Освен очевидната загуба на тегло, периодичното гладуване се появява като метод с ползи за здравето на всички нива, включително дълголетие чрез подобряване на различни здравни маркери.

Прекъсващо гладуване или начин за почивка на храносмилателната система

Живеем в претоварено общество, в което освен това количеството надделява над качеството на ядената храна.

Ние израстваме с повтарящи се съобщения за необходимостта от постоянно хранене и получаване на енергия. Абсолютно необходима енергия, но това трябва да е в съответствие с енергийното изтощение и физическата активност.

По този начин липсата на физически упражнения, заедно с преяждането, водят до коктейл Молотов за здраве и ефектите вече започват да се утаяват под формата на епидемия с наднормено тегло, с последствията, които това води на всички нива.

Тази динамика в храненето на обществото не е нещо ново.

Но Защо се случва, въпреки че сте наясно с произхода на проблема? Отговорът на този въпрос е широк и сложен.

Но в опит да разберем - и разрешим - този проблем, се появяват нови методи и течения, изследвани от науката във връзка с нашия начин на хранене.

А) Да парадигмата на без храна-гладуването започва да се очертава като модел в циклите на хранене което има предимства на всички нива - дълголетие, загуба на тегло, профилактика на неврологични заболявания. Това е само началото на доказаните ползи от периодичното гладуване.

Храносмилателната система се нуждае от периоди на почивка. Нещо, което не се случва в нашето общество, което не насърчава поста като част от културата

Какво точно е периодичното гладуване?

Интермитентното гладуване се отнася до цикъл на хранене, който включва периоди на гладуване между 12-36 часа.

Периодично гладуване | Доказани ползи

Изследванията на периодичното гладуване са в непрекъснат преглед, така че ще трябва да изчакаме, за да видим всички ефекти и последици върху тялото, както и най-добрия начин за извършване на бързото

Общи нежелани реакции

The доказани ползи гладуването може да се забележи както в краткосрочен план, така и в краткосрочен план.

От друга страна, има редица странични ефекти, които оказват влияние върху общото здравословно състояние, както и промяна в навиците към по-здравословни тенденции.

Пример? Помага да осъзнаете по-добре чувството на глад и да разграничите психологическия от истинския апетит. Това помага за по-голям контрол върху апетита и погълнатите храни, което се превръща в подобряване на здравето и навиците.

интермитентното

Противопоказания и рискове

Постоянното гладуване винаги трябва да бъде обект на медицински контрол или дори е противопоказано в случай на специални условия като:

  • Индекс на ниска телесна маса
  • Хранителни разстройства
  • Диабет тип 1 или тип 2, контролиран с лекарства
  • Бременност или кърмене
  • Скорошна операция
  • Условия на психичното здраве
  • Подходящ само за възрастни
  • Треска или заболяване
  • Условия, при които е предписан Варфарин - група антикоагуланти

Рискове или странични ефекти от периодичното гладуване

  • Промените в хумора
  • Силен глад
  • Ниска енергия
  • Натрапчиви мисли за храната
  • Компенсация с последващо преяждане

Страничните ефекти на периодичното гладуване не се наблюдават при всички хора, които започват периодично гладуване: някои съобщават за тези ефекти през първите дни или седмици и изчезват след период

Методи за периодично гладуване

  • Редуващи се дни
  • Два дни в седмицата
  • Ежедневно периодично гладуване в съотношение 16: 8 -16 часа на гладно и 8 с прием на калории
  • Според нуждата

Заключения преди да правите периодично гладуване

Ограничението на калориите поставя тялото в стрес, на който не всеки реагира положително. Ако мислите да включите периодично гладуване като част от вашите хранителни цикли, консултирайте се с професионалист, за да ви насочи как най-добре да изпълнявате бързо.

Обучение срещу дезинформация в храненето

Както ще видите, има още много работа в областта на хранене и диетология, И за това е необходимо да има поток от професионалисти, обучени за настоящите предизвикателства на храненето, които да информират хората за реалността по отношение на ползите от периодичното гладуване и най-добрия начин за неговото извършване, например.

Интересувате ли се от новите тенденции в здравословното хранене? Искате ли да знаете как да подобрите диетата на хората?

Ако искате да участвате в най-голямото предизвикателство на нашето време: да помагате на хората да се хранят здравословно, съобразено с техните нужди, тогава Магистър по хранене и диета, е за теб

Обучение, което съчетава двата клона на науката, които изучават връзката ни с храната и което отговаря на въпроса какво е храненето.

A Двойна степен в сътрудничество с Университет Антонио де Небрия което ви подготвя да се изправите пред новото хранителни предизвикателства и въз основа на това разработете персонализирана диета в съответствие с научните принципи на храненето, физиологията, анатомията и диетичната терапия.