Винаги ли са ви казвали, че най-доброто нещо за изгаряне на мазнини са сърдечно-съдовите упражнения? В тази статия ще ви дадем няколко основни понятия, които да имате предвид, ако това, което искате, е да наваксате операцията по бикини и да загубите тези излишни килограми.

На първо място е важно да се прави разлика между изгарянето на калории и изгарянето на мазнини. Калориите са енергията, която храната ни дава, за да можем да функционираме ежедневно. Ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни ги съхранява като резерв и те се превръщат в мастна тъкан, тоест в омразната мазнина, която всички искаме да премахнем.

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете бързо и безопасно, е да се храните балансирано. Това трябва да ви осигури необходимите хранителни вещества, за да може тялото да функционира правилно. За да загубите тези излишни килограми е важно да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. По този начин, когато тялото ви се нуждае от енергия, то ще я вземе от мазнините, които имате като резерв.

За да отслабнете, освен да контролирате диетата си, е важно да започнете с тренировъчна програма, която ви помага да изгаряте калории и/или мазнини. Със сигурност много пъти сте чували, че за да отслабнете по най-ефективния начин, трябва да се самоубиете, за да правите сърдечно-съдови упражнения. Истината е, че това, което наистина има значение, е, че имате добър, балансиран тренировъчен план, който се адаптира към вашето физическо състояние. Този план трябва да се състои от:

  • Тонизиращи упражнения. Увеличаването на мускулната маса ви позволява да изгаряте повече калории в покой.
  • Сърдечно-съдови упражнения. В допълнение към подобряването на сърдечния и дихателния капацитет, той ви помага да изгаряте калории в момента.
  • Релаксационни упражнения и разтягане. Много важно е да помогнете на тялото да бъде гъвкаво и да сведете до минимум риска от контрактури и наранявания

Виждате, че като всичко в живота, малко от всичко, но добре направено, ви кара да получите това, което искате. Но днешният ангажимент е да говорим за сърдечно-съдови упражнения и ето го.

Сърдечно-съдови упражнения в насочени класове

Ако все още нямате навика да тренирате индивидуално или тепърва започвате, най-добре отидете на насочени класове. В тях можете да говорите с човека, който дава сесията, за да ви посъветва как да работите според вашето физическо състояние.

Колоездене

Малко упражнения са по-позитивни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, отколкото добър клас по колоездене. С помощта на техник, който ще варира скоростта и интензивността на педалите, ще постигнете много висока загуба на телесни мазнини. Освен това, в Aiguajoc, ние също правим виртуални класове по колоездене, за да можете да имате максимално разнообразие от графици, от които да избирате.

изгаряне

Занятията са в групи, така че освен да спортувате, ще си прекарате добре. Ако харесвате мотора, това е вашият клас, не го пропускайте!

Zumba и Sh’bam

Zumba и Sh’bam са най-забавните занимания, където освен това е гарантирана и кардио работа. Тези сърдечно-съдови дейности са показани за всеки профил и всяка възраст, тъй като се комбинират различни танцови стъпки, винаги в ритъма на музиката. Освен това ще натоварите аеробния си капацитет и ще си прекарате чудесно. Всичко това, придружено от отношение, помага изключително много за изгарянето на тези излишни калории.

Забавлявате ли се с танци? Тези класове са създадени специално за вас, за да правите сърдечно-съдови упражнения, без да пропускате ритъм.

Бокс

С бокса, докато изгаряте калории с висок процент, можете да освободите напрежението и да оставите настрана ежедневния стрес. Това е много пълна дейност, която малко по малко е заляла фитнес залите и която има все повече и повече последователи, тъй като борбата е изоставена, за да не остави никого настрана. Ако все още вярвате, че боксът е само за мъже или за високо подготвени хора, не пропускайте уроците по бокс в Aiguajoc.

Бой на тялото

Това е клас на сърдечно-съдови упражнения, базирани на изпълнение на движения на различни бойни изкуства (карате, муай тай, тай чи, капоейра и др.). Хореографиите, които ще изпълнявате, са създадени от Les Mills и се сменят на всеки три месеца. В ритъма на музиката и с инструкциите на техника можете да изгорите до 737 kcal на клас. Интересно, нали? Въпреки че, както във всичко, ако това, което искате, е да видите резултати, не можете да загубите последователност.

Крос обучение

Този клас не е чисто сърдечно-съдов, тъй като се комбинират както аеробни, така и упражнения за мускулна съпротива. Фактът, че е фокусиран като верига, означава, че той не спира по всяко време и в крайна сметка ще имате същото усещане като във всеки от предишните класове.

Сърдечно-съдови упражнения във фитнес зала

Ако, от друга страна, предпочитате да вървите по своя път или дейностите не се извършват в момента, който ви подхожда най-добре, винаги трябва да тренирате във фитнес залата. Тук ви оставяме най-успешните машини.

Елипсовидна

Сред кардио упражненията можем да намерим и елиптични машини. Тъй като работите едновременно с крака и ръце, вие мобилизирате практически цялото тяло и това изисква много енергия. Освен това, поради факта, че няма въздействие, той се превърна в звездната машина на всички фитнес зали.

Бягащи пътеки

Не можем да забравим бягащите пътеки, тъй като те са от съществено значение като оборудване. Да ходите на бягане е модерно, макар че може да е дейност, която изисква техника и добра физическа форма. Поради тази причина препоръчваме да започнете меко във фитнес залата и след като тялото ви е свикнало, можете да скочите на улицата.

Skillmills i Climb

Не можем да забравим да посочим най-иновативните машини, макар и тези, които изискват повече физическа подготовка. Затова не забравяйте за тях, защото е предизвикателство да можете да издържите повече от 10 минути.

Ако все още смятате, че тренировките във фитнес залата са много трудни и че няма нищо, което може да ви изведе от дивана, за да спрете да следите любимите си сериали, вече нямате оправдание! Всички те имат връзка с интернет, така че можете да продължите да се наслаждавате на Netflix или YouTube.

Кардио за изгаряне на мазнини

Ако искате да отслабнете чрез някои от тези практики, трябва да ги правите в периоди между 45 и 60 минути, повече или по-малко от продължителността на занимание във фитнеса. Освен това трябва да сте постоянни и да идвате на фитнес между 2 и 3 пъти седмично, ако искате да постигнете резултати. С изключение на програмите във фитнес залата, другите сърдечно-съдови упражнения, за които ви казахме, се изпълняват в насочени класове и в групи. Най-добрият начин да не загубите мотивация може да бъде да създадете добър екип със съученици и по този начин да бъдете последователни.

Сега знаете кои са сърдечно-съдовите упражнения, които ще ви помогнат да изгорите мазнините по по-прост начин, просто трябва да дойдете в Aiguajoc, за да ги приложите на практика.

Не забравяйте да ни следвате във Facebook и Instagram, за да сте в крак с всички новини и съвети!