ефективността

Връзката хидратация и здраве това е много важно за общото население и особено за спортистите. В тази статия обясняваме как хидратацията влияе върху здравето и спортните постижения.

Хидратация и здраве

60% от теглото ви е вода и всички химични реакции, които протичат във вашето тяло, са във водна среда, така че за оптимизиране на метаболизма и осигуряване на правилното функциониране на всички системи е необходимо постоянно да се обновява водата в тялото. Хидратацията и здравето вървят ръка за ръка, за да подобрят метаболизма и спортните ви постижения.

Хидратация и запек

Водата е ключов фактор за чревния транзит, така че трябва да се осигури достатъчен прием на вода в случай на запек. За да поддържа съдържанието на вода, тялото коригира загубите чрез пот, урина и изпражнения чрез реабсорбиране на течност. Ако в дебелото черво се абсорбира много вода, изпражненията стават по-твърди, това също увеличава абсорбцията на токсини и претоварването на черния дроб, за да се опита да ги изхвърли.

Това, че чревният транзит работи добре, е гаранция за последователната диета, която да ви помогне отслабнете по здравословен и балансиран начин. В допълнение към водата е препоръчително да приемате достатъчно фибри и да спортувате ежедневно.

Хидратация и телесна температура

Водата също играе решаваща роля за поддържането на телесна температура. Освен това той смазва лигавиците и ставите, като избягва болка поради износване. Всеки ден губим между 2 и 3 литра течност чрез пот, урина, дишане и изпотяване на кожата.

Хидратация и наднормено тегло

Ако настъпи дехидратация, хистаминът благоприятства хидратацията на тъканите чрез вазодилатация на капилярите, които носят вода към тях, но прекомерното увеличаване на хистамина води до повече възпаление. Освен това дехидратацията забавя метаболизма с 3%, с ефект, подобен на консумацията от 60 kcal повече на ден, което се превръща в печалба от 3 Kg годишно.

Кога трябва да пиете?

С напредването на възрастта механизмът за жажда става неефективен, поради което възрастните хора често не пият достатъчно. В допълнение, с възрастта има промени в бъбречната функция, които насърчават прекомерната загуба на вода чрез урината. Само една четвърт от водата, от която тялото ни се нуждае, може да бъде доставена от твърди храни, така че е необходимо да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден (инфузии, бульони, сокове или мляко за правилна хидратация.

Постарайте се да пиете повече, в горещо време, при упражнения или ако имате висока температура, диария, мигрена, умора, запек, наднормено тегло, хипертония, гастрит, болки в ставите, ПМС, холестерол, спазми, лош дъх, мръсен език, бръчки, суха кожа и др. Ако ограничите течността, бъбреците работят само за елиминиране на токсините от последните хранения, но ако поддържате тялото в постоянна хидратация, помагате за изгарянето на натрупаните мазнини. Опитайте се да пиете преди храна, за да имате по-голямо чувство за ситост, по време на хранене намалява ефективността на храносмилателните сокове.

Най-добрите хидратиращи напитки

За предпочитане е да изберете напитки без кофеин, тъй като те увеличават загубата на вода чрез стимулиране на пикочната дейност. Освен това кофеинът стимулира физиологичните механизми на хроничния стрес, генерирайки хиперинсулинемия и намалява нивата на магнезий, цинк и желязо.

Безалкохолните напитки или газираните напитки също не са добър вариант, защото освен прекомерния прием на захар, те причиняват задържане на газове и подуване на корема и поради високото си съдържание на фосфор, те изместват калция от костите и могат да променят костния растеж и метаболизма, увеличавайки риска от остеопороза.

Алкохолът действа срещу хидратацията и здравето, защото:

  • Той е мощен стимулант на апетита.
  • Осигурява празни калории без хранителна стойност.
  • Произвежда дехидратация в краткосрочен план и задържане на течности в средносрочен план.
  • Намалява нивата на витамини от група В, жизненоважни за „изгарянето“ на мазнините.
  • Пречи на абсорбцията на цинк.

Овлажняващи храни

Включва хидратиращи храни за подобряване на хидратацията и връзката със здравето. В тази инфографика се появяват храните с повече вода и следователно по-хидратиращи.

По време на висока температура, ако след спортуване или работа или ходене се чувствате уморени или сте се изпотили много, може да страдате от лека дехидратация чиито симптоми са: замайване или замаяност, гадене или повръщане, мускулни крампи, сухота в устата, липса на изпотяване, бързо и силно сърцебиене ...

Препоръчвам ви да направите тази домашна лимонада, която има ефект, подобен на изотоничния серум от аптеката.

Проверете в нашия БЕЗПЛАТЕН ХРАНИТЕЛЕН КАЛКУЛАТОР, процента на телесните мазнини и степента на наднормено тегло. По този начин ще разберете колко дневни калории трябва да осигури вашата диета и дали сте на здравословно тегло.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!