Отслабнете по здравословния начин, където имате нужда

корема

Ако искате да отслабите корема и краката си, но без да оставяте здравето си в него, тази статия ви интересува. Тук ще намерите трикове, за да можете да оформите тези части на тялото си

Форма на ябълка

Имам повече корем и тънки бедра Известно е като андроидно наднормено тегло. Обикновено го наричаме силует с форма на ябълка.

Жените с излишен корем също имат по-широки рамене, ръце и талия.

Натрупването на мазнини в корема е опасно, тъй като предразполага към сърдечно-съдови заболявания. Също така се свързва с диабет и високо кръвно налягане.

Какво да ядем:

Нуждаете се от нискокалорична диета с леко увеличение на протеина. Трябва да внимавате с някои храни като нишестета, тъй като те могат да допринесат за по-голямо подуване.

Храните, които могат да седят най-добре, са плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Като протеин, постно месо, риба и яйца.

Трябва да избягвате прекалено пикантни или пикантни храни. Препоръчваме също да намалите хляба, рафинираните тестени изделия и да ядете с по-малко мазнини, особено наситени мазнини, които идват от животни и, разбира се, трансмазнини, които са много вредни за здравето на сърцето ви.

Какъв спорт да правя:

За да се видите по-добре, ви съветваме да опитате упражнения като бягане, колоездене или дейности като аеробика, зумба, танци и т.н. По този начин ще тонизирате дупето и краката, а също така ще подобрите външния вид на торса.

Крушово тяло

Ако вашият силует принадлежи към групата, наречена „круша“, или, медицински, гиноидно наднормено тегло, имате нужда от диета, която ви помага да елиминирате токсините от тялото си. Храни, богати на фибри, също ще ви помогнат да подобрите външния си вид.

Дебелите крака и патроните са по-характерни за жените. Обикновено е наследствен и може да бъде придружен от целулит.

Хората, които страдат от този тип наднормено тегло, могат да страдат и от други видове разстройства като разширени вени, така че трябва да ядат храни, които подобряват кръвообращението. Можете също така да страдате от запек и вашата диета трябва да бъде насочена към подобряване на чревния транзит.

Какво да ядем:

Много плодове и зеленчуци, много вода, инфузии като зелен чай, натурални сокове. като цяло всички онези храни, които благоприятстват пречистването на организма. Ананасът и целината например могат да бъдат добри алтернативи.

Хлябът, тестените изделия или нишестето могат да бъдат много полезни за вас. Винаги се накланяйте за интегрална храна тъй като ще осигурите добро снабдяване с фибри. Постните меса, риба или яйца също не трябва да липсват във вашата диета.

Трябва да избягвате мазни храни, индустриални сладкиши, алкохол, пържени храни, храни, богати на сол.

Какъв спорт да правя:

За да покажете по-стройни крака, препоръчително е да плувате или да правите някакви упражнения във водата, като аквагим. Бързото ходене или колоезденето също ще изостри фигурата ви.

Общи препоръки

Вече знаете храните и упражненията, които може да ви помогне да отслабите корема и краката. Ако сте постоянни и интегрирате тези навици във всеки ден, малко по малко ще получите тялото, което искате. Но имайте предвид това:

Като цяло е трудно да отслабнете само с една част от тялото. Мазнините и теглото се губят от цялото тяло и физическите упражнения ще помогнат за оформянето му. Следователно не трябва да се вманиачавате върху някакъв вид диета, а да се храните здравословно всеки ден, да правите физически упражнения и да не злоупотребявате с определени храни, които могат да ви накарат да наддавате на повече тегло (преработено, с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и т.н.).

Всеки трябва да се опита да се храни балансирано. Ако наднорменото тегло е проблем, препоръчително е да се обърнете към диетолог. Той ще проучи вашия случай и ще реши какъв тип диета е най-подходящ за вас и колко калории трябва да намалите на ден, за да не излагате здравето си на риск. Ако можете да си го позволите, помислете за помощта на личен треньор. Квалифициран специалист ще анализира какъв е проблемът и ще препоръча най-препоръчителните упражнения за всеки отделен случай.