отслабнете

Тайната на това как бързо да отслабнете е да направите промени в начина на живот, като например намаляване на количеството калории, които консумирате, увеличаване на физическата активност с упражнения за изгаряне на натрупаните в тялото мазнини и в допълнение към това трябва да сте наясно с целта да се постигне.

Така че тези промени във вашата диета трябва да включват натурална храна и избягвайте на всяка цена преработени храни, увеличаване на консумацията на вода, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да се увеличи доставката на фибри в тялото, намаляване на мазнините, предварително приготвените храни и храни, богати на прости въглехидрати.

Препоръчваме ви да отидете при професионалист, тъй като той ще ви насочи и ще направи хранителен план напълно персонализирани, според вашето физическо състояние, начин на живот и преди всичко това са постоянни резултати.

Как да отслабнете бързо и ефективно

Казваме ви 10 неща, които можете да правите ежедневно, за да изглеждате невероятно, в долната част ви казваме как да ги приложите и можете също да намерите съвети и трикове което ще ви помогне да постигнете целта си.

  1. Пийте зелен чай всеки ден
  2. Изгарящи мазнини храни
  3. Да се ​​пие повече вода
  4. Яжте малко по няколко пъти на ден
  5. Яжте повече храни с фибри
  6. Увеличете протеина във вашата диета
  7. Упражняване на корема
  8. Забранен алкохол
  9. Започнете да тренирате ежедневно
  10. Не на бързо хранене и преработени храни

Как да отслабнете бързо и ефективно

Ние ви казваме как да отслабнете бързо със следните препоръки:

1. Пийте зелен чай всеки ден

Този вид чай хидратира и помага за лечение на задържане на течности, намалявайки отока в тялото. Диуретични чайове, които намаляват задържането на течности

2. Храни, изгарящи мазнини

Храни като ананас, лимон и грейпфрут са горелки за мазнини, ако ги включите в диетата си, за да отслабнете за рекордно време, тъй като по време на храносмилателния им процес ще изгорите повече калории, отколкото ви осигуряват. При събуждане и преди закуска: Изпийте чаша топла вода със сок от лимон, за да пречистите тялото и да активирате метаболизма му. За закуска син чай или червен чай + киви + препечен хляб от спелта/ръжен хляб с пуйка и сирене Бургос или авокадо и бирена мая. Да ям, осолена или печена риба + ендивия с лимонов сок. Y. за вечеря, салата от сурови зеленчуци като целина, краставица и морков, каквото пожелаете можете да добавите дресинг от обезмаслено кисело мляко сос.

3. Да пиете повече вода

Опитайте се също да пиете две чаши вода преди всяко хранене, различни изследвания казват, че ако пиете вода преди ядене, това ще намали апетита ви и ще ви помогне да ядете; водата регулира температурата, премахва токсините, транспортира кислород и хранителни вещества до клетките, омекотява ставите и осигурява защита на телесните тъкани.

4. Яжте малко по няколко пъти на ден

Ако ядете от 5 до 6 хранения на ден като закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и по желание можете да закусите вечер, с интервал от 3 часа между всяко хранене. Това ще намали апетита, който може да се появи през целия ден.

5. Яжте повече храни с фибри

Можете да направите това чрез ежедневно поглъщане на храни като обелени плодове, сурови зеленчуци, хляб от зърнени храни, ленено семе, брашно и кафяв ориз. Друг вариант е да пиете хранителна добавка, богата на фибри.

6. Увеличете протеина във вашата диета

Протеини те служат за изграждане на мускули във вашата диета за отслабване. Можете да ядете пуйка, пиле и малко червено месо. Опитайте се да увеличавате парчетата риба на седмица, особено синя (сьомга, аншоа, пъстърва, сардини ...), яйца, тофу, овесени ядки или соя и ферментирали зеленчукови напитки като кефир с полезни за здравето бактерии.

7. Упражняване на корема

Плочите са добър начин да определите зоната на корема и талията си, за да можете лесно да носите бикини или роклята за този специален повод. Хипопресивните кореми до пълните кореми работят, когато става въпрос за постигане на вашата цел и загуба на излишните килограми и мазнини в тази област.

8. Забранен алкохол

Алкохолът е виновникът, че задържате течности, влияе на съня и също предизвиква глад между храненията, те също съдържат калории, препоръчваме да ги избягвате, ако искате да отслабнете за по-малко време.

9. Започнете да тренирате ежедневно

Предишните съвети за това как бързо да отслабнете трябва да бъдат придружени от упражнения за изгаряне на калории; можете да правите разходки, ако имате повече състояние можете да тичате, да карате колело, да танцувате, да плувате или да правите упражнения за работа на мускулите.

Препоръчваме да правите поне 30 минути дневно за да увеличите метаболизма и да улесните загубата на тегло, не забравяйте, че най-важното е да изберете упражнение, което ви харесва.

10. Не на бързо хранене и преработени храни

Пържени картофи, хамбургери, пици, сладкиши, бисквитки и удобни храни като хляб, тестени изделия могат да съдържат повече сол и захар, отколкото си представяте. Затова вместо да избирате тези храни, изберете пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни, като избягвате белите и рафинирани брашна. Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете по-малко млечни продукти. Захарта, брашното и млечните продукти могат да причинят възпаление, затова ги заменете с храни и зеленчуци, за да постигнете целта си да свалите тези три килограма по-бързо. Ето списък на храните, които трябва да избягвате на всяка цена.