Когато препоръчвам като личен треньор, обикновено на жените, да упражняват физически упражнения с колело, било то планинско колоездене, стационарно колело вкъщи или спининг клас, има два съмнения, които непрекъснато възникват, които събирам във въпроса за заглавието на тази публикация и това тук разделям на две:

* Ако практикувам въртене, ще получа ли много обем (краката ми ще бъдат ли оправени)?... Това ли ми е казал мониторът ми!

* Или точно обратното, Ако карам колело, краката ми ще останат ли като клечка за зъби?... и те добавят! Дали велосипедистите имат много тънки крака и не искам те да останат такива!.

наклонят

Е, нито едното, нито другото, в средата е добродетел и обяснявам защо:

Изхождайки от факта, че въртяща се/работа на закрито колоездене или както искате да го наречете е упражнение за мускулна издръжливост Y. сърдечно-дихателна в която работим, особено долната част на тялото (краката и задните части) и част от сърцевината ни (коремни и лумбални за поддържане на стойката) на нашето тяло, можем да заключим, че по време на сесия, която продължава около 45-50 минути, ще изгорим силно брой калории (ще отслабнем) и това е така, но в същото време тонизираме мускулите на краката (ще увеличим). Но всичко зависи от вас, ако се храните балансирано и правилно изпълнявате сесиите и според инструкциите на инструктора, въртенето няма да ни накара да загубим излишно тегло или да натрупаме твърде много мускулна маса. Но може да бъде идеално допълнение както за една цел, така и за друга.

Тогава Защо краката ми изглежда растат, когато го практикувам?

По време на спининговите сесии това, което правим, е да тонизираме мускула, т.е. да му придадем форма и да премахнем мастната маса, която го заобикаля. Добре дефинираният квадрицепс и бедрената кост (мускулите, изграждащи бедрото) може да изглеждат по-големи за окото, но това е по-скоро оптичен ефект. Тонизирана долна част на тялото с нисък процент мазнини е резултатът, който ще получим от нашите сеанси на въртене, ако сме постоянни и спазваме балансирана диета.

Изграждане на мускули, противно на това, което много хора могат да мислят, никак не е лесно, Трябва да работите с определени натоварвания, интензивност и т.н ... и да се храните стриктно, за да постигнете тази цел. Така че не бива да се притеснявате за натрупване на прекалено много мускулна маса в краката си с въртене, ако това е, което искате, препоръчвам упражнения като „клякам“, „изпадане или крачка“ с тежест.

И от друга страна, съществува опасението, че може да отслабнете твърде много, тъй като изисква големи усилия по време на своето развитие. Вярно е, че това е упражнение с висока интензивност, така че изгаря голямо количество калории, но не е шокиращо голямо количество в сравнение с други аеробни дейности. Загубата на тегло ще се определя от нашата диета през периода, в който се извършва дейността. Ако диете, е много вероятно да забележите загуба на тегло, но с добър принос на въглехидрати и протеини, теглото не трябва да се влияе, което във всеки случай би дошло от загубата на мазнини, а не от мускулна маса.

Надявам се, че съм отговорил на някои въпроси и оттук ви насърчавам да практикувате спининг, аеробика, да бягате, да ходите на фитнес, да плувате, да танцувате ... все пак, да се движите! За всякакви въпроси вече знаете, че можете да разчитате на мен.

Автор: Антонио Коралес - Вашият личен треньор WELLFIT