Елиптичното обучение обикновено се представя като машинно упражнение с алтернативна активност на ръцете и краката

gluteus medius

Въпреки широкото му използване, няма много доказателства в това отношение, обаче, увеличение на лумбалната флексия и съответно намаляване на лумбалното удължаване са наблюдавани при сравняване на елиптичната с ходенето [2]. Както видяхме в друга публикация, лумбалната флексия повишава вътредисковото налягане и може да бъде предшественик на нараняване на междупрешленния диск, когато възпроизвеждаме този жест по цикличен начин с течение на времето, това увеличава вероятността от неуспех на фиброзния пръстен, особено когато добавете усукване аксиално, и двете се появяват по време на техническото изпълнение на елипсовидната. По време на изпълнението на упражнението има хора, които използват мобилизиращите пръти, където извършват движение на ръцете, други хора, които използват фиксираната щанга на височина на бедрата и други хора движат ръцете си свободно, без да се държат никъде; По отношение на ходенето са проведени изследвания, при които се наблюдават различия между подвижността на торса, когато се извършва, ограничавайки движението на ръцете, докато по-кратък ритъм увеличава ъгъла на лумбалната флексия.

Те също така забелязаха, че при 15-минутна тренировка с каданс от около 53-69 об/мин, имаше между 3180 и 4140 лумбални флексия/екстензия с последващо увреждане на целостта на лумбалния гръбначен стълб, вече широко оправдано по-рано. Положението на ръката, дължината на крачката и скоростта оказват значително влияние върху кинематиката на лумбалния гръбнак. По-конкретно, хората с непоносимост към флексия избягват да се държат за централната опорна лента, тъй като тя благоприятства по-гъвкавата поза на лумбалния гръбнак. От друга страна, увеличаването на крачката и скоростта ще доведе до по-голямо въртене на гръбначния стълб, дори да достигне почти максималната активна ротация на багажника. В изследването на Moreside и McGill те също така наблюдават как хората с дълги горни и долни крайници са склонни да имат по-голям обхват на флексия, докато субектите с по-къси горни и долни крайници са склонни да се въртят.

От друга страна, по отношение на електромиографското активиране, според Burnfield et al., Те наблюдават, че пиковите нива на мускулна активация, произведени с елиптично упражнение, получават амплитуди между 38% и 42% от MVC за максималния глутеус и между 38% и 41% от MVC за gluteus medius в сравнение с походката (ходене), която е имала активиране съответно на 26% и 38% от MVC.

Увеличаването на нивата на мускулна активация в мускулите на багажника може да добави повече компресивни сили на лумбалното ниво и тези сили могат да бъдат увеличени чрез позицията на флексия, която се поддържа по време на техническото изпълнение на елиптичната..

Въпреки че разликите между активирането на gluteus medius и gluteus maximus не са значителни, се наблюдават по-високи нива на активиране на gluteus medius, когато упражнението се изпълнява без ръце и с по-голяма скорост и ширина на крачка

В заключение може да се каже, че елиптичното обучение е различно от ходенето, по отношение на ефекта му върху кинематиката на гръбначния стълб (който също варира в зависимост от положението на ръцете, обхвата на крачка и скоростта), така че е необходимо да се установят и вземат предвид аспектите, представени по-горе, за да се предписват упражнения без причинявайки нараняване или болка у клиента, ако успеем да приложим параметрите индивидуално и конкретно, ще постигнем добрите резултати от това упражнение. И в двата случая, в светлината на публикуваното, всичко ни кара да заключим трябва да се осигури правилна прогресия, преподаване на правилна техника и кондициониране на стабилността на ядрото, за да се изправи на обучение с помощта на този тип ресурси.

Виктор Сегара/Хуан Рамон Ередиа/Гилермо Пеня

Консултирайте се с квалифициран треньор, той ще ви помогне да подобрите техниката си и да предотвратите наранявания.

Фабио Диес - PersonalPRO
Личен треньор - Диетолог - Разкриване на храненето