Не само ви оставяме първите пет, но и добавяме данни от други дейности, които може да ви изглеждат по-привлекателни.

15 април 2016 г., в 00:00

класацията

Когато поставяме предизвикателства в живота, наложително е да знаем всички възможности за постигане на целта по най-добрия начин и по-бързо. Ако искате да знаете какво може да бъде упражнението, което ви кара да губите най-много калории, каним ви да научите нашата класация на упражнения, които изгарят повече калории. Ще познаете ли упражненията? Разгледайте.

БЕГАНЕ ПО ЕЛИПТИЧЕН КОЛАН

Тичането на елипсовидната пътека в уединението на дома ви е перфектно упражнение за изгаряне на около 600 калории на час. В момента, в който гледате телевизия пред леглото, можете да се възползвате от това, за да направите същото, но бягайки по елипсовидната пътека. Дръжте се здраво и се възползвайте от това.

ДА ПРАВИТЕ АЕРОБИКА

Ако сте много общителни и предпочитате физическа активност, заобиколена от хора, време е да се забавлявате с час по аеробика. Вероятно отначало ще ви отнеме малко работа, докато „наберете скорост“. В допълнение, аеробиката е от полза за бедрата, те правят задните части стегнати. Около 680 калории е това, което бихте загубили в един клас.

ДА ПЛУВА

Третото място в нашата класация на упражнения, които изгарят повече калории, е напълно заслужено за плуване. Плуването е от полза за цялото тяло и мускулите. Смята се, че загубата на 840 калории при мъжете и 720 при жените само с един час плуване.

СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО

Скачането на въже е грандиозно занимание, освен това се нуждаете само от примка и координация. Смята се, че това упражнение може да накара мъжете да загубят около 850 калории, докато жените губят около 750. Намерете време да вземете въжето и да скочите малко в свободно пространство и дори да се забавлявате с децата си.

КАРАМ КОЛЕЛО

Без съмнение, когато става въпрос за изгаряне на калории, велосипедът е един от най-добрите ви съюзници. Когато карате велосипед за един час, можете да изгорите около 1000 калории. Затова прах от мотора, облечете предпазния си шлем и излезте, за да изгорите няколко калории.

ПРИЛОЖЕНО

КУТИЯ ЗА ПРАКТИКА

Изгорете около 325 калории чрез тренировъчна рутина (със същите усилия, както по време на рунд). Осигурява огромен кардиореспираторен капацитет и мускулна издръжливост.

БАСКЕТБОЛ

Непрекъснатото действие на този спорт ви позволява да изгорите около 288 калории през този период. Развиват се гъвкавост, издръжливост и кардиореспираторен капацитет.

ВЕСЛО

Изгарят се около 280 калории. Допълнителна енергия се изразходва, докато се изгражда сила и мускулна сила в бицепсите, бедрата и раменете. Ключът към гребането е в техниката: координиране на краката, гърба и ръцете, за да работим като едно цяло. Каякът и кануто изгарят около 170 калории за половин час.

ТЕНИС

Между 250 и 300 калории се изгарят, докато кардио-дихателният капацитет се развива, тъй като изисква скорост, пъргавина, сила и бърза реакция.

КЪКАНЕ

Изгарят се около 252 калории, а пързалянето (особено на лед) има предимството да спортува, без да натоварва ставите. Укрепете бедрата, прасците, сухожилията и глутеусите. Завоите ви позволяват да укрепите и тонизирате корема. Удължаването на ръцете помага за балансиране и също така работи делтите, бицепсите и трицепсите.

ДА ТАНЦУВАШ

Те изгарят между 180 и 200 калории в зависимост от темпото. По-забързаното, като люлка, дава сесия с аеробика с умерена интензивност. Развива гъвкавост, сила и издръжливост.

Преди да практикувате някоя от тези дейности, за предпочитане се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че тяхната практика не носи риск за Вашето здраве. Освен това загрейте добре, разтегнете се, носете подходящи обувки и поддържайте умерено темпо, за да избегнете нараняване.

КРОСФИТ

Това е една от модерните дисциплини и води началото си от военното обучение в САЩ. Класът може да изгори много калории и освен това има характеристиката, че всеки определя свое собствено темпо. Състои се от рутина с поредица от упражнения с някои аксесоари.

Необходимо е дейността да се контролира от експерт и да преминава от ниска към висока, тъй като интензивността е доста висока. Правенето на кросфит (известно още като функционални тренировки) два до три пъти седмично подобрява силата и издръжливостта.

БУРПЕ

Това упражнение е доста трудно и изтощително, но си заслужава. Позволява изгарянето на почти 2 калории на повторение. Ако го направите за една минута (7), губите 10 калории. Идеалното е да достигнете 10 на всеки 60 секунди (14 калории по-малко).

Той също така служи за ускоряване на метаболизма. Burpees се препоръчват с прости прогресии, тъй като това е малко сложна техника. Работете няколко мускула едновременно и изгаряйте достатъчно калории.

За да имате по-големи ефекти, препоръчително е да го правите в рамките на верига или последователност от упражнения. В едночасова тренировка.