Балансираната диета не зависи само от избягване или консумиране на определено количество храна, тя трябва да вземе предвид основните си принципи. Опознайте ги!

балансираното

ПАЗЕТЕ ОКО!

Балансираната диета не зависи само от избягване на яденето на определени храни или яденето на определено количество от тях. Трябва да имате предвид, че добрата диета се управлява от 3 принципа.

Основни принципи на балансираното хранене

  1. КОГА. Важно е да знаете времето на деня, както и подходящите сезони за консумация на определени храни и ефекта от тях в зависимост от начина на живот и графиците, които имаме.

Това видео може да ви заинтересува

Групи храни.

Основните групи храни, които трябва да бъдат част от ежедневната ви диета, са:

*ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Те осигуряват витамини, минерали, фибри и вода. Те не съдържат мазнини.

* ЗЪРНЕНИ И КЛУБИ

Те са основният източник на енергия. Те осигуряват въглехидрати, фибри, витамини и минерали.

* ХРАНИ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД И ЛЕГУМИ

Те ни осигуряват протеин, за да изградим клетките на нашето тяло и да възстановим наранените тъкани.

Има два вида храни, които се наричат празни калории, Те осигуряват голямо количество енергия, но малко хранителни вещества. Препоръчителната порция за консумация е максимум една на ден.

    ТВЪРДИ МАСТНИЦИ: като мазнини от месо, преработени храни, бързо хранене.

ПОМНЯ!

  • КОНСУМИРАЙТЕ закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
  • ЗАКУСВАМ предпазва ви от преяждане през останалата част от деня.
  • АКО ВКЛЮЧИТЕ зърнени храни, захари или плодове, придружете ги с порция млечни продукти или протеини, за да предотвратите бързото покачване на захарта и се събуждате много гладни.
  • СТАРТ храната със салата ви кара да се чувствате сити скоро и подобрява храносмилането