Докато целта за отслабване не се превърне в мания и може да се управлява отговорно, голяма доза здрав разум и медицински контрол, резултатите със сигурност ще бъдат както се очаква.

излагаме

Но когато залагате само на модни диети или режими, които застъпват потискането на дадена хранителна група или само за да дадете йерархия на някои, се появяват така наречените йо-йо диети, когато телесното тегло безцелно намалява и се покачва, защото при тях не всички поведенчески и се вземат предвид биохимичните фактори.

Това е, че йо-йо диетите в най-добрия случай са насочени към развиване на краткосрочен навик на проблем, който изисква повече отдаденост и време, отколкото внезапен спазъм на „здравословна храна“.

„За тези, които се борят с излишни килограми в продължение на години, нова диета или чудодейна добавка винаги се появява като блясък на надежда“, обяснява д-р Даниел Клоцман, лекар по хранене и затлъстяване и психиатър.

"Постните, палеолитни диети - вариант на класическия" хураско и салата "- или приемът на една храна не благоприятстват трайното отслабване, което предполага реални промени в навиците. Далеч от всички митове или популярни вярвания, най-добрият начин за отслабването или поддържането на правилното тегло е да се научим да живеем с храната и с околната среда. Добрите хранителни навици и здравословните навици трябва да се поддържат през целия живот и са единствените безопасни начини ", добавя Клоцман.

Ето седем предложения, прегледани от д-р Клоцман, които трябва да се имат предвид, ако наистина искате да отслабнете и започнете да се радвате на по-здравословен живот, пълен с енергия и жизненост.

СЪВЕТ 1. Тялото има определен брой клетки за съхранение на мазнини (мазнини), които увеличават или намаляват по размер, за да отговорят на променящите се нива на нуждите от съхранение на мазнини. Ето защо хранителните мазнини се съхраняват много лесно в мастните клетки. Поради тази причина трябва да се използва диета с ниско съдържание на мазнини за намаляване на мастните натрупвания в тялото.

СЪВЕТ 2. За да отслабнете успешно, хранителните мазнини трябва постепенно да бъдат намалени до най-ниското допустимо ниво. За повечето хора това ниво ще бъде около 20% от калориите. По-ниското съотношение прави храненията незадоволителни поради бързото им освобождаване от стомаха в червата и бързото настъпване на глад. Ще бъде необходимо постепенно и съзнателно изтъняване, за да се избегне дискомфорт и да се осигури успешна, дългосрочна промяна в хранителните навици.

СЪВЕТ 3. Рибните мазнини и зехтинът всъщност са полезни за тялото и в идеалния случай трябва да съставляват по-голямата част от мастните калории. Мазнините от животински произход (т.е. тези, които се съдържат в месото и млечните продукти) са по-малко здравословни и трябва да бъдат сведени до минимум. За това яжте растителни протеини, пиле и кожа без кожа. Не забравяйте, че диетичните мазнини са вашият враг за отслабване днес, а в дългосрочен план и вашият враг за сърдечни заболявания.

СЪВЕТ 4. Поддържайте мастните калории до минимум. Приемете стратегии за намаляване на мазнините като избягване на ресторанти, в които липсват здравословни опции от менюто, и молба за сосове и салатен дресинг да ви бъдат предоставени отделно. Изучавайки опаковките на храните в супермаркета, можем да знаем съдържанието на мазнини в тях. Всички опаковки на храни трябва да изброяват съставките подредени по количества, така че най-здравословните храни да показват мазнините като една от последните съставки. Маслото, маргаринът и маслата са източници на мазнини в преработените храни и рецепти. Следвайте рецепти и готварски книги, които са насочени към храни с ниско съдържание на мазнини.

СЪВЕТ 5. Всички храни ще се преобразуват в складирани мазнини, ако се консумират в повече от енергийните нужди. Нуждите от човешки протеини и мазнини често са фиксирани и сложните въглехидрати трябва да осигуряват енергия (калории), когато е необходимо. За да се намалят натрупванията на мазнини в тялото, е необходимо да се използва повече енергия, отколкото се изразходва в храната, чрез дейности и физически упражнения. Съдържанието на хранителни вещества в храните трябва да е високо, особено ако се консумират по-малко калории. Сладките (прости въглехидрати) трябва да се избягват поради ниската плътност на хранителните вещества и високото съдържание на мазнини, често срещано в тях.

СЪВЕТ 6. Много нискокалоричните диети и липсата на упражнения допринасят за изгарянето както на мускулната маса, така и на телесните мазнини. Тялото възстановява мазнините по-лесно и с течение на времето променя състава на тялото до по-висок процент мазнини. Правилният подход е постепенно да увеличавате упражненията, като същевременно постепенно намалявате приема на калории (доставя се от мазнини). Бързата промяна няма да работи в дългосрочен план.

Добре тренираното тяло ще бъде биохимично обучено да използва по-ефективно мазнините от диетата и резервите като източници на енергия. Тенденцията към натрупване на мазнини намалява с атлетичните тренировки. Ако интензивността на упражнението е достатъчно висока, тялото ще изгаря енергия в продължение на часове след приключване на упражнението. Този ефект увеличава основния метаболизъм, което е енергията, изгорена в покой. Без увеличаване на основния метаболизъм, предизвикано от упражнения, диетата за загуба на телесни мазнини се превръща в безплодни усилия.