- Минимален прием на протеини - ще бъде важно да можем да поддържаме мускулната си маса, освен че даваме на диетата дългоочакваното: ситост
- Тренирайте с интензивност и включвайте упражнения с тежести
- Добро качество на съня и почивката - установено е, че лошото качество на съня влияе върху загубата на мазнини
- Стрес
На практически начин, ще бъде интересно да приложим следните точки на практика:
- Половин чиния зеленчуци за задоволяване на нуждите от микроелементи и увеличаване на ситостта на ястията
- Използвайте истинска храна и възможно най-малко обработената, за да увеличите ситостта
- Покрийте нуждите от протеин, между 1,2-3 g/kg/ден. Както можете да видите, количеството протеин е силно променливо, тъй като зависи от възрастта, пола и физическата активност
- Увеличете дневните енергийни разходи: увеличаване на физическите упражнения и NEAT
- Добра почивка
- ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВИ ВРЪЗКИ С ХРАНАТА - Не би трябвало да е проблем да не следвате планирането докрай и това вероятно ще се случи. Важното в ситуации на неконтролируем апетит е да откриете корена на проблема (емоция, стресов епизод и т.н.)
Ако обаче в този момент не сте в състояние да приложите теорията на практика, отидете при диетолог-диетолог, за да ви предостави необходимите инструменти и да ви насочи през процеса.
- Точки върху човешкото тяло за схема за местоположение за отслабване, акупунктурен масаж и техника на
- Мислейки за байпас за отслабване 5 алтернативни решения на ножа - Страница 2 от 4 - Via
- Триковете за отслабване на майка, загубила 45 килограма за 13 месеца
- Най-новите диети за отслабване наистина ли са диетичното решение
- Губи локализирана мазнина в корема Упражнения за бързо отслабване