Ако диетите на основата на протеини не са за вас, можете да опитате тази, която е доста лесна за спазване.

можете

Публикувано на 05.03.2019 19:34 Актуализирано

Ако сте се опитали да отслабнете по време на кетогенната диета или просто се грижите за себе си и не е било лесно, този режим с високо съдържание на въглехидрати може да е за теб.

  • Научно подкрепеният 15-минутен хак за отслабване (и работи) Научно подкрепеният 15-минутен хак за отслабване (и работи)

Нарича се „TLC„за неговото съкращение на английски език,„ Терапевтични промени в начина на живот “или„ терапевтични промени в начина на живот “. Този план се фокусира върху подпомагането на хората да правят здравословни за сърцето избори.

TLC диетата също може да ви помогне да отслабнете, като същевременно намалите риска от хронични заболявания

Хранителният състав дневната диета трябва да бъде както следва:

  • 50-60% от дневните калории трябва да бъдат въглехидрати.
  • 24-35% те трябва да са дебели.
  • петнадесет%, протеин.

Ето как да спазвате тази диета и как да разберете дали режимът TLC е подходящ за вас.

Какво представлява TLC диетата?

Проектиран като начин за контрол на холестерола, TLC също може да ви помогне да отслабнете, като същевременно намали риска от други хронични заболявания.

Спазването на тази диета означава да съсредоточите усилията си върху консумацията на много макронутриенти. Нито една група храни не е забранена, но може да се наложи да извадите калкулатора, за да сте сигурни, че спазвате правилен баланс между въглехидрати, протеини и мазнини, както вече посочихме.

Спазването на тази диета означава съсредоточаване на усилията върху консумацията на много макронутриенти

Имайте предвид, че когато говорим за „въглехидрати“, имаме предвид здрави от непреработена храна, а когато говорим за „мазнини“, имаме предвид „полиненаситени мазнини“„или„ мононенаситени “.

Също така се препоръчва да се консумират между 20 и 30 грама фибри на ден, така че трябва да ядете пълноценни храни с високо съдържание на здравословни въглехидрати, като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Сладки и десерти също са позволени, но трябва да ги приемате умерено. Що се отнася до калориите, няма определена граница, просто яжте с главата си.

Ако ще следвате TLC, трябва също да правите поне 30 минути физическа активност ежедневна умерена интензивност, като бързо ходене.

Това диета ли е за мен?

Въпреки че целта ви не е да отслабнете или да намалите холестерола, приемайте много от насоките за диета TLC Може да ви помогне да отслабнете, без да се фокусирате върху него. Така че, ако ви е трудно да се откажете от въглехидратите, този режим може да е добър вариант за вас.

Експертите препоръчват да се съсредоточите върху постигането на дневната си цел за фибри от 20-30 грама

Експертите препоръчват преди всичко да се съсредоточите при постигане на целта за влакната дневно 20-30 грама. За да направите това, трябва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Световната здравна организация препоръчва:

  • Включете зеленчуци във всички ястия.
  • Приготвяне на пресни плодови закуски и сурови зеленчуци.
  • Яжте пресни плодове и зеленчуци през сезона.

Неотдавнашен доклад на гореспоменатата организация установи, че увеличеният прием на фибри е свързано с по-ниско телесно тегло. Според Испанската фондация за хранене (FEN) средният прием на фибри на испанците е 13 грама на ден, доста под препоръчаното. Значи вече знаете.