За да подобрите производителността, няма нищо подобно на ягода и ако искате да възстановите енергията си, плодове като диня помагат за възстановяване на силата.
Препоръчително е да ядете малко храна 2 часа преди и 2 часа след тренировка. (Снимка: Pixabay)
The хранене Жизненоважно е за тези, които тренират, тъй като физическата активност изисква много енергия и да бъдат здрави. Ако нямате много идеи какво да ядете, тук ви казваме, че плодовите салати са чудесен вариант.
Ако храносмилането ви е бавно, не е препоръчително да консумирате хляб преди или след тренировка, но е препоръчително да си сервирате добра порция банан, ягоди, боровинки или горски плодове, наред с други, които могат да се комбинират с мюсли, настърган кокос, и т.н.
Разбира се, трябва да се има предвид, че не всички плодове имат един и същ гликемичен индекс (GI), което представлява времето, необходимо за появата му под формата на глюкоза в кръвта за нейното метаболизиране.
Тези с нисък GI са идеални за прием преди тренировка (ягоди, ябълки, грозде, круша, боровинки) и тези с висок GI (диня, пъпеш, манго, ананас, банан) за след тренировка, тъй като насърчават хидратацията и възстановяването.
Треньорът Майк Мартин подробно да се „Цифрова Америка“ някои Плодова салата какво можете да ядете през тренировъчните си дни.
Какво да ядем?
В случай, че тренирате първото нещо сутрин, след тренировката ви е по-добре препечен хляб от пълнозърнест хляб с авокадо или леко сирене.
Ако вече сте закусвали и тренирате в средата на сутринта, специалистът препоръчва бананово смути с мляко и протеини или плодова салата. Ако тренирате следобед, това може да е чаша леко кисело мляко с ядки.
- Какви плодове да ядем преди и след тренировка Плодове за спортисти
- Какво да ядем преди и след детокс диета
- Какво да ядем преди и след тренировка според всеки спорт
- Какво да ядем преди и след бягане 23 бързи идеи
- Какво да ядете преди и след спортуване, за да се представите в най-добрия си Business Insider Испания