Ако искате да загубите мазнини или да поддържате здравословен силует, тегло и начин на живот, може да сте обмислили няколко вида диети. Един от по-балансираните подходи, които бихте могли да предприемете, е диетата 40-30-30, по-известна като "Зоновата диета". Тази диета акцентира върху контрола върху количеството храна, което ядете, и съотношението на макроелементите, вместо да забранява или строго ограничава определени храни или групи храни.

може бъде

Влезте в зоната

Диетата на зоната първоначално е проектирана и популяризирана от д-р Бари Сиърс в средата на 90-те години.Дневният ви калориен прием ще бъде около 1200 за жена и 1500 за мъж. Определящият фактор на диетата е съотношението на макронутриентите. Цифрите 40-30-30 се отнасят до процента на всеки макронутриент, който трябва да консумирате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Предимствата

Този стил на хранене е по-балансиран от този, който изисква напълно да изрежете въглехидратите, зърнените храни, млечните продукти или месото. В допълнение, съотношението 40-30-30 в храненията през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза, според медицинския център на Университета в Мериленд. Проучване от 2010 г. "American Journal of Clinical Nutrition" също установява, че недостигът на хранителни вещества е много по-малък при тази диета, отколкото при други популярни диети.

Недостатъците

След диета, при която трябва да изчислите колко от всеки макронутриент, който консумирате при всяко хранене, може да бъде сложно и отнема много време, казва регистрираният диетолог Джулиет Келоу. Когато приготвяте храна у дома, ще трябва да претеглите всичко, докато храненето навън може да бъде трудно, тъй като ще трябва да познаете размера на порциите. Zone Diet препоръчва броенето на храни на блокове, което също може да обърка, добавя Kellow.

Площта за един ден

Ако нямате нищо против да претеглите храната си, преди да я ядете и обичате да ядете разнообразни храни с малко ограничения, диетата 40-30-30 може да е подходяща за вас. Пример за закуска би била чаша варени овесени ядки със супена лъжица орехи, малка шепа боровинки и 1/2 лъжичка протеин на прах. Обядът може да бъде малък сандвич с риба тон и лек майонеза, придружен от ябълка, а за вечеря може да се пече треска с 1/2 чаша черен боб и смесена салата със зехтин. Между храненията можете да имате сандвичи като твърдо сварено яйце и парче плод, малка чаша извара с ананас и кашу или 1 унция варено месо със зеленчукови пръчици и хумус.