Независимо дали обвинявате възрастта, генетиката, хормоните или нездравословния начин на живот, няма нищо сладко в мазнините на корема. Тази бучка в долната част на корема често нахлува в жените и е трудна, но не и невъзможна за отстраняване. Правилните упражнения могат да помогнат за понижаване и укрепване на долната част на корема. Докато сте последователни и решителни, скоро ще можете да кажете „сбогом“ на тази мазнина на пъпа.

мазнините

Еднократното намаляване е невъзможно

Преди да започнете упражнения за корем, разберете, че насочването към намаляване на мазнините в стомаха ви с упражнения за укрепване на корема е невъзможно. Тези упражнения имат само укрепващо и ободряващо действие. Трябва да се съсредоточите върху намаляването на мазнините от цялото тяло чрез диета и упражнения, за да намалите мазнините в проблемните зони, включително коремните. Силовите упражнения ще тонизират коремните мускули, за да ви дадат повече дефиниция и форма.

Сърдечни упражнения за намаляване на корема

Може да не смятате сърдечните упражнения за коремна работа, но това е изискване за намаляване на мазнините в долната част на корема. Един час от тези упражнения на ден може да ви помогне да загубите коремната си отпуснатост, особено ако те включват сесия или две интервали с висока интензивност. Според Американския съвет по упражнения този тип тренировки ефективно намаляват мазнините в корема. Интервалите изискват да редувате една минута енергични упражнения и две минути възстановяване. Например, бягайте бързо за минута и след това джогирайте с умерено темпо за двуминутно възстановяване. Правете това за около 20 минути. Интервалите могат да се правят и на стационарен мотор, елипсовидна машина и алпинист.

Фокусирани упражнения за корема

Повдигайки коленете или краката, можете да насочите долната част на корема. Изпълнявайте повдигане на коляното, докато висите от бара, кръжете краката си, докато лежите по гръб на пода, и отваряйте и затваряйте краката си нагоре и надолу или се кръстосвайте, докато сте на 45 или 30 градуса. По време на упражненията за пода трябва да елиминирате пространството между долната част на гърба и пода, като свивате гръбначния стълб. Поставянето на ръцете под задните части може да улесни това упражнение. Изпълнете два до три сета от 10 до 20 повторения за всяко упражнение.

Упражнения за кръгови тренировки

Тренировките за сила на цялото тяло помагат за поддържане на мускулната тъкан, която активира метаболизма и може да ви помогне да загубите мазнини, включително тази мазнина в корема. Кръговото обучение добавя сърдечни упражнения към уравнението, като ви дава най-доброто от двата свята. Тези видове тренировки са най-добри два до три пъти седмично. Една схема изисква да работите през поредица от шест до петнадесет упражнения с минимални почивки. Например, правете легнали кръгове на краката, последвани от скачащи крикове. След това изпълнете лежанки и нападания, последвани от скачане на въже. След това изпълнете упражнението на плочата и горните преси. Създайте свое собствено разнообразие от упражнения, за да не се отегчавате.

Неща за разглеждане

Хранителната, нискокалорична диета е от съществено значение за загубата на мазнини по корема. Продължавайки да се храните нездравословно, с храни, които саботират диетата, могат да повлияят отрицателно на резултатите, дори когато изгаряте калории с упражнения. Ограничаването на захарта, холестерола, солта и транс и наситените мазнини, докато ядете по-малки порции и избирате здравословни, нискокалорични закуски като плодове и зеленчуци, може да направи голяма разлика. Освен това, преди да започнете пътя си за намаляване на досадната мазнина, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате заболявания или наранявания.

Още статии

Как да разтегнете корема си преди да тренирате →