Болката в горната част на гърба (болки в гърба) обикновено се причинява от лоша стойка, но предлагаме някои упражнения, които ще ви помогнат да избегнете и намалите дискомфорта.

От Марта Фернандес

когато

21 май 2019 г., 12:07 ч

Ако говорим за болки в гърба, веднага се сещаме за лумбалната или цервикалната и централна част на колоната е един от големите забравени.

въпреки това, лесно се претоварва тъй като е прикрепен към ребрата, има малка мобилност (всъщност неговата функция е да защитава жизненоважни органи), така че трябва да се внимава изключително много.

Болката в гърба обикновено се причинява от лоша стойка, въпреки че трябва да бъдете много внимателни към други симптоми. Ако болката е много интензивно това може да се дължи на гръбначно притискане от остеопороза. The гръбначни хернии те също причиняват остра болка.

Жестовете, които увреждат вашите лати

Има навици, които правим ежедневно и те може да са отговорни за това, че малко по малко ни "носят" гърба. Забележка:

  • Масата е твърде далеч за вас когато работиш, ядеш. В идеалния случай е така близо до стола така че не е нужно да се накланяте напред и то също не бива да е ниско, защото гърбът ви ще се гърби много. Масата трябва да достига височината на гръдната кост (под гърдите).

Всичко, което боли гърба ви (ежедневно) и не сте знаели

  • Почиствате праха или стъклото с протегната и повдигната ръка. Това прави мускулите в гръбната област много напрегнати. Направете това със сгъната ръка и не я вдигайте твърде високо (изкачете се на табуретка или стълба, вместо да повдигате ръката си). Помислете, че движението, което рисувате, трябва да бъде локализирано между долната част на гърдите и кръста, нито по-високо, нито по-ниско. И правете почивките си, за да не натоварвате района.
  • Заставате на пръсти, за да стигнете до шкафовете по-горе. Ако имате този навик, със сигурност опъвате ръцете си до максимум за да постигнете целта си без помощта на каквото и да било, и задържането им за известно време над височината на раменете е много вредно за латовете. Когато трябва да приберете нещо в таваните на шкафовете качи се на стълба или табуретка.

Разтягането на ръцете много, за да вземете нещо от висок шкаф или да почистите, ви боли

  • Когато вдигнете тежест, сте склонни да го вдигате твърде много. Както в предишния случай, вашите лати страдат ненужно. Затова, когато вземете предмет, повдигнете го до нивото на гърдите си. И ако товарът е твърде голям, потърсете помощ.
  • Скриваш гърдите си. Много жени са склонни да наведе се надолу, или за скриване на големи гърди, или просто защото те оставят тежестта да падне напред. Гърбът ви ще бъде много по-спокоен, ако завъртите раменете назад, изтласкате гърдите си навън и леко вдигнете рамене. Поправете тази позиция малко по малко.

Какво има зад болките в гърба?

  • Обикновено правите „машини“ във фитнеса сами. Ако изберете например упражненията на дъмбели за тонизиране на печ или елипсовидния мотор, много е важно мониторът да ви посъветва, в противен случай вашите лати могат да страдат.

Упражнения за облекчаване на болката

Важно е разхлабват и укрепват мускулите от тази област, за да се избегне страданието повече, отколкото би трябвало, и болката. Повтаряйте ежедневно тези лесни упражнения и ще избегнете увеличаване на дискомфорта.

Разрядно напрежение

Застанете на a фитнес топка поддържаща централната част на тялото (от корема до бедрата). Опрете дланите на ръцете и топките на краката си на пода. Ако ви е много трудно да го направите на топката, вземете табуретка. Задръжте позицията за 10 секунди и си починете.

Кой е най-добрият спорт, ако искате да се грижите за гърба си

Когато ви поставяте гледайки надолу към земята числата много и ако го направите на топката, увеличавате този ефект.

Укрепва гръбните мускули

Влезте в предишната позиция и вместо да задържате позата, леко повдигнете краката си последователно, докато образуват линия с останалата част от тялото. Когато кракът е вдигнат, задръжте за 3 секунди и намалете.

Можете да го направите и на стол, за да го улесните. Правете го, когато не забелязвате болка и упражнявате от няколко дни.