това

The анаеробен праг това е концепция в постоянна еволюция през годините. Този праг е границата, при която концентрацията на млечна киселина в мускулите започва да се увеличава. Тази концентрация се дава в точката, в която концентрацията на кислород е ниска. Но това не е нещо фиксирано, тъй като варира между спортистите.

Индекс на съдържанието

Аспекти на анаеробния праг

В професионалните дефиниции може да се каже, че анаеробен праг това е максималното съпротивление, което се издържа за един час. Също така този фактор е свързан с количеството млечна киселина в кръвта. След като тази граница бъде достигната и надхвърлена, тялото не може да неутрализира киселината, която се генерира с тази интензивност.

Това е така, защото в този момент енергийното търсене е по-голямо и се взема от други източници. Тялото използва основно изгарянето на въглехидрати анаеробно, т.е. не напълно.

Времетраене

Първият аспект, който може да бъде разгледан анаеробен праг е времето на продължителността. След като прагът бъде надвишен, интензивността на упражнението не може да се поддържа повече от 10 минути.

В праговата точка енергията за трениране се получава от метаболизма без кислород. По същия начин капацитетът и толерантността да приемат тренировъчното натоварване от тялото са по-ограничени.

Рейтинг на мощността

Номиналната мощност в анаеробен праг това е най-точният индикатор за вашата физическа форма. Този фактор е почти изцяло свързан със сърдечната честота. След като праговите пулсации са известни, интензивността на тренировката може да бъде планирана в детайли.

Приблизителна концентрация на лактат

Взето е предвид, че концентрацията на лактат в анаеробен праг той е между 2,5 и 5,5 mmmo/l. тук концентрацията на лактат в кръвта е стабилна. Тук бързите влакна влизат в сила за работа с много висока интензивност.

Може да се каже, че лактатен праг и анаеробен праг те са напълно свързани. От този праг индивидът развива максималния си аеробен капацитет. По този начин тялото не натрупва лактат в мускулите.

Връзка между прага и vo2max

Връзката между анаеробен праг и vo2max това е предимно генетика. Това до голяма степен зависи от физическото състояние на спортиста. По същия начин анаеробният праг представлява приблизително 80% от vo2max. Ето защо, като анаеробен праг по-близо до максималния обем, ще бъде много по-добре.

Препоръчителен праг на обучение анаеробни

Най-препоръчваното от специалисти по колоездене и спортисти е да се извършват силови тренировки за подобряване на анаеробен праг. Това упражнение ще увеличи работата по свиване на мускулите бавно. Освен това намалява работата на по-бързите мускулни влакна.

В случай на колоездене, всеки човек има различни физиологични възможности от друг. За това, ето зони за обучение според анаеробния праг които трябва да бъдат адаптирани, за да се знае състоянието на формата.

Основните области за оценка и на които може да се основава анаеробен праг Те са пет. Първият е субаеробен. Продължава с аеробния праг, който е 75% от максималния. Тогава състоянието на устойчивост до 80%. Тогава анаеробният праг при 85% и максималният обем на о2, което представлява 100%.

Прагово специфично обучение

Първото анаеробно упражнение е представено чрез загряване с пулсациите на аеробния праг. Времето на това загряване може да бъде около 15 минути. Курсът може да бъде равен или равен терен.

След като загряването приключи, между 10 може да се извършат серии от 10 минути анаеробен праг и vo2max. За целта те трябва да се комбинират със сесии за възстановяване от по 10 минути.

И накрая, 15-минутна сесия за охлаждане отново на равна земя. Загряването и охлаждането трябва да се извършват при аеробния праг, т.е. при 60% от сърдечния капацитет.

Обучителните сесии на праг те не трябва да надвишават 90 минути. По същия начин трябва да си почивате достатъчно между анаеробните тренировки. По същия начин, не трябва да надвишава 3 седмични сесии, за подобряване на анаеробното физическо състояние.

Анаеробно изчисляване на прага

Има формули, които ви позволяват да изчислите анаеробен праг планирайте педалите си. Те се основават на честотата, която излъчва сърцето, в която се отчитат максималните пулсации. По този начин различните зони за обучение могат да бъдат изчислени с това.

Като начало трябва да се вземе предвид възрастта. При продължаване към анаеробен праг калкулатор възрастта трябва да се извади от теоретичния максимален пулс. Тази стойност е 220 за мъжете, 230 за децата и 226 за жените.

Като се извади стойността, анаеробен праг представлява 85% от този брой. Тоест за 30-годишен човек максималната му стойност е: 220 ppm - 30 = 190 ppm. От тази цифра се вземат 85%, което води до: 190 ppm x 0,85 = 161,5 ppm. Този последен резултат представлява анаеробния праг.

Тези данни, въпреки че са малко общи, са много приблизителни, за да се знае, когато влезете в червената зона. Тези получени данни са много надеждни, особено при хора, които нямат редовни физически натоварвания.

Ползи от подобряването на анаеробния праг

За да направите някакъв стимул или анаеробен праг как да го подобрим, необходими са сесии с висока интензивност. Тези сесии ще бъдат натоварени с болка, тъй като при влизане в този праг физическото и психическото търсене е по-голямо.

Първата полза от подобряването на прага е забавянето на млечната киселина. С кратки усилия и максимална интензивност тренировките ще бъдат по-ефективни, тъй като намаляват атаката на умора. И накрая, капацитетът за издръжливост при по-високи нива на обучение се подобрява.