Най-доброто продукти с много протеини на пазара. Покупка продукти с висок протеинов индекс и вземете подаръци за всички поръчки над € 20.
Какво представляват протеиновите храни?
The протеин са макронутриент отговаря за ремонта, изграждането и поддържането на телесни структури, например мускулна маса, кожа и др., The протеинови храни са тези, при които можем да открием висок прием на протеини в техния състав и хранителни стойности.
Консумирането на протеини е важно за напредъка: Ежедневният прием на протеин на спортист/човек, който извършва физическа активност, било то сила, кардио и т.н. високо е. Важно е да се достигнат количествата, необходими на тялото, а протеиновите храни са начин да се постигне това, тъй като има перфектен вкус, текстура и състав за усвояване.
Съставени са от два вида аминокиселини: незаменими и несъществени.
-The незаменими аминокиселини те са тези, които организмът не може да синтезира сам или в незначителни количества. Те трябва да се управляват чрез диета. Те са от съществено значение за осъществяване на биологични функции.
-The несъществени аминокиселини са тези, които тялото може да произведе само.
Какви са ползите от протеиновите храни?
- Храните с високо съдържание на протеини улесняват проследяването Здравословни навици да могат да консумират подходящи и адаптирани продукти. В допълнение, протеините са едни от макроелементите с най-голям засищащ ефект, тъй като храносмилането им е по-бавно от това на други групи храни.
- Те допринасят за протеинов синтез.
- Те допринасят за възстановяването и образуване на тъкани.
- Те са от съществено значение в спортната област, тъй като приемът на протеини трябва да е висок. Те ни помагат изграждане на мускулна маса.
- Те изпълняват регулаторни функции в организма: метаболизъм, хормони и др.
- Броят на наличните протеинови опции се увеличава, за да не изпадне в монотонност.
- Става по-добре имунната система: различни разследвания показват, че наличието на високо съдържание на аминокиселини го благоприятства.
- Термичен ефект на храни, богати на протеин: Този макронутриент има висок термичен ефект, което означава, че изисква много енергия, за да се разгради и усвои. До 30%.
Кога да се консумират протеинови храни?
The протеинови храни Те могат да се консумират по всяко време на деня. Нашето тяло постоянно се нуждае от протеини, за да изпълнява всички функции, в които са необходими. Те помагат да се поддържа разнообразна и балансирана диета.
След тренировка: важно е да се осигури на организма необходимото количество протеин, за да се възстанови увреждането на мускулните тъкани, произведено от тренировка. Помага за изграждането на мускулна тъкан.
Преди тренировка: Осигуряване на наличието на аминокиселини по време на тренировката.
Към днешна дата е демонтирано, че времето на приема на протеини е особено важно. Изчислението в края на деня е основното, вече имаме 1 или 3 хранения.
И при веган диети, които не могат да консумират суроватка?
Има протеинови храни, които вместо да бъдат направени от суроватка, се използват други храни растителни източници. Увеличава се броят на хората, които спазват веганска диета. Използва соев протеин, коноп, чиа, ориз ...
Диета с високо съдържание на протеини? Митове и как да изчислите вашите изисквания
Как да изчислим грамовете протеин, които да консумираме на ден?
Обичайно е да не се постига минимално необходимо количество, храни с високо съдържание на протеини ще ни улеснят да постигнем целите си.
За да се изчисли дневни грамове можете да използвате следните формули:
- Спортисти: между 1,8 и 2,5 g х килограма телесно тегло
- Хора, които не практикуват спорт (според СЗО): от 0,8 до 1g на килограм телесно тегло.
Всеки път броят на високо протеиновите храни е по-високо. Различните варианти не изискват никаква подготовка преди консумация, което се оказва, че те са много удобни за транспортиране, че могат да се ядат навсякъде и да спомогнат за постигане на хранителните цели.
Важно е да знаете количество това, което тялото ни изисква актуална за да сме сигурни, че ще достигнем този минимум. Диета, богата на протеин Особено се препоръчва както за спортисти по сила, така и за издръжливост. независимо от дисциплината, която упражняват.
Популярното вярване, че високият прием на протеини е вреден за бъбреците е напълно фалшив тъй като не е научно доказано, нито има реални доказателства.
Доказано е, че:
- Консумацията на протеини може да предотврати хипертония: различни изследвания показват обратна връзка между кръвното налягане и консумацията на протеини.
- Диетите с високо съдържание на протеини нямат съществен ефект върху общия холестерол, LDL, HDL, триглицериди и други биохимични параметри.
- Предотвратявам диабет: С увеличаване на количеството протеин се наблюдава намаляване кръвна захар, увеличаване на количеството освободен инсулин
Какво представляват високо протеиновите храни?
The храни с високо съдържание на протеини са тези, които с повишено съдържание на протеини, за да могат да се адаптират към диети с високо съдържание на протеини, хора, които искат да подобрят навиците си, да намерят по-здравословни и по-хранителни възможности.
Можем да намерим различни видове протеини в състава му. Двете най-често срещани са суроватка и соя.
Тъй като все повече хора изискват този тип продукти, се появяват повече възможности. Можем да избираме от множество варианти, например: от протеинови блокчета в множество вкусове, шоколадови кремове с високо съдържание на протеини, бисквитки, протеинови пасти, бази за пица, функционални храни и т.н.
Какво представляват високо протеиновите храни?
The богати на протеини храни Те могат да бъдат разделени на две групи според произхода им: животински или растителни. Те се различават главно по количеството на основните незаменими аминокиселини. Биологичната стойност на всеки от тях влиза в игра.
И двата варианта могат да бъдат консумирани чрез храна като: пилешки гърди, яйца (особено в бялото), соя, риба и др. или от sдопълване (което обикновено улеснява приема му поради по-краткото време за приготвяне) като протеин на прах, който можем да използваме в шейкове, рецепти и др. и обикновено се използва за обогатяване и увеличаване на протеиновата стойност на барове, кремове, подходящи сладкиши ...
Това на растителен произход те обикновено имат дефицит на една или повече незаменими аминокиселини. В зависимост от източника на произход, някои могат да бъдат по-пълноценни от други: соя, чиа, ориз.
Тези от Животински произход: те имат висока биологична стойност, тъй като имат всички основни аминокиселини. Например, суроватка, албумин.