калории

Кардио упражнения за изгаряне на калории - Източник на изображението: altorendimiento.com

Спринт интервали

Спринтирането изгаря огромно количество калории, но може да се поддържа толкова дълго, обяснява Джим Уайт. Човек от 70 кг, който тича със скорост 12 км в час, може да изгори 465 калории за 30 минути. Опитайте се да редувате на две минути парчета с максимално темпо (или най-бързото, което можете да издържите възможно най-дълго) и след това се възстановете с минута джогинг.

Обучение по табата

Почти всяка дейност може да се извършва в стил на тренировка Tabata. Типична тренировка за Табата може да включва четири упражнения, например лицеви опори, клекове, въже за скачане и парашут. Въпреки че първият кръг може да изглежда лесен, просто изчакайте. До осмина осмица мускулите ви ще молят за милост.

Плуването като кардио упражнения за изгаряне на калории

Но вашият избор наведнъж може да промени. Човек от 70 кг ще изгори 372 калории за 30 минути впечатляващ брой. Но същият, който плува в стил пеперуда в продължение на 30 минути, ще изгори 409 калории. Тук плуването прави забележителна разлика.

Прескочете въжето

За горелки с големи калории, използващи въже, скачането по този начин е почти като спринт. Човек от 70 кг може да изгори 372 калории за 30 минути. Но тъй като е трудно да се направи за продължителен период от време, препоръчително е да го правите на интервали, където енергично скачате по въжето за няколко минути и след това се възстановявате, като въртите педали на място за минута или две. Не спирайте да правите кардио за изгаряне на калории.