Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 06.07.2016г

шоколадово

Всички искаме да имаме таблет. Някои имат 6, 8 и до 10 квадрата. Нещо повече, има хора, които дори го имат, крият го. И дали шоколадът е едно от най-големите изкушения в живота ни.

Казват, че има хора, които не обичат шоколада, а след това има и хора. Дали като заместител на секса, като генератор на триптофан за по-добър сън или ендорфини дори за намаляване на болката, истината е, че този мезоамерикански деликатес жадува по всяко време на деня.

Но преди да влезете в въпроса за поставянето на вашето „наказание“ за това, че сте сложили цяла таблетка между гърдите и гърба си, трябва да знаете, че не всички шоколадови бонбони произвеждат еднакви мазнини, нито имат еднакви свойства или калории.

Не е същото да пиете тъмен шоколад (с 60% какао например), което би било най-добрият вариант поради съдържанието му на магнезий и калий, да ядете таблетка бял шоколад (много богата на холестерол) с бадеми и стафиди.

Във всеки случай, средно шоколадово блокче може да съдържа около 700 калории. Да, само с една таблетка получавате почти 35% от препоръчителния дневен калориен прием.

Както и да е, ако вредата вече е нанесена и искате да я отстраните (хей, не искате), нека видим каква поредица от упражнения биха били тези, които биха разтопили този шоколад (не, спрете да мислите за разтопен шоколад).

Идеалното нещо за изгаряне на много калории, без да се налага да прекарвате часове и часове в бягане, е да комбинирате малко бягане с HIIT интервална работа.

За да направите това, бягайте с удобно темпо в продължение на половин час, за да използвате тази част и като загрявка. Когато приключите, поемете въздух, доброто идва.

Този HIIT се състои от блок от 4 упражнения, които трябва да повторите 4 пъти.

1. - 5 Burpess със скок: Направете репети и когато станете, скочете, за да се качите на чекмедже или пейка на улицата.

2. - 10 клека с отваряне: Правете нормален клек и когато излезете, отворете единия крак встрани.

3. - 25 пропускане: Преструвайте се, че бягате на място, като повдигнете коленете си възможно най-високо. Всяко повдигане на коляното се брои за едно повторение.

4. - Крачка плюс пета: Стъпете напред и се спуснете почти до земята с коляното. Когато се качите, донесете петата на задния крак, за да докоснете глутеуса.

Когато завършите всичките четири рунда, джогирайте в продължение на 15 минути с много лесно темпо, за да се възстановите.

Както можете да видите, блокът е много ориентиран към долната част на тялото и вече знаете, че колкото по-голям е мускулът, толкова повече калории той изгаря.