Загубата на мазнини в горната част на тялото може да предизвика дори най-трудолюбивия спортист, но е по-лесно да загубите, отколкото си мислите. Комбинацията от диета и упражнения за отслабване като цяло е единственият начин да отслабнете в средата, няма намаляване на зоната. И докато суетата кара много телевизионни наркомани да се откажат от дистанционното и да се отправят към фитнеса, проливането на смъртоносната висцерална мазнина, скрита под тази резервна гума, трябва да има приоритет. Покрива вътрешните органи, причинявайки възпаление, което допринася за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.

упражнения

Изхвърлете гумата с кардио

Аеробните упражнения топят незабавно мазнините, а тренировките с тежести изграждат мускули. Първо трябва да отслабнете, преди да можете да видите коремните мускули. Карайте колело, джогирайте, разходете се бързо или плувайте. Ключът към отслабването като цяло, включително горната част на корема, е редовното използване на зоната на сърдечния ритъм, известна още като зона за изгаряне на мазнини.

Измерете своя максимум

Определянето на максималния пулс (MHR) е един от най-добрите начини за контролиране на тренировките за по-добри резултати. Фокусирайте се върху зоните на сърдечната честота, изразени като процент, който се изчислява въз основа на вашия HRM за вашата възраст, така че вие ​​или вашият треньор да можете да изготвите план за обучение за отслабване. Намерете прогнозния FCM, като извадите възрастта си от 220, ако сте мъж, и извадите възрастта си от 226, ако сте жена. Например, 45-годишен мъж има приблизително HRM от 175 удара в минута.

Работа в района

Ще изгаряте мазнини, когато тренирате в рамките на 65-75% от FCM. За 45-годишния мъж това означава, че ще трябва да поддържате пулса си в рамките на 114 до 131 удара в минута за цялостна загуба на тегло, включително мазнини от тази част на корема. След като сте в зоната си за изгаряне на мазнини, останете там поне 12 минути, за да изгаряте мазнините по-бързо.

Увеличете го

Бързият метаболизъм изгаря мазнините по-бързо от бавния. Увеличете загубата на мазнини в корема с програма за тренировка за устойчивост, която изгражда чиста мускулатура. Чистите мускули изгарят калории дори когато си почивате, помагайки ви да поддържате целите си за отслабване с аеробни усилия. Според държавния университет в Пенсилвания основната програма за обучение за съпротива, която помага за изгарянето на мазнини и се извършва през ден, трябва да включва лежанки, тегления, военни преси и клекове.

Оставете боклука

Рафинираните захари и въглехидрати в крайна сметка се съхраняват там, където не ви харесват. Сложните въглехидрати като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни задоволяват глада и поддържат баланса на кортизола, хормона на стреса. Внезапни скокове в кръвната глюкоза от високогликемични храни, включително храни, обработени със захар и изкуствени съставки, освобождават кортизол и се качват на килограми. Така че в допълнение към редовните аеробни упражнения и тренировки за съпротива, не забравяйте да правите добра преценка с вашата диета.

Още статии

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →