помагат

Искате ли да знаете какви са те храни, които ви помагат да стабилизирате глюкозата си? Една от най-важните стъпки в лечението на диабета и неговата профилактика е храненето.

Когато включите в диетата си продукти, които контролират вашата глюкоза, лекарствата вършат по-добра работа. Това се превръща в по-поносим живот, въпреки че трябва да следите нивата на кръвната си захар.

7 храни за стабилизиране на глюкозата

1. Спанак и кейл

Спанакът и кейлът са две храни, които ви помагат да стабилизирате глюкозата си веднага. Те много си приличат по количеството хранителни вещества, които допринасят за тялото.

Те са богати на витамини А и С, така че те са много полезно за хората с диабет . Освен това ще откриете големи количества калий, магнезий и желязо.

За да приготвите сладки смутита, можете да използвате някой от тези два зеленчука. По този начин можете да ги използвате и за заместване на десерти.

Само не забравяйте, че не трябва да превишавате количеството плодове в смутито, тъй като техните естествени захари могат да променят вашата глюкоза.

2. Фасул

На второ място в списъка с храни, които ви помагат да стабилизирате глюкозата, са зърната. Често се смята, че те са вредни за здравето поради въглехидратите си.

Това може да е вярно, ако те се ядат в излишък. Но те помагат за балансирането на други храни, които не са непременно полезни за диабетика.

Когато се комбинират със зелени зеленчуци, те могат да регулират количеството инсулин. По този начин нивата на глюкозата ви могат да се нормализират.

Фасулът е лесен за адаптиране към менюто и ще намерите много рецепти, които ги включват като основна съставка. Органичните продукти са най-добрият вариант и лесно се намират.

Основното им предимство е, че те ви зареждат незабавно и въглехидратите им се усвояват бавно. Това означава, че ще ви трябва малка порция, за да се чувствате доволни и нивата на глюкозата ви няма да скочат.

3. Домат

Ако имате проблеми с диабета, препоръчваме ви да се възползвате от хранителните ползи на този зеленчук. Основната му точка в полза е лекотата на ядене. Може да бъде суров или варен. Освен това е отличен като основа за създаване на супи или сосове.

Доматите са богати на ликопен, витамин С, витамин Е и желязо . Ликопенът е известен със своите противоракови свойства. Най-ликопиновата част на доматите е неговата кожа, така че не го губете.

4. Броколи

Броколите са една от храните, които не трябва да липсват във вашата кухня. Препоръчително е диабетиците да ядат голямо количество от този зеленчук.

Той не само ви помага да контролирате глюкозата си, но и подобрява цялостното ви здраве. Богато е на витамин А и С, които подобряват имунната ви система.

The броколи богат е и на растителен протеин . Това е чудесно, ако се опитвате да се храните възможно най-безмесно. Освен това с броколи получавате голяма част от препоръчителните дневни фибри.

5 ябълки

Ябълката е един от най-добрите плодове, които можете да намерите. Те осигуряват различни витамини, минерали и фибри. Те са много икономични и подходящи за всеки, тъй като съдържат малко захар и се усвояват лесно.

Препоръчително е да ядете ябълка на ден, особено ако сте диабетик. Може би си мислите, че яденето на повече порции не влияе, но все пак е плод и осигурява захар на тялото ви.

6. Овес

Започването на деня с купичка овесени ядки е добър вариант. Тази храна е една от най-добрите алтернативи за закуска за диабетик, защото осигурява бавно усвояване на въглехидратите.

Важно е да вземете предвид тази характеристика, тъй като тя пряко влияе върху нивата на глюкозата ви. Бързо абсорбиращите храни карат глюкозата ви да се покачва много бързо.

Когато това се случи, вашите органи са засегнати по много различни начини. За разлика от това, бавно абсорбиращите храни се обработват по-дълго. Това предпазва вашата глюкоза от повишаване и понижаване за няколко часа. За да овкусите вашата овесена каша, можете да я придружите с плодове, като къпини или ягоди. Можете също да го приготвите само с мед и канела.

7. Аспержи

Аспержите са много подходящи за диабетици, защото текстурата му ги прави много засищащи. Освен това, тъй като сте с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, можете да ядете колкото искате без проблем.

Високото му съдържание на фибри насърчава загубата на тегло, нещо от голямо значение за много диабетици. Аспержите се комбинират много добре със сьомга, пиле и пържола, тъй като улесняват храносмилането на тези меса.

Вместо да възприемате диабет или преддиабет като ограничение, научете се да го виждате като възможност. Този синдром ви дава възможност да живейте по-добре и се храните по-здравословно. В началото може да е трудно, но винаги се опитвайте да изберете натурални храни, базирани на пресни плодове и зеленчуци.