Когато станете майка, най-често срещаното е това не намирайте време за себе си, за възстановяване на физическа форма и много по-малко да отидете фитнес и спорт. Но бихте ли намерили 15 минути три дни в седмицата? Това не звучи толкова лудо, нали?

бременност

Всъщност, отделяйки между 10 и 15 минути добре инвестирани три дни в седмицата в някаква физическа активност, ни активира през целия ден и постига забележителни резултати и промени в тялото. Това е 15-минутна експресна рутина, която може да се практикува у дома сама или с партньор. Смееш?

Ето поредица от упражнения за майки!

Подскоци. В продължение на 30 секунди скачайте, като отваряте и затваряте едновременно крака и ръце.

Лицеви опори. Направете 15 до 20 лицеви опори.

Клекове. Клекнете за 30 секунди. Можете да ги правите с гръб до стената и крака под 90 градуса.

Прескачане. Повдигнете коленете нагоре, като скачате върху топките на краката си за 30 секунди.

Странична дъска. 15 секунди от всяка страна. Отстрани поставете едната ръка на земята, а другата върху тялото и се повдигнете, оставяйки краката си на земята.

Алпинисти. На предната дъска на ръцете си, повдигнете коленете до гърдите си, като редувате крака и подскачате върху топките на краката си.

Скачащ клек. Правете редовен клек, но като направите малък скок в лифта и върнете ръцете си назад с отворени длани.

Можете да направите кратка пауза от 10 секунди в средата на вашата тренировка. Ако правите тази рутина около три пъти седмично и оставате постоянни, няма да се съмнявате, че ще забележите как тялото ви се активира незабавно.

Ако се интересувате да научите повече за упражненията с бебето или физическите упражнения като цяло, препоръчваме да прочетете: