Диетата в юношеска възраст трябва да има необходимите хранителни вещества за постигане на адекватно физическо и психическо развитие, но физиологичните промени, липсата на време, достъп и пари оказват пряко влияние върху нея.

диета

Според Националния университет за дистанционно образование (UNED) в Испания младите хора трябва да се научат правилно да подхранват телата си, за да намалят рисковете от страдание от хранително разстройство.

В информация, публикувана от The Huffington Post Подробно е, че проучване, публикувано в списание Circulation, предполага, че около 80% от подрастващите не ядат хранителна диета, тъй като техните графици не им позволяват да избират хранителни продукти.

Ако сте тийнейджър или имате деца, които са в този етап от живота, следвайте следните съвети, за да се научите да се храните добре и да подобрите физическото и психическото здраве:

  1. Закусвам. Първата храна за деня подобрява краткосрочната памет и ви помага да се чувствате добре за себе си и другите. Важното е, че ядете калций, протеини и фибри. Яжте висококалорични продукти умерено.
  2. Здравословни закуски. Носете здравословни закуски в чантата или раницата си и избягвайте да консумирате боклуци, които съществуват около вас. Можете да ядете плодове, пълнозърнести бисквитки, ядки и зърнени храни.
  3. Бърза вечеря. Не си лягайте без вечеря, можете да приготвите нещо бързо като пълнозърнест сандвич, който включва зеленчуци и нискокалорични продукти.
  4. Улеснява достъпа. Тийнейджърите избират храни, които са им достъпни, така че показвайте плодове или зеленчуци, които са лесно достъпни за тях.
  5. Промени в апетита. Нормално е на този етап апетитът постоянно да се модифицира, защото зависи от хормонални и физически промени, така че оставете ги да се хранят със собствено темпо.
  6. Ограничете се. Въпреки че калорийните нужди са по-високи при подрастващите, трябва да се избягва преяждането, за да се предотвратят заболявания като затлъстяване или наднормено тегло.

Дори и да не сте тийнейджър, опитайте се да се храните балансирано, което ви помага да се грижите за здравето си и ви кара да се чувствате доволни от тялото си. За да го направи, Арие Шварцман, уелнес специалист, ви дава няколко съвета:

Не забравяйте да се занимавате с физическа активност, която ви помага да изгаряте калории, както и да постигнете целта си да се храните здравословно. А вие, ядете ли здравословно?

Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com