеж, поддържане и правилно функциониране.
Ролята на специалисти по хранене Това е помагат на хората да се грижат и поддържат физическото и психическото си здраве чрез специални диети и храна. Познанията им в областта на храненето, диетологията и науката за храните им позволяват да разработят персонализирани и специални планове, адаптирани към всеки индивид и техните хранителни нужди. Те лекуват проблеми като диабет, наднормено тегло, анорексия и др. И помагат за лечение или предотвратяване на определени заболявания чрез диета.
Тук можете да намерите специалисти по хранене.
Каква е връзката между спорта и храненето?
The спорт Хранене Това е специализиран клон на човешкото хранене, прилаган за хора, които практикуват всякакъв вид спорт. Тоест, от най-интензивните като културизъм или фитнес, до спортове за издръжливост, като колоездене или маратон. В зависимост от крайните цели на всеки спорт и проведените тренировки, спортното хранене изберете някои храни или други.
Също така е важно да знаете това спортното хранене обхваща всички цикли на спорта: активната фаза, възстановяване и почивка. Неговата основна цел Това е развитието на способностите на спортистите чрез спортна диета, подходяща за всеки вид физическа активност. Например за велосипедистите най-важните храни са тези, които насърчават продължителни енергийни усилия и съдържат въглехидрати, като бобови растения.
Колко важно е спортното хранене в диетата на спортист?
The спортното хранене влияе значително върху физическите показатели на спортиста. Адекватната диета с добро качество и с регулирани количества, преди, по време и след състезание или тренировка прави разликата между един или друг спортист.
Активен човек се нуждае от повече протеини, отколкото заседнал човек; обаче спортистът ще консумира повече калории. Поради тази причина е важно имат балансирана и разнообразна диета, за да поемат правилното количество хранителни вещества, от които тялото се нуждае при извършване на физическа активност. По същия начин загубата на пот се увеличава, така че ще трябва да пиете повече течности, за да избегнете дехидратация и да подобрите производителността.
Най-важното при спортното хранене е адаптирайте диетата към вида на практикувания спорт и неговата интензивност.
Какви са разликите между храната и храненето?
Обикновено понятието храна и спортно хранене често се бъркат. Разликата между едното и другото е, че храненето е неволен акт и храненето зависи от съзнателни и доброволни действия по време на ядене на храна.
По този начин можем активно да действаме върху диетата си, като включваме здравословни и полезни храни в нашата диета, като коригираме подходящите пропорции, за да се радваме на правилното хранене в тялото си.
Какви са ползите от спортното хранене?
Експертите по спортно хранене осигуряват редица предимства или ползи, когато имате специална диета според вида спорт и целите, които имате.
Някои от тях са:
- Подобрява процеса на възстановяване на мускулите при обучение и по време на тестване. Доброто възстановяване благоприятства оптималната производителност.
- Благоприятства поддържа физика и тегло правилно да се извършва спортна практика.
- Намалява риска от нараняване и заболяване. Добрата спортна диета помага за предотвратяване и лечение на травми или заболявания, свързани със спорта.
- Помощ за бъдете подготвени или психологически подготвени за постигане на поставените цели и разполагане с достатъчна сигурност за постигането им.
- Принудете да вземете представление високо ниво.
- Учи как да се учи наслаждавайте се на храна и храна По здравословен начин.
- Социални отношения и храна: по-ценно е взаимодействието със здрави хора и споделящи илюзията за спорт.
Колко пъти на ден трябва да яде спортист?
Като цяло препоръката на спортните диетолози е да яжте пет пъти на ден, разделени на три основни: Закуска, обяд и вечеря. Към тях трябва да добавим, яжте нещо в средата на сутринта и хапвайте.
Диетолозите знаят, че метаболизмът се забавя и ускорява в зависимост от светлите и тъмни часове, както и от сърдечната честота на всеки човек. Следователно всеки спортист е уникален или уникален, както и техния хранителен план.
В допълнение към видовете храни, които консумира спортист, това е важно и за нивото на ефективност и способността за възстановяване на тялото, колко пъти ядете през деня.
Най-важните ястия в спортната диета са тези, консумирани преди и след физически упражнения. Обикновено спортистите трябва да се хранят наоколо два часа преди тренировка или влак. Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, богата на въглехидрати и умерена на протеини. В този смисъл въглехидратите са основният източник за упражнения, а протеините помагат за възстановяване и мускулен растеж.
След тренировка специалистите по спортно хранене препоръчват да се консумира протеин, за да се гарантира възстановяване на мускулите и да се заменят изгубените по време на тренировката въглехидрати. Можете да намерите специалисти по хранене, като се консултирате с Yellow Pages.
Какво трябва да закусва един спортист?
The закуска той представлява между 20 и 25% от вложената енергия за целия ден. Следователно, като първото хранене, това е най-важният енергиен принос за постигане на правилно физическо и умствено представяне.
Спортистите трябва да закусват около два до три часа преди физическа активност, особено в спортове с много движение, като бягане. Освен това трябва да съдържа между 500 и 750 калории, от които 50% трябва да са въглехидрати, 25% протеини и останалите 25% здравословни мазнини.
Закуската на спортист трябва да се състои от:
- Умерен протеин (ядки, семена, яйца).
- Здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин).
- Лесно смилаеми храни, които осигуряват прости и съставни въглехидрати (плодове и зърнени храни).
След това ви даваме някои примери за закуски:
Закуска до
- Чаша бадемово мляко с какао на прах
- Пълнозърнест хляб със семена и авокадо
- Банан
Закуска Б
- Две нискомаслени гръцки кисели млека с овесени трици, банан, лешници и канела
- Киви
- Две филийки пуешки гърди
- Кафе/чай/мляко на растителна основа
Как почивката влияе на спортната практика?
Храната е основен стълб в живота на спортиста, въпреки че не по-малко важно е почивка . Спортът води до значително физическо износване на тялото и той трябва да се възстанови, за да се върне на сто процента. The възстановяването става чрез хранителните вещества, осигурени от диетата и с време за почивка.
Експертите препоръчват спящ седем до осем часа на ден така че организмът да остане в оптимално здравословно състояние. Това е чрез сън, когато тялото възстановява енергия и се възстановява от физическо и психическо износване. Нервната система се отпуска и двигателните умения се подобряват и когнитивните функции се възстановяват. Също така е важно да почивате между тренировките, така че мускулите да се възстановяват малко по малко и да не страдат от износване или наранявания.
От друга страна, да се разтегна, медитирайте или практикувайте йога след практикуване на интензивна физическа активност помага за заспиването и подготвя тялото за по-дълбока и ефективна почивка.
Също толкова важно е хидратация по време на, преди и след спортуване . С потта губим безброй минерали, от които тялото ни се нуждае за добро възстановяване. Пиенето на вода, плодови сокове или протеинови шейкове ще помогнат на тялото ни да усвои всички хранителни вещества, които е загубило и да има повече енергия.