Ами ако беше гняв? Отговорът на тези въпроси ще ви покаже дали тази двойна кремава поничка си струва да потънете в зъбите си.

четири

Балансът с мащаба при здрави хора обикновено е въпрос на математика: яденето на повече калории от изгорените ще доведе до няколко излишни килограма, докато обратното би било формулата за отслабване. Но е безполезно да се поверявате на най-добрия диетолог-диетолог и личен треньор, ако в момент на слабост саботираме ежедневния си прием със сладкиши или ако подхождаме към плана за отслабване, сякаш сме Самотният рейнджър: срещу всичко и всеки. Ако мислите да отслабнете или да опитате, но няма начин, задайте си тези въпроси, преди да ядете нещо.

1. Чувствам ли се ядосан, притеснен или в лошо настроение? Ако отговорът е "да", не яжте

2. Имах ли достатъчно упражнения днес? Ако отговорът е "да", яжте

Вие ли сте от онези маратонци, които не могат да се отърват от любовните ви дръжки, въпреки че тичат много мили седмично? Пица с бекон със двойно сирене може да не е най-добрият начин за попълване на въглехидратите. „Диетата трябва да съответства на интензивността на упражнението и за предпочитане да се разпределя в пет хранения през целия ден. В противен случай гладът се задейства и ние се изправяме пред същите тревожни върхове на тези, които се подлагат на диета ”, казва Маркес.

Сякаш това не е достатъчно, не е толкова често да се прави правилно, като се изчисляват калориите на окото. „Подценяваме енергийния прием на храна и сме склонни да преувеличаваме разходите“, казва Хуана Мария Гонсалес, технически директор на клиника Алимента. Преместването на скелета не е празен чек, за да погълнете нежелана храна или усилията ще са безполезни. „Ако мечтаем за пир, можем да се възнаградим (когато сме постигнали целта си) с вечеря в добър ресторант, където качеството надделява над количеството“, казва той.

3. Бихте ли споделили това ястие с любим човек, който иска да отслабне? Ако отговорът е "да", яжте

Силата на волята има тенденция да залита над домашно приготвено брауни, когато цялата къща ухае на фурна. Нито е лесно да се сдържите, когато намерите килера пълен със закуски. „Понякога ангажиментът към себе си не е достатъчен, удобно е и да разчитаме на подкрепата на околната среда. Това означава да нямаме под ръка тези изкушения като сладкиши, мазни сирена, леки закуски, чипс, бисквитки, сладкиши, безалкохолни напитки ... Важно е да съобщим на тези, които живеят с нас, че полагаме усилия и те да го улесняват като не консумираме тези продукти или, по-малко, не в наше присъствие ”, посочва Гонсалес. „От друга страна, добро насърчение е нашите близки да се съсредоточат върху положителното укрепване на добрите навици, а не върху правенето на дърва за огрев от падналото дърво, когато не спазваме диетата докрай. Освен това е подходящо време останалата част от семейството да възприеме по-здравословни навици, като увеличаване на приема на плодове и зеленчуци или използване на техники за готвене като фурна, ютия или готвене на пара ”.

4. Отдавна ли не съм имал вода? Ако отговорът е "да", не яжте

Преди да скочите в тази двойна шоколадова поничка, анализирайте чувствата си: „Понякога жаждата се бърка с глада. Добре е да спрем за момент, за да открием какво ни пита стомахът ни, защото това, от което може да се нуждае, е чаша вода ”, разкрива Mª Пилар Казанова, инструктор за внимателно хранене и съосновател на Съзнателното хранене. „Нито трябва да се увлича от появата на храна или от това колко добре мирише да се яде без мярка“, заключава той.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.