Как да отслабнете бързо и безопасно. Снимка: Unsplash

здравето

Уморени ли сте от диета след диета и не виждате никакви резултати? Тук ключовете за отслабване.

Колко красиво би било, ако имаше чудодейна диета, която наистина, само като я сложи на небцето си за няколко дни, кантарът ще маркира количеството, което отдавна искаме да видим. Реалността е, че ако беше толкова лесно, нямаше да има толкова много хора с наднормено тегло. Време е да спрете poner е риск за вашето здраве и следвайте истинските клавиши за бързо отслабване.

Ако попитаме експерт, те със сигурност ще отговорят, че няма тайна за премахването на ролките в кръста, има три основни: упражнения, намаляване на приема на мазнини и промяна на навиците които ви напълняват. Да видим:

Тегло и височина

От съществено значение е да се запитате, колко искате да отслабнете? Но като вземете предвид теглото си, не защото казвате, че искате 10 килограма по-малко, това е, което ви трябва. Трябва да измерите индекса на телесна маса, сантиметрите в кръста и да определите дали причината за изпъкналия корем наистина е коремната мазнина или някакво друго натрупване.

Каква е липофилната диета и защо можете да отслабнете до 20 килограма

Идеален момент

Готови ли сте за диета? При започване на промяна в диетата също се изисква емоционална промяна, която е мотивирана и далеч от епизоди на стрес или безпокойство, тъй като това ще ви накара да изпаднете в изкушение и да прибегнете до преяждане.

Добри навици

От съществено значение е да промените лошите навици, за да поддържате диетата. Това е нещо като брак, безполезно е да се каже, че ще спрете да ядете мазнини, ще правите повече физическа активност и ще увеличите зеленчуците и плодовете. Не е достатъчно, с няколко месеца това е нещо, което трябва да прилагате с години.

Чудо диети

Според специалистите известните чудодейни диети правят намаляване на излишната течност и мускулна маса. Следователно теглото се възвръща след няколко месеца и дори седмици. По-специално тези, които насърчават гладуването, не само причиняват дефицити в тялото, но и отскокът е по-голям.

Яжте всичко

Да, испанската агенция за безопасност и хранене на храните го знае като пирамидата NAOS, която на практика поддържа, че няма лоши храни. Трябва да ядете всичко, но преди всичко разнообразно. Тоест, млечни продукти, зехтин, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и разбира се пиене на 2 литра вода на ден.

Спете 8 часа на ден

Важно е да се съобразявате с часовете си за сън, защото когато не го направите, грелинът се увеличава, тоест хормон, който е отговорен за увеличаване на желанието за ядене.

Пара, ютия и фурна

Начинът, по който готвите храна, има много общо с излишните килограми. Препоръчително е да се приготвя на пара, скара или фурна. Освен това по този начин свойствата на храната се поддържат повече.

5 хранения на ден

Винаги е по-добре да ядем повече пъти в малки количества, отколкото да чакаме да погълнем всичко, което не сме яли за едно хранене. Започнете със закуска от зърнени храни, плодове и млечни продукти. След това парче плод. След обяд и следобед зеленчуков сандвич преди вечеря.

Яжте бавно

Когато дъвчете бавно всяка хапка, вие давате на тялото възможност да усвоява по-добре и също така ще имате усещане за ситост.

Най-добрите плодове за отслабване

Банани, грозде, смокини, авокадо, кокос, ябълка, круши, портокали, къпини и ягоди.