Операция Трансформатор

Операция Трансформатор: по това време тренирате, по това време ядете

Тренировка първо нещо сутрин

Тренировка по обяд

Следобедна тренировка

Подобни публикации

• Ако тренирате до неуспех, ви трябват само 13 минути
• Контролирайте часовете, в които се храните, контролирайте мазнините си
• Болката е само в главата ви, за да можете да я контролирате
• „Нашият вид е обект на същата биология като ...
• Езекиил, или защо тази рецепта от Библията е ...
• По кое време на деня да тренирате

Вижте коментари

Няма ли работещ график за тренировки за този, който напуска дома си рано и се връща в 21:00? Защото се страхувам, че повечето дни накрая бягам от 11 до 12, особено когато е горещо. Мога да направя рутината на ръцете или краката за първия месец в 7 часа сутринта, когато се събудя и завърша след максимум половин час, но кардиото между бягане и разтягане вече е 45 минути.
Още нещо. Няма ли да има версия без тежести от месец 2? Очаквам я очаквано.
Прегръдка с метал; о)

Друг се интересува от рутините без тежести за месец 2. Започвам първия, но за да е ясно как да следвам.;-)
Всичко най-хубаво!

Отивате на пладне обучение. Ще кажа глупости може би. Мога да направя шейка с мляко, протеини на прах, банан. и 2 чаени лъжички разтворимо кафе (ако не пия това, не се събуждам: /.). или съм приключил със сместа?

Кофеинът е по-добър за загуба на мазнини, отколкото за качване на мускули, но с това казано, не виждам проблем с вашия шейк. Внимавайте с кафето след 18:00, може да е трудно да заспите.

Мога да тренирам само през нощта (в зависимост от графиците на съпрузите е нормално да тръгвам около 21:30 ч.), Че три деца, съпруг, работа и къщата е пълна с картон .
Jopé в колко часа ям?

Какъв късмет съм, че нямам партньор, деца и в момента съм безработен xD

И не е ли шейкът за предпочитане след тренировка?

2500 калории какъв размер е?.
Аз, с тегло 60 килограма и с размери 1,65 м, мога да взема малко храна. яденето ме отегчава толкова много.

Дарио се извинява за неудобството, но не изяснявам. Работя от 10 през нощта до 6 сутринта и заради жегите и други обичам да тренирам преди лягане. Как да разделя часовете? е, че започвам да търся и ми се завива свят хахаха никога не завършвам с монтирането на всички графици. Благодаря предварително

Изминаха около две години, че почти не правя упражнения. Нямам мускулна сила да вдигам (на работа) повече от 10 килограма. Мазнини с малко храна, (чета диетите тук и халюцинирам) в моята има много въглехидрати. Пристрастен съм към бонбони, (отказах се да пуша без усилие, но не мога да се откажа от захарта). Слаба съм, защото контролирам всичко, което ям. Ям по 5 пъти на ден. Опитвам се да ям малко вечеря. Проблемът е, че процентът ми на мазнини, дори без да го измервам с каквото и да е устройство, е много висок. Коремната мастна гънка е огромна. Не знам каква рутинна тренировка трябва да правя. Единственото нещо, което практикувах напоследък, и то малко, беше плуването. Това е най-доброто нещо, което трябва да направите. Мога да тренирам следобед, но не знам какъв вид упражнения да направя, за да намаля този мастен слой, който ме заобикаля, от под гърдите до коленете.

Дейзи, проблемът е във вашата диета, а не в упражненията, които правите. Както вече казах, без натрупване на мускулна маса е много трудно да се губят мазнини. Натрупването на мускулна маса също гарантира, че имате повече енергия, да можете да ядете повече и да стареете много по-добре.
Започнете да изрязвате захарта и да увеличавате приема на протеини. Само с това ще видите, че имате повече енергия, когато тренирате.
Плуването е страхотен спорт, но не се ограничавайте само до плуване на обиколки: редувайте стилове, превключвайте между бързи и бавни обиколки, правете обиколки с една ръка, само с крака и т.н.

Благодаря за отговора. Проблемът с протеините е, че не обичам червеното месо. От месо само като пиле, а също и като риба. Сега се опитвам да увелича протеина с тези високопротеинови кисели млека на пазара. Ще обмисля отговора.
Всичко най-хубаво.

Здравей Дарио, имам въпрос. Учебните ми часове не са нито първото нещо сутрин (07:00), нито по обяд. Те са по-скоро в средата на сутринта, понякога в 09:30, 10:00 или 11:00. Как да разпределя храненията? Мога да закуся основно, а след това да закуся по-силно и по-малко обилно?
Благодаря

Този, който предлагате, е най-добрият вариант. Храната веднага след тренировка трябва да е силна. Но не ходете да тренирате и на празен стомах или на кафе. Яжте нещо преди, защото ако няма да го забележите в изпълнението.

Въпросът ми е относно седмичното преяждане. Казвате, че трябва да съчетаете тази склонност с ден на тренировка. Почивах си в събота и неделя и със сигурност един от онези дни ще изпадна в изкушение, ако не е на обяд, ще бъде на вечеря. Би ли трябвало да правиш някакви упражнения точно преди това хранене? но тогава нямаше да ми е почивен ден. Какво мога да направя, за да се поглезя?
Благодаря

Удобно е да спортувате този ден. Преяждането не е безплатно, все едно да направите крачка назад. Не е важно дали през седмицата сте направили шест крачки напред, но ако тренирате същия ден, можете да анулирате част от ефектите на нездравословната храна, която ядете.

Здравей Дарио,
Аз съм в месец два от работата на трансформатора, имам ваканция през септември, така че се справям добре, хахаха. Какво мислите за това разпределение на графиците в моя случай?
06:30 Начало
06:40 Елиптично
07:00 Закуска
10:00 Обяд
11:30 Обучение
12:30 Млечен шейк
13:30 Обяд
17:00 Закуска
21:00 Вечеря
Благодаря предварително за вашия отговор.
Поздрав от Барселона!

• Трите добавки, които наистина подобряват здравето на сърцето - и тази, която не работи с трансформатор
• Истината за операционния трансформатор L-карнитин
• Истината за операционния трансформатор L-карнитин
• Какво трябва да знаете за диетата 5 2 Операция Трансформатор
• Не се претегляйте повече Операционен трансформатор