• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Постни протеинови храни, богати на отслабване

Протеините, освен че са голяма помощ при отслабване, са висококачествено хранително вещество за нашата диета.

Протеините са структурно хранително вещество, поради което те обикновено не се използват като енергиен източник и не могат да се съхраняват в тялото. По същия начин те са хранителните вещества, които произвеждат най-ситост, тези, които изискват най-голям разход на калории за смилане и тези, които могат да допринесат за натрупването на мускулна маса, която е най-метаболитно активна и ключова при отслабване.

Следователно в FitWorld Споделяме някои храни, богати на постни протеини или намалени на мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете.

протеини

Постни протеинови животински храни

Яйчен белтък

Яйчните белтъци са напълно отделими от яйчния жълтък и по този начин те са единствената опция, в която можем да намерим 0% мазнини и 100% висококачествен протеин. Освен това той е източник на витамини от група В за нашето тяло.

С белтъците можем да направим омлет с овесени ядки за закуска, солен омлет, идеален за вечеря или много питателна и задоволителна обвивка.

Пуйка или пилешки гърди

Ние се позоваваме на прясната версия, а не на версията с нарязани меса, която е преработено месо. Те имат, както всички храни от животински произход, качествени протеини и са гъвкави и достъпни опции в месото, които можем да добавим към диетата с лекота.

Бяла риба

Въпреки че синята или тлъстата риба е много полезна поради съдържанието на омега 3, в бялата риба откриваме постни протеини и много малко калории.

Някои примери са платика, треска, морски език или групер. Във всички случаи те имат по-малко от 7% мазнини и повече от 15% протеини. Можем да ги приготвим на фурна, в яхнии, в мезета или салати.

Прясно сирене

Сред различните млечни продукти сирената съдържат най-много протеини. Най-леките варианти обаче са тези без узряване, като прясно сирене, което има около 20% протеин и 10% или по-малко мазнини.

Можем да отидем и на обезмаслени варианти, които имат още по-малко мазнини, но най-хубавото е, че в тази храна, освен качествените протеини, намираме калций, калий, витамин А и D за нашето тяло.

Храни на растителна основа с постни протеини

Дехидратирани водорасли

Всички водорасли са добър източник на протеини, но в тяхната дехидратирана версия те концентрират хранителни вещества и следователно може да са най-добрата алтернатива при добавяне на постни протеини.

Изсушената спирулина има повече от 50% протеин, а сушените водорасли нори повече от 30%, като последната опция е с най-ниско съдържание на мазнини.

Черен боб

Сред бобовите растения те са една от алтернативите с повече протеини, надвишаващи 25% от това хранително вещество и осигуряващи много малко мазнини. Освен това, както всички бобови растения, фасулът е богат на фибри и следователно е много задоволителна храна и идеален за отслабване.

Леща за готвене

Те са друго от бобовите растения с най-високо съдържание на протеини, в случая около 23,5%. Можем да ги накисваме или да ги приготвяме лесно у дома или да отидем до консервираната версия, която е еднакво препоръчителна.

Текстурирана соя

Въпреки че соята е мазна бобова култура или с мазнини вътре, в текстурираната соя откриваме по-малко от 5% липиди и средно 50% протеин с много добро качество и подобен на този от животински произход.

Сейтан

Това е производно на пшеницата, по-специално неговата по-висока протеинова част, така че seitan осигурява средно 24 грама протеин на 100 грама с по-малко от 2% мазнини.

Може да се използва като заместител на месото при веганска диета.

Знаете ли, ако искате да добавите протеин към вашата диета, за да отслабнете, това са най-добрите алтернативи с ниско съдържание на мазнини за постигането му.

FitWorld е пространство, където можете да осъществите достъп и да си взаимодействате между различните области, които обхващат света на фитнеса, храненето, заниманията и аксесоарите.