какъв

Ако сте готови да започнете да отслабвате, предлагам ви да започнете с диета с храни, които съдържат фибри, защото по този начин ще отслабнете по здравословен начин и много по-бързо.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

По принцип и за подобряване на вашето здраве, тази диета с фибри намалява нивата на холестерола, докато отслабвате, а като имате нисък холестерол, избягвате сърдечни заболявания.

Друго предимство е, че фибрите винаги благоприятстват добрия чревен транзит, избягвайки досаден запек и благоприятстват доброто храносмилане в допълнение към понижаването на нивото на захар в кръвта.

В действителност, като направите добра комбинация от храни, богати на фибри, здравето ви ще се подобри значително и ще отслабнете много бързо.

Много е просто, просто трябва да промените настоящите си храни за тези, за които ви предлагам да избягвате консумацията на мазнини, да ядете прекомерно, защото така трябва да отслабнете и да изчакате тялото да свикне.

По отношение на калориите няма важни ограничения, но става важно да допълвате диетата с рутинна тренировка, за да подобрите физическото си състояние и да премахнете досадния стрес.

Опитайте се да не ядете твърде късно през нощта и дъвчете храната си бавно.

Всички храни, богати на диетични фибри, блокират усвояването на мазнини и причиняващи рак вещества по време на процеса на храносмилане.

Въпреки че има диети с разтворими фибри, препоръчително е да се използват неразтворими фибри, тъй като те пътуват по тялото, увеличавайки размера на стомаха и по този начин не чувствате глад, избягвайки излишъци.

Ако това, което искате, е да ядете по-малко и да не страдате от глад, това е вашата диета, консумирайте сухи фибри като райска ябълка, Enoki, соя и гъби сред тези, които вече знаете.

Ползите са много, защото кожата ви трябва да се подобри и ще изглежда много по-млада, здравето ви ще бъде оптимално, причини повече от ясни за вас да започнете с тази диета.

Чрез него не само ще отслабнете, но тялото ви ще разполага с всички необходими минерали, витамини и микроелементи.

Ако искате да започнете да губите мазнини, най-добрата и здравословна алтернатива е да започнете диетата с храни с диетични фибри. Хората не осъзнават значението на консумацията на тези храни.

Опитайте се да поддържате дисциплина, тялото ви ще свикне с промените и вече няма да искате да ядете сладкиши или меса.

Разбира се, освен фибри, трябва да консумирате умерено количество въглехидрати, но не в излишък или в началото.

Най-добре е да ги интегрирате с дните, така че глюкозата в кръвта да не се увеличава. Не е нужно да правите внезапни промени, така че нивото на захарта да не пада твърде много.

Трябва да намерите баланс, така че консумираната захар да освобождава инсулиновите хормони, които трябва да показват на тялото ви необходимото количество глюкоза, за да бъде добре.

Ключът е да увеличите телесните мазнини и да намалите глюкозата малко по малко.

Според проучвания, проведени в Япония, дневната консумация трябва да бъде по-малка от 17 грама. при жените, докато при мъжете трябва да е под 19 грама. вестници, стига да са хора на възраст над 18 години.

Голямо предимство при консумацията на тези фибри е, че те не остават в стомаха за дълго, поради което вече няма да страдате от запек. Разбира се, не трябва да консумирате прекомерно.

Като ядете тези фибри, отнема повече време, тъй като трябва да дъвчете повече минути. Започва с включване в допълнение към споменатите вдишвания, водорасли и зеленчуци от всякакъв вид.

В тази връзка можете да консумирате около 12 грама. шалот, до 45 гр. от изсушен Хиджики и 4 гр. от гъбите на тръба. Освен това яде препечени водорасли до 36 грама. дневно и репей Shimeji около 6 грама. всеки ден. Други алтернативи са: 28 грама. на Tororo Kombu, Shiitaje Mushroom и Molokheya до 6 грама.

Ако сте любител на белите и сухи гъби, консумирайте до 24 грама. на ден и зелен грах в количество от 6 грама. дневници.

Имайте предвид, че тези стойности представляват част от 100 грама.