Ако нямате много време, а ежедневните дейности през работната година ви оставят свободни само за няколко минути, тази рутина е за вас; говорихме за подобни на Tabatha съчетания и интервални тренировки с висока интензивност.

висока

В момента те са упражненията, които най-често се използват от любителите на фитнеса и високопроизводителните спортове и благодарение на тях се постигат грандиозни сърдечни ползи, в допълнение към несравними нива на загуба на мазнини. Освен това те изискват много по-малко време за изпълнение и са много по-забавни, макар и еднакво изтощителни.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Основният принцип е да изпълнявате движенията в интензивни и супер бързи изблици, при 100% от вашите възможности, и след това период на почивка, който може да бъде неактивен или с някаква дейност в много по-малка степен.

Те могат да се правят навсякъде и ще ни е необходим само хронометър, за да изпълним всяко упражнение за 20 или 30 секунди и след това период на възстановяване от 10 или 15 секунди.

Ще завършите пълен цикъл за около 4-6 минути и ако сте в състояние, можете да повторите циклите няколко пъти.

Загрейте добре предварително и разтегнете, ако е необходимо, и останете добре хидратирани, преди, по време и след тяхното изпълнение.

Ще обясним една от многото рутини:

С крака, разположени на няколко сантиметра един от друг, ръцете ви са подпряни на бедрата и гърдите са повдигнати, пристъпете напред с десния крак, насочвайки коляното напред.

Телето право над глезена; противоположният крак е изпънат назад, като коляното е леко свито и просто докосва земята.

Нека направим крачка назад, за да си върнем позицията и сега да сменим краката. Нека повторим

Вариант: можем да правим същото упражнение, но въвеждайки скока между промените в краката. Внимавайте с глезена отпред и коляното отзад, те трябва да кацнат меко и добре подравнени, за да не се наранят.

Започвайки от изправено положение, със събрани крака и колене донякъде отпуснати, с добре свити кореми и сгънати ръце върху гърдите, с ръце в центъра на гърдите, нека скочим леко, докато отваряме и затваряме крака при всеки скок.

Нека да влезем в позиция на дъска, с ръце, опряни в земята, като проекция на раменете, а краката ни разстилат разстоянието от бедрата.

След това огъваме ръцете си в лактите и оставяме тялото ни да падне, без да губи своята твърдост и позиция на дъска, докато почти не докосне земята. След това се върнете в изходна позиция, с изправени ръце.

Вариант: можете да правите същото упражнение, но почивайки на колене, ако първоначално отнема твърде много усилия.

Изправени изправени, с раздалечени крака и малко по-широки от ширината на ханша, нека се спуснем, леко сгъвайки коленете, докато не приклекнем.

След това нека скочим, докато се завъртаме на 180º, тоест гледаме в обратната посока. Нека възобновим спускането и да повторим операцията, като се обръщаме от време на време.

От изправено положение, с крака, разделени на ширина, малко по-голяма от тази на раменете ни, гърдите навън и ръцете, удължени в страни, се спускаме сгъвайки коленете, опирайки се на пръстите.

Дръжте коремите и глутеусите си свити, докато слизате. Нека не разтваряме колене, когато започнем изкачването.

Движение, подобно на това, което правят скейтърите, когато искат да ускорят:

Поддържайки тежестта на единия крак, скачаме странично колкото можем, като се бутаме с този крак, за да кацнем на другия, възможно най-гладко, но странично.

Легнете по гръб, с длани, подпряни на пода (или постелката), под задните части, за да поддържате стабилност. Дръжте краката си разширени, във въздуха, заедно.

Сега ги повдигнете във вертикално положение и ги спуснете, след това, като избягвате да докосват земята.

Легнете отново по гръб, с ръце зад главата и изпълнете велосипедното движение с крака, но съвпадайки с лакътя на противоположната ръка при всяко повдигане на коляното. Тоест вдигнете десния крак и спуснете левия лакът до това коляно. По същия начин с левия крак и десния лакът. Когато спускате краката си, опитайте се да ги удължите и да не докосвате земята.

Това е всичко, добре направено и последователно, с почивките, посочени в началото, това е рутина с висока интензивност, която няма да ни отнеме повече от шест минути и ние ще усетим интензивността на усилията в оживеното ускоряване на сърцето си.

Неговите ефекти са впечатляващи, но не правете нещо подобно, ако имате сърдечни проблеми.