намалите

Днес затлъстяването е един от най-големите проблеми в световен мащаб. За много, намаляването на мазнините по корема е трудна задача, но е необходимо, когато искате да бъдете по-здрави .

Постигането на тази цел ви помага да избегнете здравословни проблеми като хипертония, метаболитен синдром, сърдечни заболявания, загуба на паметта или диабет.

Може да е изкушаващо да използвате методи като хапчета за изгаряне на мазнини, но реалността е, че те ще генерират негативни странични ефекти, които бихте могли да избегнете. Приемете следните храни като част от ежедневната си диета и постигнете целта си за намаляване на коремните мазнини.

1 ябълка

Всеки вид ябълка е много полезен, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема. Те съдържат много фибри, така че помогнете на стомаха си да се чувства сит без да е необходимо да ядете големи количества храна. От друга страна, те са богати на антиоксиданти и съдържат пектин.

Според това проучване, проведено от университета в Абърдийн, последното съединение ви помага да намалите мазнините както от корема, така и от тялото като цяло. Това е така, защото причинява освобождаване на мастни натрупвания, като същевременно ограничава количеството мазнини, което тялото ви поема.

2. Доматът

Този плод е много полезен за вашето здраве като цяло благодарение на високото си съдържание на витамини и минерали. Въпреки че не губи тегло като такова, трябва да е част от балансирана диета, както се посочва в това проучване от университета в Мурсия.

Те помагат за превръщането на мазнините в енергия. Следователно, ако го консумирате с определена честота, ще можете да видите резултатите за кратко време. Ако ядете варени домати, тялото ви ще използва ликопен много по-добре.

3. Чесън

Чесънът е друга от здравословните храни, която ви помага да намалите мазнините в корема. Това се дължи на си високо съдържание на алицин, същия химикал, който елиминира лошия холестерол (LDL). Това се посочва в това проучване, проведено от Изследователския център по неврология Shefa (Иран).

Алицинът също така инхибира натрупването на мазнини. Трябва да ядете само две скилидки чесън дневно сутрин за положителни ефекти върху пътуването ви за намаляване на мазнините. Знаем, че не всеки харесва вкуса на чесъна, но мисля, че тази малка жертва ще ви помогне да достигнете желаното тегло.

4. Бадемът

Бадемът ви помага да изгаряте мазнини чрез храносмилателните си свойства. Този сушен плод е богат на фибри и триптофан, които ви карат да се чувствате по-бързо сити и избягвайте прекомерната консумация на храна.

Освен това, тъй като е с високо съдържание на протеини, той ви помага в развитието на чиста мускулна маса. Също така за по-добро храносмилане и здравословно движение на червата, според това проучване от Калифорнийския университет.

Разбира се, трябва да имате предвид, че ако консумирате бадеми в излишък, ще добавите допълнителни калории към вашата диета. В идеалния случай трябва да консумирате максимум 25 грама на ден.

5. Краставицата

Този плод е полезен за кожата и очите, благодарение на силата си против бръчки (според това проучване на Университета Исламия в Бахавалпур) и за ускоряване на загубата на тегло. Е богата на фибри и ще ви накара да се почувствате бързо сити. Той има високо съдържание на вода, което ги прави нискокалорични.

Тъй като цяла краставица има около 45 калории, тя е идеална храна, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема. Както добре е диуретик, прочистваща храна и мек храносмилателен стимулант което ви помага да елиминирате токсините от тялото си.

6. Овесени ядки за намаляване на мазнините по корема

Овесът е една от най-полезните зърнени култури за вашето тяло във всяка негова презентация. Това е нискокалорично и много полезно за сърдечно-съдовата система, според това проучване от университета Complutense в Мадрид. Сред тях са:

  • Помага за понижаване на холестерола в кръвта.
  • Подобрете кръвообращението си.
  • Помогнете на сърдечно-съдовата система като цяло.

И ако това не беше достатъчно, помага да отслабнете по естествен път, без да е необходимо да гладувате . Добър вариант е да го приемате сутрин, по време на закуска, с малко плодове.

7. Зелен фасул

Този вид боб ви осигурява голямо количество витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и фибри. Що се отнася до намаляване на коремните мазнини, ви помага да се чувствате по-сити, без да ви дава допълнителни калории, докато високото съдържание на протеини прави приема на калории много по-висок.

8. Скъпа

Консумирайте супена лъжица мед Събуждането и преди сън ще ви помогнат да намалите мазнините по корема, както се предлага от това проучване от университета Kebangsaan в Малайзия. Този златен нектар е една от най-старите храни, използвани за лечебните му цели.

Трябва да помните, че макар медът да е сладък, той не е същото като захарта, тъй като последната не осигурява никаква хранителна стойност, както медът. Ако приемането на супена лъжица мед ви се струва твърде много, опитайте да го използвате като подсладител в кафето или чая си.

След като вече знаете тези алтернативи за намаляване на мазнините по корема, направете първата стъпка, за да имате здраво тяло. Не забравяйте да допълвате консумацията на тези храни с рутинна тренировка според вашата възраст, тегло и физическо състояние.