Или поради метеорологични проблеми, наранявания или просто защото искате да тренирате с влак, не винаги можеш да тичаш.
Ако говорим за дейности с ниско въздействие, разходката и елипсовидната, обикновено се появяват като два добри варианта.
За да можете да изберете коя от двете опции е по-удобна за вас, тогава ние ще ви кажем 3 значителни разлики.
1. - РАЗЛИЧНИ МУСКУЛИ РАБОТЯТ
The елипсовидна или велосипедна елипсовидна Това е устройство, което се състои от два педала, на които вървите и две вертикални ленти, които се държат с ръце, за да подпомогнат движението.
The поход Това е нещо, което всеки знае от кратко време след раждането си, най-естествената форма на движение, която може да съществува.
От визуално сравнение на двете упражнения е нормално да знаете, че и двата „крака работят“, но при анализ на двете движения ще видите, че има добра разлика между мускулите, които се активират предимно в едното или другото упражнение.
По този начин в проучване с участието на 20 души, които използваха 4 различни елиптични машини и ходеха, бяха анализирани модели на движение и мускулна активация.
В това проучване стана ясно, че по време на елиптично обучение, активирането на глутеус максимус и просторен латералис беше увеличено (един от мускулите, изграждащи квадрицепсите).
Наблюдавано е и намаляване на активирането на медиалния бицепс феморис, гастрокнемиус, солеус и тибиалис отпред (те са работили по-малко).
И накрая, те забелязаха, че gluteus medius и страничните бицепси на бедрената кост остават относително непроменени в сравнение с мускулната активация при ходене.
По принцип елиптичните тренировки карат мускулите на дупето и бедрата да работят по-усилено; и по-малко на тези на вашите телета.
2.- ПО-МАЛКО ВЪЗДЕЙСТВИЯ
Когато бягате, тялото ви удря на повърхността с всяка ваша стъпка. Някои изследвания показват, че тялото ви е принудено да поддържа между удвояване и утрояване на теглото ви у дома.
Когато ходите или тренирате по елипсовидната, въздействията са значително по-малки.
Според a Проучване публикувано в British Journal of Sports Medicine, ходенето генерира въздействия от 112% от телесното тегло на човек.
Когато използвате елипсовидната, въздействията са много по-малко, само 73% от телесното тегло.
Тоест, елиптичната генерира много по-малко въздействие, отколкото при бягане или ходене. Това е перфектна физическа активност за бегачи, които са ранени или се връщат след нараняване.
3.- КАЛОРИИ
Има много бегачи, които непрекъснато търсят да отслабнат и да отслабнат. Изгарянето на калории е от съществено значение за постигането на това.
Сравняване минута по минута, използвайте елипсовидна машина изгаря повече калории от ходенето.
По този начин човек с приблизително 70 килограма използва елипсовидна машина за един час ще изгори 365 калории, докато ходенето би изгорило 314 калории.