Ако промяната в начина на хранене и подобряването на диетата ви изглежда невъзможно, може би това е така, защото не следвате правилните стъпки. Малките промени правят големи разлики, не е нужно да обръщате начина си на хранене на 180 градуса, а просто следвайте подходящите препоръки, така че подобряването на вашата диета да не включва жертва. Даваме ви 5 прости съвета, с които да започнете и да направите промяната окончателна, вземете си бележка!
- 1. Плодове и зеленчуци, главните герои на вашата диета
- 2. Добавени захари, добавки и наситени мазнини, колкото по-малко, толкова по-добре
- 3. Яжте цветове: изберете разнообразие от естествени храни и ги комбинирайте
- 4. Зърнени култури да, но по-добре пълнозърнести храни
- 5. Планирайте храненията предварително, това ще ви помогне да бъдете последователни
- Треньор по хранене, водачът, от който се нуждаете
Знаем, че здравословната диета е в основата на доброто здраве до голяма степен, но също така знаем, че дЗабързаният ритъм на живот, който водим, не винаги е съвместим със спазването на балансирана диета. Или може би да? Промяната в начина на хранене, за да придобиете здравословни навици (завинаги), обикновено се счита за цел, по-близка до утопията, отколкото реалността, но не е напълно вярна. Въпреки че е вярно, че храненето добре включва определени жертви, те са малки и спазването на рутина с няколко прости основи може да промени в здравето ни. Да, ще трябва да се откажете от яденето на нездравословна храна всеки път, когато тялото ви поиска, но ще видите това яденето на балансирана и здравословна диета не е история на научната фантастика. Ние ви даваме 5 прости съвета което ще ви помогне да промените хранителните си навици, без да се налага да променяте напълно начина си на хранене. Вашето здраве ще ви благодари и за нула време ще забележите как се чувствате по-добре и не искате да се връщате към старите навици.
Вашият браузър не може да покаже това видео
1. Плодове и зеленчуци, главните герои на вашата диета
Сигурни сме, че тази препоръка не е нова за вас и сте чували за хранене 5 парчета плодове или зеленчуци ден, откакто си прав. И също така сме почти сигурни, че не сте го постигнали. Не, това не означава, че трябва да промените напълно рецептите си, просто трябва да промените пропорциите. Свикнете със зеленчуците да са основната съставка на вашите ястия. Не се отказвайте от тези макарони, които толкова обичате, просто ги пригответе с пържени зеленчуци и натурален домат. Храненето добре не се ограничава до диета, базирана на пиле и салата на скара, има безброй начини да включите зеленчуци в диетата си, без да жертвате вкуса си.
2. Добавени захари, добавки и наситени мазнини, колкото по-малко, толкова по-добре
Прекомерната консумация на захар, като тази на наситени мазнини, е тясно свързана с поява на заболявания като диабет, затлъстяване и други сърдечно-съдови заболявания. Ето защо, умерената консумация и намаляването й до минимум в нашата диета е от съществено значение за здравословното хранене. Направете добавената захар, добавките, присъстващи в ултрапреработени продукти, и наситените мазнини да станат минимален процент от вашата диета и да ги консумирате само когато искате да се отдадете спорадично. Стойте далеч от ултрапреработените храни, богата на наситени мазнини, добавки, добавена захар и сол и винаги избирайте натурални продукти и домашни рецепти.
3. Яжте цветове: изберете разнообразие от естествени храни и ги комбинирайте
The фитохимикали присъстващите в храната имат различни ползи за здравето, в зависимост от вида, и също са отговорни за придаване на цвят на храната. Комбинирането на плодове, зеленчуци и зеленчуци с различни цветове гарантира, че се възползваме от различните им свойства, което ни помага да имаме разнообразна диета. Например, портокаловите плодове и зеленчуци (тиква, портокали или моркови) са богати на витамин А, червеният цвят на храната показва висок индекс на ликопен, докато зеленото на спанака или манголда показва, че има високо съдържание на лутеин, мощен антиоксидант с много ползи за здравето. Не винаги имайте едни и същи храни в хладилника, опитайте различни храни, разнообразни рецепти и смесете всички пантонови цветове храненеl, така че здравето ви да ви благодари в бъдеще.
4. Зърнени култури да, но по-добре пълнозърнести храни
Макароните или хлябът отдавна са демонизирани и на тези храни се гледа като на врагове на здравословното хранене. Реалността не е точно такава. Тестените изделия или хлябът сами по себе си не са отрицателни здравословни храни, стига да са включени в балансирана и здравословна диета. въпреки това, рафинирани брашна от които традиционно се произвеждат, се трансформират от нашето тяло, след поредица от сложни процеси, които се случват по време на храносмилането, в захари. Ето защо е по-добре да изберете цели зърна, Те предотвратяват драстичното покачване на инсулина в кръвта, контролирайки нивата на захар. Освен това пълнозърнестите храни и брашното са богати на фибри, които помагат на храносмилателната ни система. Не се отказвайте да имате хляб за закуска или любимото си ястие с тестени изделия, но отдайте приоритет на пълнозърнести брашна за по-здравословна рецепта.
5. Планирайте храненията предварително, това ще ви помогне да бъдете последователни
Ако е време за обяд и нямате нищо на ум, нормалното е да изберете да готвите каквото имате в хладилника, независимо дали е здравословно или не, или сте яли същото предния ден. Следователно идеалът планира предварително хранене за седмицата. По този начин можете да направите покупката въз основа на седмичното меню, като избягвате да купувате нездравословна храна и да се освободите от ненужни изкушения. Освен това ще ви позволи да виждате с по-голям ъгъл ако седмичните хранения са балансирани (Достатъчно количество зеленчуци, риба, разнообразни ястия.) Това е един от най-простите трикове за здравословна диета, без да се изискват усилия.