Децата развиват телесни мазнини, когато ядат повече калории, отколкото изгарят чрез физическа активност. Вероятността от развитие на здравословни проблеми като астма, сърдечни заболявания, диабет и сънна апнея се увеличава при деца с наднормено тегло или затлъстяване. Децата с излишни коремни мазнини обаче могат да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на здравословни проблеми. За щастие може да успеете да лекувате или предотвратявате излишните коремни мазнини в собствените си деца, като създадете здравословни навици за вашето семейство.

мазнини

Изключете телевизора, видео игрите и компютъра след два часа. Тъй като естественият инстинкт на повечето деца е да играят, те ще са по-склонни да участват във физическа активност, ако нямат лесен достъп до изкусителни заседнали дейности. Когато децата ви са пред телевизора, не им позволявайте да закусват, това ги мотивира да стават и да се движат по време на търговски почивки. Ако имате дете на 2 години или по-малко, Американската академия по педиатрия препоръчва телевизора да се изключва до предучилищните години.

Насърчавайте поне един час игра на открито на ден. Коремните мазнини се изгарят най-добре чрез упражнения с умерена интензивност всеки ден, а не чрез друг метод. Децата ви могат да получат поне час активна игра, ако не са на закрито и гледат телевизия, но децата ви могат да се занимават и със заседнали дейности, като четене и рисуване. Насърчете ги да играят навън, като инвестирате в оборудване за забавление на открито като люлки, велосипеди, триколки, въжета за скачане и топки. Освен това се присъединете към забавлението, като създадете завладяващи семейни игри като таг и баскетбол.

Насърчавайте укрепващите упражнения. Укрепващите упражнения не само повишават баланса на децата и осъзнаването на тялото, но и спомагат за изграждането на мускули, които изгарят калориите по-бързо от мазнините. Малките деца на възраст от 6 до 8 години могат да започнат прости укрепващи дейности като набирания и лицеви опори, стига да са подготвени да следват указанията и да се фокусират върху правилната техника, според Американския съвет за упражнения. С постоянна помощ и надзор ги насърчавайте да правят 10 до 15 повторения от седем до осем прости упражнения два до три пъти седмично. Консултирайте се със сертифициран треньор или инструктор за допълнителна помощ, ако се чувствате зле подготвени да инструктирате децата си.

Пригответе питателни ястия. Децата могат да имат излишни мазнини в корема, когато ядат твърде много наситени и транс-мазнини и не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Купете достатъчно, за да снабдите децата си с петте им дневни плода и зеленчука, включвайте пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнест хляб към всяко хранене и сервирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Предлага готови здравословни закуски като ябълкови клинове, нискомаслено сирене и фъстъчено масло в целина. По обяд децата са склонни да хапват сладкиши и газирани напитки, за да намалят чувството на глад, ако те са налични в килера и хладилника. Те обаче ще ги спасят от консумация на празни калории и ще им помогнат да задоволят ежедневните си хранителни нужди, ако се уверите, че нито една от опциите им за закуски не идва от пътеката за нездравословна храна.

Консултирайте се с вашия педиатър, преди активно да се опитвате да помогнете на децата си да отслабнат. Той ще проведе необходимите прегледи и ще даде разумни препоръки въз основа на вашите индивидуални нужди.