Какво трябва да знаете за диетата 5: 2


Може би сте чували за диетата 5: 2 и звучи като нова мода. Това всъщност е просто формула за прилагане на неща, които вече знаем, и работи.
Телата ни са подготвени да гладуват. Ясно е, че яденето три или повече пъти на ден е скорошен лукс за нашия вид. Нашите прадеди в пещерата са яли, когато са могли, когато са могли и може би не са могли толкова често, колкото са искали.
Тъй като това беше нормалното функциониране на човешкото тяло, не е изненадващо, че имитирането му има определени предимства за вашата физика и вашето здраве. Вече споменахме преди това какви са ползите от периодичното гладуване, при което един или два дни в седмицата не ядете нищо, което има калории. Прекъсващо гладуване подобрява инсулиновата резистентност и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, оксидативен стрес и астма, плюс това може да удължи живота ви.
Въпреки факта, че тази стратегия работи и е сравнително лесна за изпълнение, д-р Майкъл Мосли от Великобритания се замисли по-удобен начин да го направите. Диетата 5: 2 така се нарича, защото два дни в седмицата калориите дневно са ограничени до 500-600 kcal, което е еквивалент на едно хранене, но разпределени през целия ден. Останалите дни от седмицата се спазва нормална диета. Моделът ще бъде следният, например, ако вашата диета е 2000 kcal:

диетата

  • Понеделник: 500 ккал
  • Вторник: 2000 kcal
  • Сряда: 2000 ккал
  • Четвъртък: 500 kcal
  • Петък: 2000 ккал
  • Събота: 2000 ккал
  • Неделя: 2000 ккал


Няма повече изисквания за това какво да ядете, само колко и кога да ядете.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЕЯденето нормално не означава да полудееш. Ако ядете нездравословна храна в продължение на пет дни в седмицата, няма да получите подобрение.

Ще отслабна ли?

Както често се случва всеки път, когато ограничавате калориите, тялото ви ще загуби килограми. Но знаете, че това не е непременно добро. Това, което искате, е да губите мазнини и това ще бъде постигнато само ако комбинирате диета с упражнения.
В случай че силови упражнения, като тежести, трябва да се правят в дни с висока калория, оставяне на почивки или леки упражнения в нискокалорични дни.

Какво да ядем през двата нискокалорични дни?

Идеята е да се ядат поне три малки хранения, на обща стойност не повече от 500-600 ккал. Ето пример за пълно меню за един ден, което съдържа само 500 ккал:

ОБЩИ КАЛОРИИ: 490 ккал

Не е толкова трудно, нали? Потърсете тези храни:

  • С високо съдържание на фибри: листни зеленчуци и зеленчуци, ще се почувствате по-сити
  • С високо съдържание на протеини: освен ситост, вие гарантирате, че тялото ви има достатъчно аминокиселини за регенерация на клетките.
  • Много течности: вода през цялото време и използвайте супи като нискокалорично предястие